Push-up, ideális gyakorlat az izomtömeg növelésére A blog
Gyakran egyszerű, finom kardió edzésként tekintenek rá, a szivattyúk könnyen karikaturálhatók, és már izmos férfiak számára vannak fenntartva. Ennek figyelmen kívül hagyása teljes és hozzáférhető gyakorlat a legtöbb sportolónak, függetlenül a szintjüktől.
Tudunk izomépítés csak fekvőtámaszokkal ?
Nem tudjuk, de a szivattyúk valójában ideális az izom hatékony felépítéséhez és mindenekelőtt harmonikus módon. Ennek oka, hogy a fekvőtámaszok egyidejűleg sok izomcsoporton dolgoznak, amelyek az egész testre kiterjednek: karok, pecsék, vállak és hasi.
Izomtömegük gyorsan növekedhet, amíg naponta egy sor fekvőtámaszt hajtunk végre. Az izomfejlődés robbanásszerűen zajlik, vagyis az izom térfogatát és erejét nyeri anélkül, hogy elveszítené a sebességet.
Végül ehhez a táblázathoz hozzáadjuk az állóképesség előnyét, és a szivattyú biztonsága: valóban szinte lehetetlen megsérülni.
Egy teljes gyakorlat
A szivattyúk tehát egy nagyon teljes gyakorlat: a váltakozó süllyedés/emelkedés által használt bicepsz és tricepsz mellett a vállakat is mozgósítják, és vonaluknak fokozatosan ki kell alakulnia a sorozat során.