Mobil alacsony kalóriatartalmú étrend
Az alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozó étrend, amelynek alapelve a zsíros és szénhidráttartalmú ételek energiafogyasztásának csökkentése.
Egy felnőtt nő kalóriaigénye valahol 2000 kalória körül mozog, az alacsony kalóriatartalmú étrend pedig ezt az értéket 1300 kalóriára csökkentheti - írja a Cuisine AZ.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étrend, amely életmódváltásra kényszeríti. Az összes szabály betartásával az alacsony kalóriatartalmú étrend akár öt kilogramm fogyásban is segít egy hét alatt. Az alacsony kalóriatartalmú étrend 6-8 hétig követhető, de ez nagyban függ attól, hogy hány kilót szeretne leadni.
Általában az alacsony kalóriatartalmú étrendnek van néhány alapvető szabálya. Kiegyensúlyozott étkezés, kis mennyiségben, meghatározott órákban. A zsírok és szénhidrátok minimalizálása, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a napi legalább két liter folyadékfogyasztás növelése, és nem utolsósorban a rendszeres testmozgás.
A reggeli továbbra is a nap kiadósabb étele. Tartalmaznia kell egy cukor nélküli kávét, 50 gramm teljes kiőrlésű kenyeret, alacsony zsírtartalmú joghurtot, 10 gramm vajat, gyümölcsöt és egy szelet sovány sonkát vagy két tojást.
Ebédnél: 200 gramm nyers vagy párolt zöldség, egy evőkanál olaj és ecet vagy citromlé, 100 gramm szalámi vagy zsíros hal, gyümölcs vagy sovány joghurt vagy egy pohár sovány tej, 30 gramm teljes kiőrlésű kenyér vagy 75 gramm tészta (rizs vagy burgonya).
A délutáni uzsonnához csak az étlapon szerepel egy kávé, és két négyzet keserű csokoládé ajánlott.
Esti étkezés: 200 gramm zöldség, 100 gramm sovány hús vagy zsíros hal (a halat hetente 2-3 alkalommal lehet enni naponta egyszer, különben csirke, pulyka vagy sovány marhahús ), 30 gramm teljes kiőrlésű kenyér vagy 200 gr rizs, burgonya vagy tészta - az ebéd kivételével, 30 gr sajt.
Ha az étrend két hétnél tovább tart, vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket jeleznek.