Montignac (190)
# 1
Régebbi fejezetek
(160), (161), (162), (163), (164), (165), (166), (167), (168), (169), (170), (172), (173) ), (174), (175), (176) (177), (178), (179), (180), (182), (183), (184), (185), (186), ( (187.), (188) (189.)
MONTIGNAC DIÉTA ez inkább életmód, mint diéta, és ennek a fogyókúrának a mottója: "eszem, tehát fogyok".
Montignac megpróbálja ötvözni az étrendet a gasztronómiával, követve azt az elvet, hogy a fogyáshoz nem szükséges tartózkodni az ételtől, és megtanítja az ételek hatékony kombinálására, hogy fokozatosan és garantáltan fogyjunk.
Az étrend két fázist tartalmaz, az első a fogyás, a második az elért súly fenntartása.
Bár bonyolultnak tűnhet, a montignaci étrendet könnyű megtanulni és megvalósítani. Ha be akarja tartani a diétát, ajánlom, hogy olvassa el a könyveket "Tehát azért eszem, hogy lefogyjak"és "A nők Montignac-módszere" övé Michel Montignac . ha szeretné őket, e-mailben elküldjük nekik a feltétel "kérni"
I. FÁZIS - FOGYÁS . ez a szakasz a leadni kívánt kilogrammok számától függ. A szakasz a lipidek és fehérjék helyes megválasztásában áll, de az alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztásában is. A cél olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek nem növelik a vércukorszintet. Az intelligens élelmiszerválasztás megakadályozza a zsírok testben történő tárolását és aktiválja azokat a folyamatokat, amelyek kiküszöbölik a felhalmozódott zsírt
Minden test más és fogy, de átlagosan heti 1-2 kg-ot fog fogyni. Az előző életmódtól függően lehetséges, hogy a kezdeti fogyás nagyon magas lesz, amelyet stagnálás vagy nagyon lassú fogyás követ. Nem szabad azonban riadnia (vagy feladni a diétát), mert a hasnyálmirigynek stabilizálódásra van szüksége.
AZ I. FÁZIS ALAPELVEI
- A 0-35 közötti GI-értékű ételek lipidekkel kombinálhatók
- A 35-50 közötti GI-vel rendelkező ételek fogyaszthatók, de nem kombinálhatók lipidekkel
- Élelmiszerek, amelyek indexe meghaladja az 50-et - az I. szakaszban teljesen betiltották
- Soha ne keverje a fehérjéket szénhidrátokkal. azaz rossz szénhidrátok (fehér kenyér, liszt, liszt) lipidekkel (hús, zsírok, olajok) ugyanazon étkezés során.
- Távolítsa el teljesen a cukrot az étrendből. használjon fruktózt vagy agave szirupot
- Csak korpás fekete kenyeret vagy rostált lisztből készült teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon
- Felejtsd el a burgonyát, a fehér rizst, a tésztát. Egyél csak nyers vagy vad rizst (mértékkel) és teljes kiőrlésű tésztát.
- Ideiglenesen mondjon le az alkoholról annak minden formájában: előétel, bor, sör, emésztő. Alapvető intézkedés az I. szakaszban.
- A tej szénhidrát-lipid étel, azaz zsírokat és szénhidrátokat egyaránt tartalmaz. Jobb, ha sovány tejet veszünk.
- Kerülje a túl kemény kávét. Szokja meg a koffeinmentes kávét. A koffein azért van tiltva, mert bár nem szénhidrát, stimulálja a hasnyálmirigyet, és inzulinszekréciót generál, ami hízáshoz vezet.
- Soha ne hagyjon ki egy asztalt. Ossza el az ételt három étkezésre és két rágcsálnivalóra. venni - a lehető leghamarabb, egy időben.
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében korlátozza a "rossz lipidek" fogyasztását, a "jó" előnyben részesítése mellett
- Próbáljon minél kevesebbet inni evés közben, hogy elkerülje a gyomornedv hígítását. soha ne igyon az étkezés elején.
- Ne egyél sietve. Jól rágja meg és kerülje az étkezés közbeni bármilyen feszültséget.
- Készítsen saját gyümölcslevet. Kerülje a savanyú italokat és az iparilag előállított gyümölcsleveket, amelyek cukrot tartalmaznak.
- Várjon 3 órát szénhidrát étkezés után (például reggeli után), mielőtt beveszi a lipideket.
- Várjon 5 órát egy lipid étkezés után a szénhidrátok beviteléhez.
