Az öregedésgátló 40 éves sport megtartja ezt a számot - FOCUS Online

Öregedésgátló sportok

megtartja

Azok, akik lusták voltak az első munkaévben, most megkapják a nyugtát: az izmok gyakran rövidek vagy gyengék, az állapot rossz, a rossz testtartás a napi rend.

"A németek csak 30 százaléka gyakorol minden nap" - kritizálja Hans-Hermann Dickhuth, a freiburgi klinika sportorvosi osztályának vezetője. Tanulmányok azt mutatják, hogy különösen a férfiak jelentősen csökkentik a sportot 35 és 44 év között.

  • Szív és keringés: A Robert Koch Intézet és a Szövetségi Statisztikai Hivatal szerint jó 6500-kal kevesebb kardiovaszkuláris halálozás lenne évente, ha az inaktív 40–69 éves férfiak fele rendszeresebben gyakorolna. A sport meghosszabbítja az életet - a legjobb egészséggel.
  • Hormonok: A sport kiegyensúlyozza a hormonális egyensúlyt, amely mára egyre inkább ingadozik. A rendszeres fizikai megterhelés 10-20 évvel vissza tudja fordítani hormonális korát.
  • csont: A nők életük során átlagosan 30–40 százalékot veszítenek csonttömegükből, a férfiak 20–30 százalékot. Aki egész életében kihívást jelent a csontok számára, elősegíti őket és megállítja a csonttömeg lassú lebomlását - a sport most annál is fontosabb, mert különösen a nők akadályozzák meg a csontritkulást, amelyet sokan szenvednek az elkövetkező (menopauza) években.
  • Súly: Már nem olyan könnyű fenntartani a súlyt. "Az edzésnek ezért a zsírégetésre kell összpontosítania" - tanácsolja Hans-Georg Predel, a Kölni Német Sportegyetem Keringéskutató és Sportorvosi Intézetének vezetője.

Helyes edzés:

Mivel az élet ezen évtizedében gyakran vannak rossz testtartási fokozatok, és a szerelmi fogantyúk makacsabbá válnak, a hangsúly a zsírégetés edzésén van, de az izomedzésen és a nyújtáson is a nagyobb rugalmasság és jobb testtartás érdekében. A zsírégetés teljes sebességgel fut, különösen alacsonyabb terhelés mellett, például lassú futás esetén. Hamisak azok az állítások, amelyek szerint csak fél óra múlva kezdene edzeni, vagy hogy lendületes edzéssel teljesen elbukna. Fontos, hogy hetente többször sportoljunk - még akkor is, ha csak fél óráig. Mert akkor a test megtanulja, hogy az energiatermelés érdekében egyre inkább felhasználja a zsírlerakódásokat a könnyebben elérhető szénhidrátkészletek helyett. Tanulmányok kimutatták, hogy a kezdő futók félórás edzésük során kezdetben csak tíz gramm zsírt égettek el, három hónap után háromszor annyit.