A legjobb ételek a súlygyarapodáshoz; Fitness táplálkozás

írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. június 13. · Frissítve 2013. június 13

Mindenki fogyni akar, de vannak olyan emberek is (általában nagyon gyengék), akiknél nincs ilyen vágy. Éppen ellenkezőleg, szeretnének meghízni néhány kilót, hogy jobban nézzen ki. Ezek az emberek, abban a reményben, hogy híznak, hajlamosak sok egészségtelen terméket fogyasztani, a gyorsétteremtől kezdve, a magas zsír- és ultrafinomított szénhidráttartalomtól.

Ha ezek közé az emberek közé tartozzon, azonnal hagyja abba az ételek fogyasztását, mert azok több kárt okoznak, mint hasznot. Ehelyett építse fel napi étrendjét a következő ételek alapján:

barna rizs

Rostokban és szénhidrátokban gazdag.

Teljes kiőrlésű tészta

Az egyik legjobb szénhidrátforrás.

Zabpehely

Egy tál zabpehely reggel biztosítja a szükséges napi rostmennyiség nagy részét.

Teljes kiőrlésű kenyér

A finomított fehér kenyér egészséges alternatívája. Egy szelet kb. 70 kcal.

Kukoricakenyér

Nagyon jó szénhidrátforrás, levesek mellé fogyasztható. Egy darab kb. 330 kcal.

perecet

Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Alkalmas uzsonnára.

Magvak, diófélék, mogyoró

Szénhidrátokat, egészséges zsírokat és rostokat egyaránt tartalmaznak.

Gabonarudak

Sok tápanyagot tartalmaznak: fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat. Alkalmas uzsonnára.

Mogyoróvaj

Gazdag fehérjében, szénhidrátokban és egészséges zsírokban. Egy mogyoróvajjal kikent kenyérszeletben kb. 190 kcal.

Egészséges alternatíva a margarinhoz. A fogyasztást nem szabad eltúlozni.

sajtolt sajt

Gazdag fehérjében és zsírban. Reggelire alkalmas. A fogyasztást nem szabad eltúlozni.

Joghurt

Probiotikumokban gazdag, az egészséges emésztéshez szükséges. Alkalmas harapnivalókhoz.

Csirkemell

Nagy mennyiségű fehérjét és nagyon kevés zsírt tartalmaz.

Fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag, elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez.

Lazac

Fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag, elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez.

garnélarák

Minőségi tápanyagokat tartalmaz, ideális az optimális egészség érdekében.

A legjobb fehérjeforrás, A-, D-, E- és HDL-koleszterint tartalmaz (jó).

Gyümölcslevek

Az édességek egészséges alternatívája.

banán

Tökéletes gyümölcs az izomtömeg újjáépítéséhez edzés után.

Dehidratált gyümölcsök

Az édességek egészséges alternatívája.

Krumpli

Segít az egészséges testsúly elérésében, akár sütőben, akár grillen főzve.

Bab

Kiváló fehérjeforrás. Növényi alternatíva a húshoz.

Olivaolaj

Nagyon egészséges és alkalmas salátákhoz és pékárukhoz, nem a serpenyőben elkészítettekhez, grillhez.

---