Mono diéták ehhez képest? Fogyjon le egyoldalú étkezési magatartással
Mik azok a mono diéták?
A monodiétákat az jellemzi, hogy a diéta során csak egy ételt vagy egy ételt eszel. Ilyen mono étrend mellett egy-három hét alatt semmi mást nem esznek, és ennek a kiegyensúlyozatlan étrendnek gyors fogyáshoz kell vezetnie. A mono diéták ma már szinte minden élelmiszerhez tartoznak, és noha egyesek ígéretesebbek, mint mások, mindnek megvan a maga sajátos előnye és hátránya.
Káposztaleves diéta
Ahogy a neve is mutatja, a káposztaleves-diétánál csak káposztaleves fogyasztható. A legtöbb esetben kéthetes étrend ajánlott. Ez idő alatt annyi káposztaleves fogyasztható naponta, amennyit a karcsúsító ember szeretne. A káposztaleves receptjei részben különböznek egymástól.
Mindazonáltal mindig tartalmazza:
- fehér káposzta
- víz
- zeller
- petrezselyem
- újhagyma
Opcionálisan a káposztaleves paprikával, sárgarépával vagy paradicsommal dúsítható. Növényi alapanyag vagy só hozzáadása a legtöbb esetben nem megengedett. A káposztalevest több napig elő lehet főzni, és csak szükség esetén melegítik és fogyasztják. A káposztaleves, mint a fogyás eszköze, az a negatív energiaháztartás, amellyel egy ilyen leves rendelkezik. A negatív energiamérleg azt jelenti, hogy a káposztaleves megemésztéséhez több energiára van szükség, mint amennyit önmagának biztosít. A hiányzó energiát a zsírtartalékok lebontása teszi elérhetővé. Ily módon a fogyás rövid idő után beindul.
Ennek a mono étrendnek a hátránya azonban az egyoldalú étrend. A káposztaleves alig tartalmaz fehérjét, és mivel az emberi testnek szüksége van fehérjére, a saját izomtömege hosszú távon lebomlik annak érdekében, hogy a fehérje elérhető legyen a szervezet számára. A zsírlerakódások mellett a fontos izomtömeg is fokozatosan csökken. A káposztalevesből hiányoznak más fontos tápanyagok is, például vitaminok, zsírsavak és ásványi anyagok. Ha a káposztaleves-diétát hosszabb ideig folytatják, akkor sok esetben olyan hiánytünetek jelentkeznek, mint fáradtság, fejfájás és fáradtság. A káposztaleves-diéta tartós hatása szintén nem meggyőző. Csak a leves elfogyasztásával nem tanulnak meg új étkezési szokásokat, és a diéta végén sokan visszatérnek szokásos ételeikhez. A diéta során lefogyott testsúly gyorsan visszanyerhető, és jojó-hatás léphet fel.
Ananász diéta
Az ananászdiéta szintén a mono diéták közé tartozik, és a név mindent elmond: a menü ananászokat tartalmaz. Az ananászdiéta táplálkozási terve szerint naponta három kilogrammot kell megenni, és három litert meginni.
Az egyetlen megengedett élelmiszer:
- ananász
- Ananászlé (cukrozatlan)
- víz
- cukormentes tea
A diéta alatt minden más étel nem megengedett. A káposztaleves-étrendhez hasonlóan az ananász-étrendet is úgy tervezték, hogy körülbelül két hétig tartson, hogy jelentős súlycsökkenéshez vezethessen. Az ananászdiéta állítólag azért működik, mert az ananászban nagy mennyiségű bromelain található. Ennek az enzimnek biztosítania kell, hogy az ételben lévő zsírt az emésztés egyes lépései során a test ne használja fel. Annak érdekében, hogy továbbra is elegendő energiát biztosítson, a zsírtartalékok elkezdenek lebomlani a szervezetben. Az ananászból származó bromelain emberi emésztésre gyakorolt hatása azonban még nem bizonyított, és a bromelain nagy részét a gyomorsav hatástalanná teszi az élelmiszer első emésztése során az emberi gyomorban.
Az ananász étrend hátránya az a magas kalóriamennyiség, amelyet az ember napi 3 kilogramm ananászból fogyaszt. Ez meghaladja az emberek többségének alapvető szükségleteit, ezért csak korlátozott fogyáshoz vezet. Az ananász másik tulajdonsága a test ürítésének képessége. Ha csak ananászt eszel, akkor csökkenteni fogja a felesleges víztartalmat a szervezetben, és valóban fogyni fog. Az ananászdiéta befejezése után azonban ezek a vízvisszatartási szintek gyorsan feltöltődnek, és súlygyarapodás következik be. A jo-jo hatást az ananászos étrend is elősegítheti. Ez azonban minden átmenetileg egyoldalú étrendre vonatkozik.
Tojás diéta
Az ananászos étrenddel ellentétben a tojásdiéta nemcsak a tojást teszi lehetővé az étlapon. A diéta szakaszában azonban az étrend nagyon fehérjében gazdag, és a szénhidrátokat szinte teljesen elkerülik.
A tojásdiéta során a következő ételeket lehet fogyasztani:
- Heti 25 tojás
- sovány hús, például csirke
- Zöldség salátával együtt
- víz
- cukrozatlan tea
Az étel mennyisége nincs szabályozva. Heti legalább 25 tojást javasolunk, amely bármilyen készítmény formájában fogyasztható. A napi folyadékmennyiség legalább két liter. A só a tojás étrendben teljesen tilos. A tojás-diéta ötlete az a nagy mennyiségű fehérje, amelyet csak kis mennyiségű szénhidrát fogyaszt. Az emésztés során sok energiára van szükség a fehérje lebontásához, amelyet az élelmiszer nem szív fel. Ennek le kell bontania a zsírlerakódásokat és átalakítani a szükséges energiává, ami súlycsökkenéshez vezet. Az étrend magas fehérjetartalmának el kell kerülnie a fehérjében gazdag izomtömeg lebontását is. A tojás étrend hátránya a fontos tápanyagok egyoldalú ellátása hosszú távon. A hiánytünetek, például az élelmi rostok területén, ezért hosszabb idő után jelentkezhetnek. Egy másik kockázat a koleszterinszint. A tojások köztudottan növelik ezt, és feltételezhető, hogy a magas koleszterinszint hozzájárul a szív- és érrendszer különböző betegségeihez. Ezenkívül a túlzott fehérjefogyasztás tartósan károsítja a vesét.