Mítoszok a testmozgásról - CSID Mi történik Orvos
"Több zsírt fog égetni, ha hosszú ideig alacsony intenzitással sportol"
A testmozgás és a súly megtartása szempontjából nem a zsírból származó energia százalékos aránya, hanem a teljes elfogyasztott energia, a tevékenység során elégetett kalóriák száma. Minél gyorsabban fut vagy jár, annál több kalóriát éget el percenként. De a nagy intenzitású testmozgás nem ajánlott, ha most kezdett sportolni, vagy ha hosszú inaktivitás után edzett. Biztonságosabb alacsony intenzitással kezdeni és fokozatosan növelni.
"Ha nem végez sok nehéz gyakorlatot és elég gyakran, akkor pazarolja az idejét"
Ez a mítosz arra készteti néhány embert, hogy ne kezdjenek el edzésprogramot. A kutatások azonban azt mutatták, hogy bármilyen mozgás egyáltalán jó. Például a napi séta vagy a kertben végzett munka elősegítheti a szívbetegségek megelőzését.
"A jóga egy teljes, finom és biztonságos típusú gyakorlat"
A jóga remek lehetőség a testmozgásra, de a jóga egyes stílusai nagyon szigorúak lehetnek, és fizikai és szellemi energiát igényelhetnek. Ami a fizikai gyakorlatokat illeti, a jógagyakorlatokhoz szakember segítségére van szükség.
"Ha hosszú ideig keményen edz, akkor mindenképpen megkapja a kívánt eredményeket"
A valóságban ez nem így van. A genetika nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy az emberek hogyan reagálnak a testmozgásra. Tanulmányok kimutatták, hogy egyesek teljesen eltérő módon reagálnak azonos időtartamú és intenzitású azonos edzésprogramokra. Állóképességétől, fizikai erejétől és a gyakorlatok végrehajtásának sebességétől függően másképp reagálhat, mint az ismerősei.
"A testmozgás az egyetlen hatékony módszer a kívánt súly elérésére"
A testmozgással szembeni ellenállás mellett a súly sok más tényezőtől is függ, beleértve az öröklődő géneket és az étrendet. Nem minden egyén veszít ugyanannyi kilót azonos testmozgás eredményeként. Lehet, hogy nagyon aktív vagy, de még mindig túlsúlyos. Bár a testmozgás önmagában nem a fogyás módja, segít fenntartani a testsúlyát, ha megfelelő életmóddal kombinálja.
"Ha fogyni akar, akkor nem kell erőgyakorlatokat végeznie"
Teljesen rossz. Sok szakértő úgy véli, hogy az erőgyakorlatok segítenek a súly megtartásában. Segítenek az izomtömeg fenntartásában és a testzsír csökkentésében.
"A vízi testedzési programok általában idősek és egészségügyi problémákkal küzdők számára készültek."
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a vízi fitnesz programok rendkívül hatékonyak lehetnek a fogyásban és a test egészségének javításában. Teljesen téves az a gondolat, hogy csak egészségügyi problémákkal küzdőknek szólnak. A sportolók a vízi edzést és a testmozgást beépítik programjukba.
"A túlsúlyos embereknek nincs túl sok előnyük a testmozgásból"
Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott, rendszeresen sportoló embereknél alacsony a kockázat, hogy az ülő életmód okozta halálozás okai befolyásolják őket. A férfiak és a nők, súlyuktól függetlenül, a testmozgás segítségével javíthatják egészségüket.
"Az otthoni gyakorlatok jók, de csak akkor tudsz jó állapotban lenni, ha edzőterembe jársz"
Az új modern módszerek és az egyre bonyolultabb fitneszeszközök ellenére az emberek többsége otthoni testedzést választ. Mindegy, hogy hol végzi a gyakorlatokat, amíg rendszeresen végzi.