Mítoszok a nők súlyzós edzéséről - Denk táplálkozás
A súlyzós edzés férfiassá tesz
Alaptalan a sok nő által kifejezett félelem, miszerint a szabad súlyú edzés az izomtömeg növelésével „férfiassághoz” vezet. Az ember izmainak növekedése nagymértékben függ az anabolikus hormonok mennyiségétől a véráramban (pl. A férfi nemi hormon tesztoszteron). Mivel egy nőnek 20-30-szor alacsonyabb a tesztoszteronszintje, ezért genetikailag nem képes ugyanolyan testalkatot kialakítani, mint egy férfi. A médiából származó tipikus testépítő testét általában nem lehet természetes módon megvalósítani - itt férfi nemi hormonokat használnak.
A nőknek másképp kell edzeniük, mint a férfiaknak
Az óriási izomnövekedéstől való félelem miatt sok nő valóban nem kihívja önmagát - a beállított edzésinger gyakran nem elegendő kis súlyokhoz. A nőknek fizikai határaikat is célirányos erőnléti edzéssel kell elérniük annak érdekében, hogy az izmok lehető legnagyobb ingerét generálják. Nőknek és férfiaknak egyaránt ajánlott szabad súlyú alapgyakorlatok. Ehhez nincs szükség órákon át tartó edzésre, az egyes izmok elkülönített gyakorlatokkal. A megfelelő súlyú guggolás például egyértelműen felülmúlja az "elszigetelt" lábnyújtót és hajlítót, és egyik vagy másik "gyomor, láb és fenék edzés".
Az állóképességi edzés formálja a gyomrot, a lábakat és az alját
A klasszikus féligazsági - állóképességi edzés a futópadon vagy a cross edzőn biztosítja az optimalizált zsírégetést, de nem feltétlenül vonzóbbá teszi a női problémás területeket. A kevesebb zsír nem jelenti azt, hogy a szövetek szilárdabbak. Az izmok alakítják a testet. A súlyzós edzés feszesebb testet és feszesebb bőrt eredményez. Ezenkívül bizonyos izomcsoportok ("problémás területek") megcélozhatók.
Súlyzós edzés - nincs mit fogyni
A súlyzós edzés több energiát fogyaszt, mint a legtöbb állóképességi sport. Pozitív mellékhatás: a test még az edzés után órákkal is oxigént igényel, és így energiát fogyaszt. Döntő előny a tiszta állóképesség mérsékelt intenzitással szemben, amelyben csak további energiát használnak fel, amíg a tevékenység folytatódik. Az izom nagyobb százaléka azt jelenti, hogy a test több energiát és így több zsírt éget el - még nyugalmi állapotban is (minden kilogramm tiszta izomtömeg további 100 kcal-t éget nyugalmi állapotban).
Az izmok csak forró levegő - a nőknek nincs szükségük izmokra
Az ösztrogénszint csökkenése miatt a menopauzás nők különösen hajlamosak a csontritkulásra. Az erőnléti edzés hozzájárul a csontsűrűség növekedéséhez, és ezáltal jelentősen csökkenti az oszteoporózis kockázatát. Minél erősebbek az izmok, annál kevésbé terhelik a csontokat, szalagokat és inakat. Azok, akik fiatal korban nagyobb csontsűrűséggel rendelkeznek, később csökkentik az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. De azok a nők, akik már a menopauza alatt vagy után vannak, súlyokkal végzett intenzív edzés révén megállítják a csontvesztést. Ezenkívül a hátsó és a hasi izmok edzése javítja a testtartást, és ellensúlyozhatja a nyak- és hátfájást.
A szénhidrátok híznak
Intenzív erőedzés után fontos a test energiával való ellátása. Az edzés után a szervezet számára biztosított energia körülbelül 60% -ának szénhidrátban gazdag termékekből kell származnia, hogy az edzés után feltölthesse a glikogénkészleteket. Ha szénhidrát nélkül jár, hiányzik a következő edzés energiája. A szénhidrátok mellett a rendszeres fehérjebevitel is fontos az izomépítés és a regeneráció szempontjából. Ezzel szemben a zsírok alárendelt szerepet játszanak.
Ülések minden nap egy szép, jól edzett gyomorért
Hat csomagot a konyhában hoznak létre, és nem az edzőteremben! Még napi több ezer felülés és a legjobb hasi, lábszár- és fenékpálya sem hozza meg a kívánt sikert, ha egy zsírréteg eltakarja a keményen edzett hasizmokat.
A lapos, jó tónusú gyomor nem érhető el alacsony testzsír nélkül. A táplálkozási terv állandó kiigazítása elengedhetetlen.
Következtetés: Különösen nőként sok oka van a súlyzós edzés megkezdésének!