Hogyan lehet mérni a testépítést
A mérések fontos nyomot adnak a testépítés terén elért haladásának felmérésére. Annak érdekében, hogy ne torzítsuk az eredményt, jól kell venni őket, tiszteletben tartva bizonyos szabályokat, és a megfelelő helyre kell vinni őket. Néhány képlet lehetővé teszi számításukat is.
A méréseket végezni kulcsfontosságú felkészülési idő a legkomolyabb testépítők számára. A mérések lehetővé teszik az előrehaladás nyomon követését és ezáltal annak megismerését, hogy az izmos edzés és a táplálkozás megfelel-e.
Végezze el a testépítés méréseit
Végezze el a méréseit fontos lépés a testépítés terén elért haladásod mérésében. Mert kövesse az előrehaladást, mindig ugyanazon körülmények között és a test ugyanazon pontjain kell bevenni.
A mérések elvégzésének fő szabálya az, hogy elvégezzük őket hideg, vagyis nem szabad őket közvetlenül egy súlyzós edzés után bevenni. Ideális esetben még egy foglalkozás után is el kell kerülnie a szedését 36 órán keresztül. A foglalkozás utáni első órákban az izmok torlódnak, ami nagyobb testtömegűvé és torzítja az eredményt.
A súlyzós edzés után két lehetőség lehetséges:
- Legyél a az izom továbbra is torlódik, mi torzítja a mérést;
- Legyél a az izom lapos lett: edzéssel ürítették, ami csökkenti a térfogatát és torzítja a mérést.
Így méréseket végezzen szépen, vegye be az utolsó munkamenet után két napot. Ezután két megoldása van: vagy reggel és gyorsan vegye be, ami a legstabilabb, de a fő méréseknél 5 mm-t veszít, vagy este.
Bármelyik időpontot választja, ez eltart mindig ugyanazon a napon és ugyanabban az időben legyen, hogy a mért méréseket megfelelően össze lehessen hasonlítani.
Az étel is szerepet játszhat. Ha 1 órával a mérés előtt sok cukrot, sót és vizet fogyaszt, ez hatással lehet a mérésére, és néhányat néhány milliméterrel megnövelhet.
Minden esetben, ne feledje mérlegelni magát azon a napon, amikor elvégzi a méréseket: reggel, а jeыn és miután WC-re ment. Ez lehetővé teszi a súly és a mérések társítását. Ezért mindig össze kell hasonlítania a derékméretét, vagy össze kell kapcsolnia a mérések alakulását a tükör tükröződésének alakulásával.
A mérések mellett két vagy három fotó (elöl és hátul) segíthet megítélni, hogy a mérés változása nem a zsírszint változásának, hanem az izomtömeg-gyarapodásnak köszönhető-e.
Kövesse a haladást mérés nélkül ?
Annak az érdeklődés ellenére, hogy objektív képet kapjon az ember fejlődéséről, sokan soha nem végeznek méréseket. De akkor honnan tudják, hogy jó úton halad-e ?
A válasz egyszerű: 100% -ban megbíznak a tükrükben !
Valóban, a súlyzós edzés célja nem az, hogy nagy karja vagy nagy pékje legyen, hanem az, hogy javítsa az általános izomtérfogatot és a testet alkotó különböző izmok közötti egyensúlyt. Ehhez az egyensúlyhoz nincs módja a mérések elvégzésével ellenőrizni. Éppen ezért sok versenyző soha nem készíti el őket, és csak a tükör tükröződését, esetleg azonos megvilágítás és pózolás mellett készített fényképeket nézi.
Másrészt valóban nehezebbé válik a haladás követése, ehhez tapasztalatra és kritikus szemre van szükség. Ehhez azonban segítséget kaphat az edzőteremben lévő kollégától, a testépítő fórumon lévő többi gyakorlótól vagy még jobb: az edzőjétől, ha van ilyen. Ismét ő lesz az, aki a lehető legpártatlanabb módon tudja megítélni a fejlődésedet.