Mítosztörés A 9 legnagyobb mítosz a fogyással kapcsolatban - David Lindenbauer személyi edzés
Végtelen mennyiségű vélemény és tanács található, különösen az interneten, a fogyás, az optimális zsírvesztés vagy a fogyás témában. Tele van önjelölt szakemberekkel és gurukkal is. De sajnos az internetet kísérő tippek, trükkök és információk többsége vagy nem bizonyított, egyszerűen téves vagy gyakran károsnak bizonyult!
Tehát ebben a cikkben szégyentelenül szeretném leleplezni a fogyás 9 legnagyobb mítoszát. A tanácsom az tudományosan bizonyított és közvetlenül a gyakorlatból. Ezért a forrásaimat a cikk végén találja.
1. A kalóriák egyformák
Kalória vagy kilokalória alatt az energia mértékét értjük. A kalória meghatározása az az energiamennyiség (hő), amely 1 gramm víz 1 Celsius-fokkal történő felmelegítéséhez szükséges. A kalóriák energiaszolgáltatóként is szolgálnak testünkben. Mindenki Macronutrient (Fehérjék, szénhidrátok, zsírok) saját kalóriatartalommal rendelkezik. Ez azonban azt jelenti Nem, hogy minden kalóriaforrás ugyanolyan hatással van a testedre!
A különböző ételek különböző anyagcsere-folyamatokon mennek keresztül, és nagyon eltérő hatással lehetnek a jóllakottság érzésére vagy a hormonális egyensúlyra.
Például testünk nagyon másképp reagál a fehérjékből származó kalóriákra, mint a szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriákra. A diéta fehérjetartalmának növelése javíthatja az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és a sóvárgást, miközben optimalizálja egyes súlyszabályozó hormonok működését (1).
A teljes ételek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák) kalóriái általában sokkal teltebbek, mint a finomított ételekből (például édességekből vagy fehér kenyérből) származó kalóriák
2. A fogyás lineáris folyamat
Sokan még mindig úgy vélik, hogy a fogyás szigorúan lineáris folyamat, amely mindig kiszámítható módon megy végbe. Valójában ott van a zsírvesztés rendkívül összetett és sok tényezőtől függ. Néhány napon és héten fogyhat, míg mások stagnálnak, vagy akár híznak is. Ez azonban nem okoz aggodalmat, hanem természetes folyamat. Ezek az ingadozások természetesek és részei annak.
Különösen a mérleg súlya képes erős ingadozik, ha a mérlegeléskor több étel van az emésztőrendszerében, vagy ha teste a szokásosnál több vizet tárolt. Ez még kifejezettebb a nőknél, mivel a vízmennyiség meglehetősen ingadozhat a menstruációs ciklus alatt.
Ami itt fontos, hogy az általános tendencia a fogyás felé mutat. A heti átlag kiszámítása előny lehet a pontos áttekintés érdekében.
A fogyás nem azonos a testzsír fogyásával! Az abszolút súly csak egy szám a mérlegen - a testzsírszázalék minden különbséget jelent
3. Az étrend-kiegészítők segítenek a zsírvesztésben
Az étrend-kiegészítők és a fogyókúrás termékek mögött hatalmas ipar áll. Ennek mindig tisztában kell lennie. Hihetetlen sokféle étrend-kiegészítő létezik, és ezek gyártói bizonyos esetekben úttörő hatásokat ígérnek. Ezeket azonban tanulmányok során szinte soha nem lehet bizonyítani.
De nem hallottam XY-től, hogy ilyen nagy előrelépést tett vele? A fő ok, amiért egyeseknél működik, a placebo hatás. Az emberek beleesnek a reklámüzenetekbe, és fogyni akarnak a gyógyszeres kezeléssel. Ennek során általában biztosítják öntudatlanul változtassa meg étrendjét, vagy gyakorolja az edzést az életében. Utólag úgy tűnik, hogy ez a termék volt a megoldás.
Van néhány étrend-kiegészítő, amelynek enyhe súlycsökkentő hatása van tud. De itt is a következõk érvényesek: Az étrend-kiegészítõk, mint a neve is mutatja, kiegészítõk, és ilyenként kell kezelni. A szilárd alap itt sokkal fontosabb, mint néhány finomhangolás. Lásd még az 5 legfontosabb tippemet az egészséges táplálkozáshoz.