- A szénhidrát étkezés 0-50 közötti szénhidrátból és alacsony zsírtartalmú zöldségből vagy fehérjéből áll (pl. Sovány sajt)
- A lipidételek fehérje és szénhidrátok, 0-35 közötti index és zöldségfélékből állnak
- Fontos, hogy húst csak naponta egyél
- Egyél sok élelmi rostot (cellulóz), salátát, zöldségfélét, gyümölcsöt
II. FÁZIS - A súlyegyensúly fenntartása és a kilogramm felhalmozódásának megakadályozása .. ésEzután a szénhidrátokat is a glikémiás index szerint választják meg, de kissé megengedőbbek, mint az első szakaszban.
A II. FÁZIS ALAPELVEI
- Ha elveszítette a kívánt fontokat, ne térjen vissza a régi életmódhoz, mert azt kockáztatja, hogy rövid időn belül visszahozza őket..
- Ne keverje a rossz szénhidrátokat (indexe meghaladja az 50-et) a lipidekkel. a közepes indexűek időről időre kombinálhatók lipidekkel
- Még karbantartás közben is kerülje az 50-nél magasabb GI-vel rendelkező ételeket
- Ne fogyasszon tovább édességeket (csokoládét, ostyát, kekszet), és használjon megengedett édesítőszereket, esetleg mézet és barnacukrot mértékkel.
- Egyél csak teljes kiőrlésű kenyeret és lisztet, barna rizst (barna, vad)
-Ne fogyasszon kenyeret ebédre és vacsorára. csak reggelire fogyassza és csak alacsony zsírtartalmú ételekkel vagy zöldségekkel kombinálva
- Ügyeljen a desszertekre: időnként fogyaszthat desszertet, de nem közvetlenül étkezés után, hanem harapnivalóra, és a legjobb lenne reggel uzsonnázni
- Kerülje a lisztet, a cukros süteményeket.
- Egyél 70% kakaó felett étcsokoládét, fagylaltot mértékkel
- Ne fogyasszon savanyú italokat, kereskedelmi gyümölcsleveket. a legjobb otthon elkészíteni
- Mérhet bort mértékkel: vacsora után egy pohár, de ne keverje össze vízzel.
JELENTÉS: 2013. MÁJUS
Név ---------------- Dátum______ H ___ G.I ____ G.A__ kg (-) ___ G.T2013. 02. 04 ---------- adinag 1.64__67.6 ___ ___ ___ 2.2 ______ 65.460andanii --------- 1.60__95.0 2007.10.01. ___ ___ ___ 65.0 30.0 _____60ariel ------------- 1.64__75.0 2012.05.25. ___ ___ ___ 60.0 15.0 _____57
amironeanu - 2013.01.15. ___ 1.65__89.7 ___ 79.8 ___ 9.9 ______ 65
ariadna --------- 2013.02.21. __ 1.62__88.8 ___ 84.9 ___ 3.9 ______ 75
bigboy --------- 2013.01.01. ___ 1.80__121 .___ 109 .___ 12.0 _____99pirítós ------ 2013.01.21. ___ 1.68__72.2 ___ 72.2 __ 0.0 ______64.
--------- Carmen 1.65__80.0 2012.01.05. ___ ___ ___ 9.0 ______ 71.065CGE -------------- 1.56__66.6 2010.01.03. ___ ___ ___ 9.0 ______ 58.3562010.10.11 ------------ 1.62__60.0 gyermek ___ ___ ___ 4.0 ______ 56.052cryssa ---------- 2013.01.07. ___ 1.64__62.0 ___ 62.0 __ 0.0 ______56
2013.03.09 ---------- simogatás 1.70__63.0 ___ ___ ___ 7.2 7.2 ______ 55.8 55
carmencat ---- 2013.01.14 .__ 1.50__ 78.7 ___ 68.8 ___ 9.9 ______ 55
claudia -------- 2013.02.15. ____ ? _137.0__127.0__ 10.0 _____ 100
------ 2013.04.14. Dulcet 1.58__61.5 ___ ___ ___ 2.0 ______ 59.5 48
lorelei --------- 2012.09.10. ___ 1.65__70.5 ___ 66.7 __ 3.8 ______55
ninha ---------- 2011.10.01. ___ 1.60__71.0 ___ 57.5 ___ 13.5 _____ 55
baba ------ 2012.08.27. ___ 1,60__57,0 ___ 53,9 ___ 3,1 ______52
A táblázat magyarázataH = magasság
GI. = kezdeti súly
G.A. = aktuális súly
kg (-) = lefogyott
G.T. = célsúly
Képek a receptekről, hegyi ételek, képek rólunk és egyéb információk megtalálhatók a weboldalon www.4shared.com . .elküldjük az e-mailt és a jelszót a PM-nek
Szerkesztette andanii, 2013. május 10. - 13:44. .