Terhes vagyok - minden más lesz!

Ó, terhes vagyok - mindenki azt mondja, hogy minden más lesz. Néhány további tipp a táplálkozással, az egészséggel és a szépség érzésének lényegével kapcsolatban. Az alábbi cikk a klasszikus terhességi kérdésekről szól, amelyekkel nemcsak nekem, de valószínűleg minden nőnek szembe kell néznie, amíg éppen ebben a növekedési és fejlődési szakaszban van. Ide tartoznak a természetes trimeszteres ajándéktárgyak, például hányinger, fáradtság, vashiány, striák és gyomorégés. Saját tapasztalataim alapján próbálok egyszerű és olcsóbb módszereket találni a terhesség alatti eredményes eredmény elérésére drága múmiák fogyasztása nélkül.

Az első terhességem

Terhes vagyok az első gyermekemmel, és elakadtam, legalábbis így mondják, a nő leglegendásabb szakaszának közepén (ha figyelmen kívül akarod hagyni a menopauzát, amelynek valószínűleg nagyon hasonló mítoszai vannak - de erről többet 25 év alatt) . Az első ultrahangos képpel világossá válik számomra: hirtelen egy olyan piac célcsoportjává váltam, amely korábban bezárult előttem. Különféle ingyenes étrend-kiegészítő mintákat kapok, terhességi és baba kozmetikumok és halom sürgős táplálkozási szabályt kell betartani, valamint számtalan prospektust, tesztelőt, táskát és táskát. Rövid idő múlva túlcsordul a szemétem pasztell színű műanyaggal és papírral, és azon gondolkodom, vajon csak terhességem hátralévő részében ihatok-e "terhességi teát", vajon menjek-e "terhességi jógába" "anyudarabokkal", mindig drága és mesterségesen szagló "anyaolajjal"? "kenje meg a gyomrommal, és öt különféle, általános, megelőző terhességi tablettát és bájitalt kell tartalmaznia. Valami fellázad bennem a - be kell vallanom, néha nagyon csábító - "anya" fogyasztói ajánlatok ellen, és ezért magam döntök úgy, hogy megtalálom a saját utamat, és megváltozott helyzetemet arra használom, hogy egyszerűen egy kicsit tudatosabb nő legyek.

1. trimeszter: Valami kiköt. Fáradtság, esetlenség, hányinger.

Tulajdonképpen nagyon aktív ember vagyok, de terhességem kezdetén gyakran hihetetlenül fáradt voltam, a szokásosnál sokkal nagyobb légszomjjal és csak lassan. A tartósnak Fáradtság és esetlenség Ennek ellensúlyozására egész terhességem során segített, hogy jobban hallgassak a testemre (anélkül, hogy megőrjítenék!), Pihentetni, amikor a testem erre vágyott, mérsékelten edzeni, valamint jól és hatalmasat enni. sokat inni (2,5-4 l). Ugyanolyan fontos volt számomra, hogy komolyan vegyem a pszichológiai komponenst, és alkalmanként szünetet tartsak. Az első trimeszterben rendkívül nehéz hormonálisan túlzott pillanataim voltak, amikor kabátos fújással hagytam el a házat, és végiggondoltam a müncheni éjszakát, vagy a legkisebb érzelemre is könnyekké váltam. Egyetlen dolog segített abban a pillanatban, hogy tudatosan lélegeztem. Valójában a terhességem csak akkor lett vicces, amikor kíváncsian kezdtem figyelni magam és az állandó változásokat, és nyugodt maradtam.