4. Az elhízás a fegyelemről szól
"Csak akarni kell". Természetesen a fogyáshoz sok akaraterő és fegyelem szükséges. A biológiai szempontok teljes kizárása azonban veszélyes és egyszerűen helytelen. Az elhízás nagyon összetett rendellenesség, több tucat, ha nem száz tényezővel. Számos genetikai tényező bizonyult összefüggésben az elhízással. Ezenkívül a tudomány ma már ismer különböző betegségeket (hypothyreosis, PCOS, depresszió), amelyek növelhetik a súlygyarapodás kockázatát (2).
Testünk állandó egyensúlyra törekszik, és ehhez számos rendszert használ, amelyek mindegyike finoman hangolódik egymásra. Kóros elhízás esetén ezek a rendszerek megzavarodhatnak, és már nem működnek megfelelően, így sokkal nehezebbé válik a fogyás. Például a leptin hormon elleni rezisztencia az elhízás egyik fő oka (3). A leptin többek között jelzi az agynak, hogy elegendő zsír van raktározva, és elnyomja az éhségérzetet. Ha örökölt vagy kialakult ellenállása, az agy azt hiszi, hogy éhen hal.
Rendkívül nagy kihívás lehet megtalálni azt az akaraterőt, amely ahhoz szükséges, hogy tudatosan kevesebbet eszünk a hormonális éhségjelzés ellenére. Ahogy az elején említettük, nem lehet mindent a fegyelem hiányának felróni. A biológiai tényezők egyértelműen szerepet játszanak itt.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy csak fel kellene adnia és el kellene fogadnia genetikai sorsát. A súlycsökkentés mindig lehetséges. Mindannyiunknak különböző kiindulópontjai vannak ehhez az ösvényhez.
Ha nagyon nehéz lefogynia, ne habozzon, és ellenőrizze a vérértékeit egy táplálkozási (és testmozgási) szakemberrel
5. A fogyáshoz csak "többet kell mozgatni + kevesebbet enni"
Testünk a felesleges energiát (kalóriákat) zsírként tárolja. Ezek az üzletek evolúciós jellegűek, és mindig biztosították túlélésünket. Ezen raktárak kiürítéséhez (fogyáshoz) több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk. Ez arra kényszeríti a testet, hogy ismét tartalékaiba essen.
Lenyelés (evés)> fogyasztás (mozgás) = növekszik
Fogyasztás (mozgás)> bevitel (étkezés) = fogyás
Ez tény. Ha most összefoglalnánk ezeket az egyszerű egyenleteket, akkor logikus lenne, ha a fogyás szent gráláját "több testmozgás + kevesebb étel" következtetéssel találtuk meg, ill.? igen és nem
Természetesen ez alapvetően jó megközelítés. Ez azonban csak a jéghegy csúcsát takarja. A növekedéshez vezető okot egyáltalán nem veszik figyelembe! A legtöbb, aki követi ezt a tanácsot, végül visszahozza a súlyt, ennek fiziológiai és biokémiai okai vannak.
Alapvető és tartós változás az életmódban, valamint az étkezés és a testmozgás módjában elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez! Az étkezést viselkedésünk, viselkedésünket pszichológiai és biokémiai tényezők vezérlik. Nem elég egyszerűen azt mondani, hogy kevesebbet egyél és többet mozogj.
Mint például azt tanácsolni egy depressziós embernek, hogy legyen boldogabb, vagy az alkoholistának, hogy csak kevesebbet igyon
6. A zsír hízik
A testzsír raktározott zsír. E logika szerint, ha sok zsírt eszünk, akkor sok zsírt kellene raktároznunk. Ez azonban nem ilyen egyszerű. Testünk emészti a zsírokat, és végül felhasználja a belőlük nyert kalóriákat. A zsír önmagában nem kapcsolódik közvetlenül a súlygyarapodáshoz, kivéve, hogy magasabb Kalóriasűrűség (Kalória/gramm), mint a többi makrotáp, és gyakran megtalálható a magas kalóriatartalmú ócska ételekben.
Mint mindig, a siker kulcsa az egyensúly. A kiegyensúlyozatlan, magas zsírtartalmú étrend és magas a finomított szénhidráttartalom, amint az számos gyorsétteremben megtalálható, mindenképpen zsírt hoz létre. Ez nem közvetlenül a zsírnak, hanem a kiegyensúlyozatlan kalóriaegyensúlynak köszönhető.
