Mítosz lizin, mi igaz a herpesz elleni csoda aminosavról; Herpes guru
Ez a blogbejegyzés a Aminosav-L-lizin séta. Újra és újra azt olvassa vagy hallja, hogy az L-lizin - más néven lizin - az egyik bennfentes tipp Harc a herpesz ellen kellene. Ennek a mítosznak a végére jutáshoz egy kicsit tudományosan és elméletileg kell megközelítenünk a témát.
Mi az az L-lizin egyébként?
Mint már említettük, az L-lizin aminosav, pontosabban egy alapvető, így esszenciális aminosav, amelyet a test nem képes előállítani, amelyet inkább étellel kell bevinni. Ez az aminosav étkezés közben fogyasztható, vagy lizintablettákkal vagy kapszulákkal kiegészíthető.
A lizin „feladata” egyebek mellett hormonok és antitestek, valamint különféle enzimek előállítása. Ez fordítva azt jelenti, hogy a hiány valóban negatívan befolyásolhatja immunrendszerünket. Mivel csak egy egészséges és jól működő immunrendszer képes kordában tartani a herpeszvírust és megakadályozni a kitöréseket, ez a tény önmagában is azt mutatja, hogy mindig ésszerű és fontos a megfelelő lizinbevitel biztosítása.
Lizin és herpesz
Az L-lizint azonban egy másik okból csodálatos fegyverként üdvözlik a herpesz ellen. Az L-arginin aminosav egyfajta antagonistájaként működik. Az L-lizin és az L-arginin gyakorlatilag versengenek egymással az emésztőrendszerből történő felszívódás tekintetében. Ez azt jelenti, hogy a fokozott lizinbevitel biztosítja, hogy a test kevesebb arginint szívjon fel. Ezzel szemben az arginin feleslege csökkenti a lizin felvételét.
Az argininnek pedig van egy fontos tulajdonsága: a herpeszvírusok növekedéséhez szükséges. A megnövekedett lizinbevitel mögött az az ötlet áll, hogy a herpeszvírusok „ételt” vegyenek be, és ezáltal megfékezzék azok növekedését.
Ha megnézi a releváns útmutatókat és weboldalakat, néha szó esik napi több ezer milligramm lizinbevitelről, és hosszú távon. Olyan adag, amelyet lizin tabletta nélkül alig lehet elérni. Egyéb ajánlások: 16 mg/testtömeg-kg. Ezt a mennyiséget sokkal könnyebb elérni lizint tartalmazó ételekkel. De erről később.
A herpesz szereti az arginint, de vajon ki kellene-e vonnunk a testünkből, hogy a herpeszvírusok éhezzenek?
Egy dolog azonban megfeledkezik azzal a gondolattal, hogy az arginint sok lizinnel eliminálják, és ezáltal megakadályozzák a herpeszvírusok növekedését: Testünknek nemcsak argininra van szüksége a herpeszvírus ellátásához, hanem természetesen az argininnek számos más fontos funkciója is van test.
A testnek sok argininre van szüksége, különösen növekedés közben, betegség vagy sport közben, mert stimulálja többek között a fehérvérsejtek termelését, amelyek döntő szerepet játszanak az immunrendszerben.
Az L-lizinnel ellentétben az L-arginin egy aminosav, amelyet testünk képes előállítani az élelmiszeren keresztüli felszívódás mellett. Ehhez más aminosavakra és vitaminokra van szüksége. Tehát, ha megpróbáljuk az arginint „száműzni” lizinfeleslegen keresztül, testünk mindent megtesz az argininhiány pótlására. Ez fordítva megnövekedett aminosav- és vitaminigényt jelent, így vitaminhiány jelentkezhet.
Ezen a ponton viszonylag gyorsan kiderül: Ha hosszú ideig nagy dózisú L-lizint veszünk be, akkor jobban károsítjuk az immunrendszerünket, mint hogy megerősítsük. Immunrendszerünk elengedhetetlen a herpeszvírus elleni küzdelemben.
Mikor van értelme a megnövekedett L-lizin bevitelnek?
