Modern Bikini Bootcamp „Tapasztalataim
Kihívás elfogadva!
28 nap alatt kaphat tónusú bikini figurát? Legalábbis ezt ígéri az új "Modern Bikini Bootcamp - 28 napos kihívás" fogyókúrás program, amely tartalmaz edzéstervet és étrendváltást. Teszteltem, és elmondom, hogyan teljesítettem - beleértve a naplót és az előtte-utána fényképet.
Mi a "Modern Bikini Bootcamp"?
A "Modern Bikini Bootcamp" * az Új program a "Size Zero: A számlázás a tengerparton történik" készítőitől. Míg az eredeti 10 hetes program * hosszú távú változást igényelt az erőnlétben és az étrendben, a „Modern Bikini Bootcamp” lényegesen rövidebb, 28 napos. Különlegesnek kell lennie alkalmas mindennapi használatra légy és önmagad kezdőknek és nagyobb fitnesz tapasztalattal rendelkezőknek egyformán jól illik.
• Testtömeg-edzés 18–30 perc, hetente 4–6 alkalommal
• Testreszabható táplálkozási terv
• Napi tippek a program motivációjának megőrzéséhez
Meddig tart?
Mennyibe kerül?
Mit kap a pénzéért?
• E-könyv (a gyakorlatok magyarázatával és a diétával kapcsolatos információkkal)
• Webes alkalmazás (amellyel megtervezheti étkezését és rögzítheti edzésének sikereit)
• Magyarázó videók
• 200 recept
Megjegyzés: Kipróbáltam a Modern Bikini Bootcampot, mielőtt rendszeres programként megjelent volna. Csak az e-könyv és a webalkalmazás volt elérhető. Most még több olyan gyakorlat, hasznos magyarázó videók és receptek találhatók, amelyek még jobban segítenek a fogyásban.
Amit tudnod kell rólam .
Igazi vagyok Édesszájú és teljes sportgondolat! Eddig minden nap csaló nap volt számomra. Életmódom megváltoztatása csak 28 napra, csak hogy karcsú bikini figurával ragyoghassak nyaraláskor, számomra nagyon csábító. Ez a tőlem kapott Facebook-bejegyzés megmutatja, hogyan néz ki általában az étrendhez való hozzáállásom:
Mert különben én valójában soha ne tornázz (kivéve a munkahelyi napi biciklizést), és van némi javulás az étrendemben, én vagyok a tökéletes jelölt erre az erőnléti kihívásra. Nagyon tisztelem azonban a „Bootcamp” nevű programot is. Mert ez erőfeszítésnek hangzik, és már nem olyan, mint egy hangulatos este a Netflix-szel a kanapén!
Így volt ez nekem: a naplóm
Hogy sikerült, és hogy valóban olyan kimerítő volt-e, mint gondoltam, megtudhatja a személyes naplómból:
Mit tett? Az összehasonlítás előtti és utáni
Természetesen most tudni akarja, vajon az összes fáradozásom hozott-e valamit. Fent láthatsz engem korábban, alul láthatod az utólagos képeimet. Még akkor is, ha első pillantásra nem lát semmilyen nagyobb testátalakulást, elmondhatom: kényelmesebbnek érzem magam a testemben, és mindenekelőtt fittebbnek. Szerintem 28 nap alatt nem számíthat sokkal többre. Éppen ezért számomra a legkedvesebb változás a mosolyom az utóképen is, mert az előtte készült képen még mindig nagyon kényelmetlenül éreztem magam a képek készítése közben.
A képek között összesen 4,3 kiló van, amit le tudtam veszíteni.
Személyes előnyeim és hátrányaim a programhoz
⊗ Az alkohol és a gyorsétel tabu. Nincs Csalás Napja - fegyelemre van szüksége!
⊗ Mindent gondosan mérlegelni kell. Ez valódi változás.
⊗ Meg kellett szerveznem magam, és mindent elő kellett főznöm. A spontán étkezés aligha volt lehetséges.
⊗ Különösen az első hetekben gyakran fájtak az izmaim. Jaj!
⊗ Nem volt könnyű megtalálni az időt heti 4 (legalább) edzésre.
Amit megtanultam
# Nagyon gyorsan fitt lehet (ter)
Nem gondoltam volna, hogy lehetséges, de nekem is vannak izmaim. És ezek az izmok még arról is gondoskodnak, hogy erőm legyen - és ezen 28 nap után valóban megvan több erő, mint korábban És mindez edzőterem vagy súlyzó nélkül. Most már lazábban viselem a vásárlásaimat, és egy lépcsőn felmenni nem zavar annyira, mint korábban. Még nem érzem magam a Hulk-nak, de jó úton haladok.