Amíg a kalóriaegyensúly egyensúlyban van, a zsír nem hízik meg. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a nagyon magas zsírtartalmú (de kevés szénhidráttartalmú) diéták is fogyáshoz vezethetnek (4)
7. A reggeli a nap legfontosabb étkezése
Egy nagyon nemrégiben végzett tanulmány 309 férfit és nőt tesztelt annak megállapítására, hogy a reggelizés hatással van-e a testsúlyra. Ennek az ellenőrzött vizsgálatnak az ajánlása a reggeli elfogyasztása vagy a reggeli elhagyása volt.
4 hónapos vizsgálati időszak után képesek voltak nincs jelentős különbség a csoportok között létre kell hozni. Nem számított, hogy az emberek reggeliztek, vagy kihagyták a reggelit. Az eredmény az volt, hogy egyértelmű volt a súlygyarapodás/fogyás nem számít az, hogy reggelizel-e vagy sem (5).
A reggeli állítólag az anyagcserére gyakorolt pozitív hatása, vagy az az állítás, hogy a nap folyamán több kalóriával több kalóriát éget el, a jelenlegi vizsgálati helyzet fényében szintén nem fontos, ha meg sem cáfolja. (6).
Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott.
Ha szereted a reggelit, csináld meg, vagy hagyd el, ha kihagynád.
8. A diéták a siker kulcsa
Már megbeszéltük a fogyás és a fogyókúra iparának hatalmas iparát. A vállalatok akarják neked szerezni. Természetesen egyértelmű, hogy a diétát ígérik a siker kulcsának. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a diéták ritkán működnek hosszú távon. 85% felett az emberek egy éven belül megszerzik azt, amit elvesztettek a diétán (7).
A tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a diéták nagyon megbízhatóak a jövőbeni súlygyarapodás előrejelzésében, és hogy azok, akik diétáznak, valóban még jobban híznak.
A probléma az, hogy az étrendnek általában meghatározott időszaka van, és az emberek egyszerűen gyötrik ezt az időt, mert ezután újra élvezhetik kényelmes és megszokott életmódjukat. Ehelyett tegye magának a célt, hogy hosszú távon változtasson az életmódon, hogy egészségesebbé, boldogabbá, fittebbé és egészségesebbé váljon.
A fogyókúra és az állandó éhség hosszú távon nem fog működni, csak boldogtalanná tesz
9. A diétás ételek révén lefogy
Az élelmiszeripar a fogyókúrára és az egészségvonatra is ugrik, és szeretne egy darab tortát. Közben az ember különösen gyakran lát „Light” vagy „Diet” nevű termékeket.
De légy óvatos: nem mindenhol, amely azt mondja, hogy egészséges az egészséges. Az állítólag jó ételek mögött gyakran rejtőznek igazi kalóriabombák. Például a fehérjeitalok vagy az alacsony zsírtartalmú termékek, például a joghurt gyakran nagyon előnyösek sok finomított cukor íze javítására szolgál. Ennek aztán kevés köze van a fogyáshoz.
Ne vakítson el gyönyörű matricák, és figyeljen arra, hogy MIT vásárol
Következtetés
Remélem, hogy ebben a mítosztörő cikkben tudtam segíteni a 9 legnagyobb táplálkozási mítosz feltárásában, hogy ne essen csapdába!
Ha fenntarthatóan és gyorsan szeretne megszabadulni a testzsírtól, akkor fontolja meg:
- A kalóriák nem kalóriák: A tested másképp reagál a szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre.
- A fogyás nem lineáris folyamat. Az átlagos trend döntő.
- Az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges étrendet
- Az elhízás nem mindig kapcsolódik a fegyelem hiányához. Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz.
- Dolgozzon az életmódján. A „kevesebb étkezés és a testmozgás” nem elég.
- A zsír nem hízik meg. Valójában a zsír nagyon egészséges és létfontosságú.
- Egyél a reggelidből, amikor kedved támad.
- A fogyás olcsó és könnyű. A diéták haszontalanok.
- Csökkentse a magasan feldolgozott élelmiszerek mennyiségét
- És természetesen: álljon ki önmagában, és tűzzen ki reális célokat!