Mondja IGEN az egészséges életmódot! Diéta; Táplálás
Az Európai Fogyasztói Központ - az ECC Románia napjainkban részt vesz a Romexpo román turisztikai vásáron - a C5 pavilonban, ahol a turisztikai szolgáltatások bármely fogyasztója szakmai tanácsokat kaphat, legyen szó repülőgép vagy szállodai jegyek vásárlásáról.
Március 15-én, vasárnap az APC Romania tanácsadói az EMAG áruházában nyújtanak tanácsadást a bukaresti Grant bevásárlóközpontban, az Șoseaua Virtuții 148. szám alatt.
Buzau-ban az APC Románia elnöke, assz. Dr. Stanciu Costel, tanácsokat fog adni a fogyasztóknak a Carrefour Buzau hipermarketben, és tájékoztató anyagokat fog terjeszteni az egészséges és kiegyensúlyozott életmódba integrált egészséges táplálkozásról.
Március 18-án pedig Dr. Florin Ioan Bălănică, személyes egészségügyi tanácsadó és Jeni Toader előadó, marketing igazgató megbeszélést folytat a Nicolae Titulescu Egyetem hallgatóival az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott táplálkozás fontosságáról.
Az APC Romania azt tanácsolja a fogyasztóknak, hogy tartsák be az integrált életmódot, megfelelő és rendszeres testmozgással, mivel ezek fontos tényezők az egész életen át tartó egészség elősegítésében.
Az egészségtelen táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya hozzájárul a túlsúlyos és elhízott emberek számának növekedéséhez, ami a közegészségügy számára nagy kihívást jelent.
Egészséges táplálkozás a jobb életért
- Mindig egyél egészséges reggelit
- Fogyasszon apró, gyakori ételeket a nap folyamán, hogy leküzdje az energiaveszteséget és az édes harapnivalókat
- Amikor gyümölcsöt, zöldséget és kis adag fehérjét fogyaszt (sózatlan dió, joghurt, sajt), akkor elkerülheti a túlzott mértéket ebédnél vagy vacsoránál.
- Változtassa meg étkezési lehetőségeit kiegyensúlyozott és egészséges étrend elfogadásával
- Fogyasszon fix órákon, amennyire csak lehetséges
- Csökkentse az étrendből a cukor, telített zsírok és só bevitelét
- Gondoskodjon rendszeres folyadékbevitelről, hogy hidratált maradjon.
Ajánlások az aktív életmódra, a kiegyensúlyozott táplálkozásra és az elhízás elleni küzdelemre
Az Európai Bizottság által végzett Eurostat Health Interview felmérés szerint Romániában az elhízottak aránya a nőknél 8% -ra, a férfiakra 7,6% -ra emelkedik.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, hogy más mikroelemeket kapjon
- Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat
- Igyon tejet italként étkezés közben
- Válasszon ételeket főzni, sütni vagy grillezni
- Egyél halat legalább hetente 2-3 alkalommal
Életmód és mozgás
A testmozgás nem feltétlenül igényel tornaterem tagságot.
Számtalan más módszer létezik a fizikai aktivitás fokozatos növelésére, és ezek beépíthetők a mindennapi életbe:
- Folyamatosan hidratálja magát naponta legalább két liter víz elfogyasztásával.
- Legyen aktív, mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezzen legalább 30 percig, a hét legalább 5 napján. Esetleg 10 perc és néhány óra közötti időt is megtehet.
- Válasszon a napi rutinhoz igazodó testmozgási formát: gyors séták, foci a gyerekekkel, gyalog vigye a gyereket az iskolába, ne autóval, szálljon le korábban a buszról egy megállóval, használja a lépcsőt a lift helyett, menjen ki a kertbe és ültessen virágokat, tánc.
- Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket családjával vagy barátaival végezhet, mert ezek segítenek abban, hogy motivált maradjon.
- A pihenés és a pihenés elengedhetetlen.
A stressz egészségügyi problémákhoz vezethet, és egyesek úgy vélik, hogy hajlamosítják a testet a betegségekre. Legalább 7 órát aludjon éjszakánként.
- Csökkentse az alkoholfogyasztást és hagyja abba a dohányzást.