Montignac diéta; I. fázis

Bemutattam itt a montignaci étrend alapelvei. A Montignac diéta megkezdésének első lépése az lenne, hogy meghatározza a leadni kívánt kilók számát.

montignac

Michel Montignac arra ösztönöz minket, hogy a lehető legigényesebbek legyünk, és szeretnénk minél többet lefogyni, annyira, hogy jól érezzük magunkat a saját bőrünkön. Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal, hogy ha többet akar fogyni, akkor az étrendet az I. fázisban hosszabb ideig kell tartani, ami néha nehéz lesz.

Az I. szakaszban felügyelet alatt álló élelmiszerek

Michel Montignac a cukrot veszélyes ételnek tartja, amelyet már nem szabad nélkülözhetetlennek tekinteni. Nos, Montignac elmagyarázza, hogy "A cukor adagolható!". A glükózt a szervezet a zsírraktárakból fogja megszerezni (így fogyni fog). A diéta során a cukrot helyettesítő termékként a Montignac szintetikus édesítőszer használatára hív fel bennünket. Azt tanácsolja, hogy kerüljük a tápérték nélküli poliolokat, a szacharint és a ciklamátot, és helyette az aszpartám használatát javasolja.

A közönséges kenyér finomított lisztből készül, és hiányzik belőle a normális anyagcseréhez szükséges, csak energiát hozva glükóz formájában. A kenyér felelős a kisebb emésztési rendellenességekért is, fehérebb és fehérebb a tápanyagok hiánya. A teljes kiőrlésű kenyeret a Montignac elfogadja, mert kevesebb rostot és zsírt tartalmaz. Az asztalról elnyomott étrend továbbra is az I. fázisban lesz, és reggel, reggelinél fogyasztható.

Burgonya, szárított bab, rizs, kukorica és tészta

Liszt tekintetében Montignac határozottan az étrend I. fázisában van. Teljesen tilos. Javasolt a borsó, a lencse és a csicseriborsó fogyasztásának csökkentése is.

Michel Montignac azt tanácsolja nekünk, hogy ne keverjük össze az emésztési rendellenességeket szénhidrátokkal vagy lipidekkel, hogy ne szenvedjenek emésztési rendellenességektől. A gyümölcsöket egyedül kell fogyasztani, legalább fél órával étkezés előtt és legalább két órával étkezés után.

Michel Montignac határozottan ebben a tekintetben is. Az alkohol hízik és ezért az I. fázisban kikerül az étrendből. Ellenkező esetben a II. Fázisban képes lesz bort fogyasztani, de keresztet kell tennie az emésztőrendszer italain és a sörön.

Montignac koffeinmentes kávét javasol, és diéta alatt tiltja a kávéfogyasztást. A koffein tiltott, mert stimulálja a hasnyálmirigyet, inzulin szekréciót generál és így hipoglikémiát termel.

Hogyan valósítjuk meg az I. fázist

Reggeli
Michel Montignac kétféle reggelit kínál, lipid reggelit és szénhidrát reggelit.

Szénhidrát reggeli

Ez a reggeli jó szénhidrátokból áll, és lipidek hiánya jellemzi. Ez az ajánlott reggeli, hogy energiát nyerjen az egész napra. A szénhidrátos reggeli a következőket tartalmazza:

  • gyümölcs (30 perccel az étkezés hátralévő része előtt elfogyasztva)
  • teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű gabonák, finomítatlanok)
  • fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér
  • tehénsajt 0% zsírtartalommal
  • koffeinmentes kávé vagy sovány tea
  • tej 0% zsírtartalommal
  • szintetikus édesítőszer

Lipid reggeli

Ez a reggeli fehérjéből és zsírból áll, és akkor ajánlott, ha távol van otthonától, így könnyebben megvásárolható. A fehérje-lipid reggeli a következőket tartalmazza:

  • tojás
  • sonka, kolbász vagy sonka
  • sajt
  • koffeinmentes kávé vagy sovány tea
  • tejföl

Az ebéd
Az ebéd mindig fehérje-lipid jellegű lesz. Az ebéd a következőkből állhat:

  • zöldség és zöldség megengedett
  • sajt
  • felett
  • hús

Vacsora
Michel Montignac két vacsoraválasztási lehetőséget javasol: fehérje-lipid vacsorát és jó szénhidrátokon alapuló vacsorát.

Szénhidrátos vacsora

Ez a fajta vacsora jó szénhidrátokból áll, és lipidek hiánya jellemzi. A szénhidrátos vacsora a következőket tartalmazza:

  • gyümölcs (30 perccel az étkezés hátralévő része előtt elfogyasztva)
  • zöldségleves (egész, finomítatlan)
  • barna rizs, feldolgozatlan, paradicsomos mártással
  • saláta, zöldségek, zöldségek
  • tehénsajt 0% zsírtartalommal

Fehérje-lipid porcelán

Ez a típusú vacsora tökéletesen hasonlít az ebédre, fehérjékből és lipidekből áll, szénhidrátok nélkül. A fehérje-lipid vacsora a következőket tartalmazza:

  • tojás
  • sonka, kolbász vagy sonka
  • sajt
  • koffeinmentes kávé vagy sovány tea
  • tejföl