Mítoszok a testről, az étrendről és a testmozgásról; elmagyarázta és szétszedte
Elle elpusztítja a diétával és a testmozgással kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat, és elmondja az igazat. Itt az ideje átgondolni mindazt, amit tud a diétákról és a testmozgásról.
Tévhit: Az anyagcseréd a tested sorsa
Az anyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test eléget a létfontosságú funkciók fenntartása érdekében, a sétától és a beszélgetéstől kezdve az evésig, az alvásig és a vásárlásig. Ez szabályozza a szervezet energiafogyasztását ”- magyarázza Helen Bond, táplálkozási szakember, a Brit Akadémia tagja.
Ez az a sebesség, amellyel a szervezet kalóriákat fogyaszt az életfunkciók fenntartása érdekében. Ön a nap 24 órájában kalóriát éget, akár dolgozik, akár nem. A probléma az anyagcserével kapcsolatos sok haszontalan mítosz - például az életkor előrehaladtával az anyagcseréje lelassul, és így elkerülhetetlen a súlygyarapodás."Könnyű hibáztatni az anyagcserét bármiben, de bár a tevékenységek, az életkor és a genetika fontos, az izomállapot a hibás" - magyarázza Bond. Minél több izomzatod van, annál több kalóriát fogyasztasz életkortól függetlenül - mondja Bond.
Az anyagcsere felgyorsításának legbiztonságosabb módja az izomtömeg növelése, a testmozgás és a rendszeres étkezés az étkezés elhagyása nélkül - minél hosszabb az étkezések közötti idő, annál lassabb az anyagcsere és annál kevesebb kalóriát fogyaszt.És - mondja Ali Campbell edző. Cél, hogy növelje aktivitási szintjét és fogyasszon annyit, amennyire szüksége van. Igyon több vizet - a test funkcióinak több mint 70% -a víz jelenlétében zajlik, ha nem ad neki elegendő mennyiséget, akkor nem fog megfelelően működni.
Tévhit: A gyorsabb jobbat jelent
Ha megszállottja az edzőterembe járásnak, figyelembe kell vennie, hogy lehet, hogy túl sokat edz, a The Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Az eredmények azt mutatják, hogy miután elérte a tejsav küszöböt - abban a pillanatban, amikor a test elkezd tejsavat termelni - a gyakorlatok mögötted vannak.. Jobb, ha közepes intenzitású és hosszú távú tevékenységet választunk, mint egy rövid és nagy intenzitású tevékenységet ”- mondja Jonathan Esteve Lanao.
Tévhit: A kevesebb alvás több elégetett kalóriát jelent
Tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a túl kevés alvás és a hízás között "- tárja fel TS Wiley. Ezt az elméletet gyakran figyelmen kívül hagyják, mert túl egyszerű. Az American Thoracic Association 16 éves tanulmány során felfedezte, hogy azok a nők, akik éjszakánként 5 órát alszanak, 32% -kal nagyobb valószínűséggel híznak, 15% pedig elhízott, szemben azokkal, akik éjjel 7 órát alszanak. A kevesebb alvás hatással van az anyagcserére; Az elégtelen alvás serkenti a kortizol, a stresszhormon felszabadulását, és ez éhséget okoz - mondja Wiley.
Tévhit: A hirtelen fogyás jó
A gyors súlygyarapodás és a fogyás egyaránt kockázatos. A súlygyarapodás hatással van a szívre és a csuklóra, de a hirtelen súlycsökkenés hatással van a májra, hajhullást és izomsorvadást okoz.. Amikor éhes leszel, a tested megtartja zsírraktárait és megtámadja az izmaidat. Semmi esetre sem szabad 0,5-1 kg-ot meghaladni hetente.
Tévhit: A súlyt a genetika határozza meg
Ha megszokta anyját hibáztatni a felesleges kilókért, a szakemberek azt mondják, hogy téved. Igen, genetikailag hajlamos lehet a túlsúlyra, de a kulcsszó itt a hajlam, ami nem azt jelenti, hogy kőbe van írva. A kinézeted csak rajtad múlik.