# A fehérjék nemcsak a húsban és az alacsony zsírtartalmú kvarkban találhatók
Igen, tudom, hogy ezt előre tudhattam. Ennek ellenére mindig a fejemben volt rögzítve: a sportolók csirkét és alacsony zsírtartalmú kvarkot esznek, és fehérje turmixokat isznak velük. Valójában a fehérjék nagyon sok ételben megtalálhatók, például a lencsében és a csicseriborsóban - és még ma is van fehérje mozzarella!
A fehérje turmixok az én világomban sem léteztek soha. Miért kellett volna innom őket is? Korábban a sport nem volt kérdés számomra. Most fedeztem fel, hogy a fehérjepor nagyon jó ízű lehet. Most gyakran keverek mogyorót * egy csipet mandula tejjel és vízzel vacsorára. finom!
# A makrók számlálása jobb, mint a kalóriák számlálása
Természetesen életem során kipróbáltam egyik vagy másik diétát. Azonban szinte soha nem voltam sikeres vele, vagy rendkívül gyorsan visszaszereztem a fontokat. Miért? Először is, mivel nem sportoltam, másodszor pedig azt gondoltam: minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban fogyok. Nos, a terv nem sikerült. Nagyon alacsony kalóriát ettem a „Modern Bikini Bootcamp” -nál (napi 1000 és 1200 kilokalória között), de ezen keresztül A makrotápanyagok megoszlása (kb. 45% fehérje, 20% zsír, 35% szénhidrát), Ritkán voltam éhes, és éreztem, hogy optimálisan támogatott a céljaimban (fogyás és izomépítés).
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet fogyni a makrotápanyagokkal itt!
A jo-jo hatás hatása: Hogyan folytathatom utána?
Aki rövid időn belül radikálisan próbál fogyni, annak gyakran számolnia kell a jo-jo hatással. Már döntöttem erről a dilemmáról. Természetesen nem akarja azonnal feltenni a fontokat! A kihívással együtt kapott e-könyv a "fordított fogyókúra" módszert ajánlja, amely nagyon népszerű a testépítők körében. A kalóriabevitel hetente 80-150 kilokalóriával növekszik, amíg végül visszatér az ajánlott adaghoz.
Számomra egy dolog biztos: már nem akarok aprólékosan megtervezni és mérlegelni az ételt - és nem követni a kalóriákat sem. De, El tudom képzelni, hogy a jövőben kicsit szigorúbban folytassam a programot. Felfedeztem magamnak néhány ételt, és tovább fogom főzni őket. Mindenképpen hetente egy csalási nappal szeretnék kedveskedni. Amikor kimegyek, azt szeretném, hogy meg tudjak enni olyat, ami nem szerepel az engedélyezett élelmiszerek listáján.
És a sport? Nos, nem tudom, tudok-e hetente négy edzőegységet megtenni, de Hetente legalább két intervall edzést szeretnék otthon elvégezni a kihívás után is és általában nézd meg, hogyan tudok még fittebb lenni. Ne vicceljük magunkat: könnyen lehet, hogy ősszel jelentősen csökken a motivációm, de vannak újévi fogadalmak, és most már tudom, hogy működhet.
Hogyan lehet fogyni a jo-jo hatás nélkül? Katja kollégámnak van néhány tippje Önnek és nekem!
Megérte!
Még akkor is, ha a „Modern Bikini Bootcamp” nagyon korlátozta tipikus életmódomat, örülök, hogy kipróbáltam. Nem csak bosszantottam néhány bosszantó fontot, hanem jelentősen javíthattam az erőnlétemen is és némi betekintést nyertek a jövőre vonatkozóan. Végül is csak 28 nap telt el, és a vége hamarosan látható volt. 10 hétre valószínűleg több problémám lett volna.
Nem értem el álmaim bikini alakját, de már megtettem az első lépéseket a helyes irányba. Határozottan büszke vagyok arra, hogy lehúztam és azt kell mondanom: Nem volt olyan rossz, mint azt a „Bootcamp” szó sugallja! És még akkor is, ha soha nem érem el az álom súlyát, nem látom olyan keményen. A bikinik mindenféle méretben kaphatók.
Csináltál már bikini kihívást vagy fogyókúrás programot? Mondja meg nekem a "Size Zero" vagy más fitneszprogramokkal kapcsolatos tapasztalatait a megjegyzésekben!