Hosszú távon ezért célszerűbb figyelni a lizin és az arginin egyensúlyára, mivel testünk általában a legjobban tudja, mire van szüksége.
Egy ponton azonban van értelme valamivel több lizint fogyasztani, mint általában: Az akut herpeszkitörés fázisában. Mert ez az az idő, amikor a vírusoknak sok argininre van szükségük ahhoz, hogy növekedjenek és elterjedjenek a testben. Ennek ellenére semmi sem éri el a kiegyensúlyozott étrendet, sem makro, sem mikrotápanyagok szempontjából.
L-lizint és L-arginint tartalmazó ételek
És hogyan alkalmazza az egész elméletet a gyakorlatban? A kiegyensúlyozott étrend az aminosavak tekintetében sem rakétatudomány. Miután foglalkozott a témával és néhány hétig tudatosan odafigyelt rá, gyorsan magától értetődővé válik.
A lizin főleg olyan állati eredetű ételekben található meg, mint a marhahús, a csirke és a sertés. De a tejtermékek és a hüvelyesek lizint is adnak.
Az élelmiszerek lizintartalma azonban negatívan változhat a feldolgozás típusától függően: Magas hőmérsékleten vagy "száraz" elkészítési módszerek, például pörkölés vagy pirítás csökkenti az élelmiszer lizin mennyiségét. Bármilyen cukorral történő kombináció szintén befolyásolja a lizintartalmat.
Ezért hangsúlyozni kell ezen élelmiszerek elegendő bevitelét. Ily módon a lizinszükséglet további lizintabletták nélkül is teljesíthető, anélkül, hogy teljes egészében arginint tartalmazó ételeket kellene lemondanunk. Ezek az ételek dióféléket és magokat is tartalmaznak. És ezekről bebizonyosodott, hogy jó zsírsavösszetételük és számos jó mikroelem miatt túlnyomórészt pozitív hatást gyakorolnak testünkre.
Az L-lizin egyáltalán nem a varázslövedék a herpeszvírus ellen, de akut járvány esetén támogató hatása lehet a kitörés időtartamának és súlyosságának korlátozására.
A magasabb dózisú L-lizin étrend-kiegészítőkkel történő állandó kiegészítése hosszabb távon nagyobb valószínűséggel árt Önnek, sőt negatív hatással van az immunrendszerére. De nem csak! Nagy mennyiségű lizin hosszú távú bevitele argininhiányt eredményez, ami az erek szűküléséhez vezethet.
Ez nem jó minden egészséges ember számára, egy olyan betegségben szenvedők számára, mint például szív- és érrendszeri problémák, impotencia vagy migrén, még súlyosabb következményekkel járhat.
Személyes L-lizin ajánlásom és sokéves tapasztalatom
Az L-lizin kapszulákat több gramm lizinnel csak akut herpeszkitörés kezelésére ajánlom - de a herpeszkitörés első jeleinél örömmel.
Hosszú távú alkalmazáshoz kapszulákat használok, alacsony dózisban, 160 mg lizinnel. Ez megkönnyíti számomra a kiegyensúlyozott lizin-arginin arány elérését anélkül, hogy tudatosan csinálnék magas arginintartalmú ételek, például dió vagy (néha 😉) csokoládé nélkül.
Mivel a legtöbb zöldség több arginint is tartalmaz, mint lizin, és én határozottan nem akarok lemondani a zöldségekről, és nem is tanácsolom ezt neked, a herpesz megelőzés szempontjából a diéta állandó kiegészítését mérsékelten adagolt lizinnel tartom helyes útnak.
A lizinről és a táplálékkiegészítőkről többet találhat "A herpesz étrend-kiegészítői?" Című cikkemben.
Milyen dilemma rejlik a lizin mögött, mint a herpesz gyógymódja, megtudhatja a jelenleg ingyenes videotanfolyamomon "Hogyan lehet háromszor gyorsabban gyógyítani a herpeszet és megakadályozni a herpesz kitörését".
Mielőtt a legtöbb webhelyen ajánlott lizint használna, feltétlenül ismernie kell ennek a videó útmutatónak a tartalmát.