A stressztől azonnal rosszul lettem

Nál nél feszültség szervezetem közvetlenül reagált, így a megnövekedett kortizolszintnek köszönhetően azonnal hánytam. Egy határozott fizikai jegy, aminek engedtem. Az első trimeszterben kissé stresszes színházi produkció közepén találtam magam. Az utolsó próbafázisban röviden elnézést kértem kollégáimtól, azonnal friss levegőt kerestem, és gyorsan haza akartam menni. A következő villamosmegálló egy nagy betontéren volt, ezért úgy döntöttem, hogy elsétálok a következő állomásra, mert ha kétségeim vannak, rövid úton megállhatok egy kissé távolabbi zöld és bokros helyzetben. A 15 perces villamosutat a billentett ablak mellett állva töltöttem, és a be- és kilégzésre koncentráltam. Amikor hazaértem, kirohantam a mosdóba, majd szabadnapot vettem. Beállítottam magamnak egy ágyat, testesre tápláltam magam Gyógynövény- és fűszerteák, Kétszersült (édesítetlen és VK helyett tönkölybúza), forró vizes palack és rengeteg pihenés. Egyáltalán nem tetszett a közönséges édeskömény-ánizs-kömény tea, ezért különböző típusú gyógy- és fűszerteákat kezdtem el kipróbálni.

Itt vannak a tea kedvenceim:

Kurkuma por: Olcsó és zacskó nélkül, ízében nem izgalmas, de mindig hatékony: Egy nagy csésze forró víz (legalább!) Egy csipet kurkuma por. Keverje össze, hagyja kihűlni, igyon kis kortyokban. Ha úgy gondolja, hogy ez túl unalmas, adjon hozzá egy kis fahéjport és egy kanál mézet.
Hari - Chai esti pihenés: A vaníliának és a fűszeres rooibosnak nyugtató, kissé feltöltő és kiegyensúlyozó hatása van. Tökéletes alvás előtt és után. A kancsóban lévő táskával megfeledkezhet róla, és hűvös állapotában még mindig fantasztikus íze van.
Az élet szárnyai: egy csipetnyi narancs, fanyar gyógynövényekkel és melegítő fűszerekkel. Nagyon ízlik, és nem szabad túl sokáig főzni. Aktívabb fázisokhoz.


Organikus kurkuma por	Hari - esti pihenés chai	Hari - az élet szárnyai

Megtalálás: A levendula valóban megnyugtat

Először azt hittem, hogy a terhesség rendkívüli és egyedülálló lesz, és olyan jó szándékú közhelyekkel találkoztam, mint "az illóolajok teljes mértékben segítettek nekem, amikor rosszul éreztem magam", egy kis hitetlenséggel. 39 hét után megtisztulok, természetesen vannak egyéni fejlemények és preferenciák, de utólag van valami mondanivaló a közhelyekről. A színház felé vezető úton mindig elhaladtam egy levendulabokor mellett, amelyből minden reggel leszaggattam néhány illatos ernyőt, és beletettem a nadrágzsebembe. Nagyon megterhelő pillanatokban, és amikor kissé nyugtalannak éreztem magam, ösztönösen beletettem a kezemet a nadrágzsebembe, majd az orromnál tartottam a kellemes illatú és nyugtató gyógynövényt, és mélyen belélegeztem.

2. trimeszter: A kismama ismét fitt és lassan növekszik és

valaki is rúg.

Jól, mert most: puffadás, székrekedés, közelgő vashiány, rossz lehelet és fogínyvérzés.

Ellen Puffadás valójában nem sokat segít. Mindenesetre nem találtam semmit, ami végleg eltűntette volna. A derű, a megértés és a nyitott ablakok közelsége mellett. A pH és a hormonok változása elkerülhetetlenül vonzza a Száj- és foghigiénia maga után. Eleinte cukorkát szívok, de hosszú távon túl hülyévé válik számomra. Ezért elkezdem rendszeresen elvégezni az ayurvédikus reggeli rutint, amely korábban meglehetősen laza volt.

Könnyű reggeli testmozgás és intenzív szájhigiénia

Korábban kelek a szokásosnál (5 és 7 között), és elkészítek egy meleget Víz kurkuma és némi gyömbért is. Ha van időm, 15-20 percet meditálok, majd 10 percig jógázok. Aztán megiszom a most kellemes meleg vizet, kortyolgatok egy szezámolajat, körülbelül egy percig húzom a fogamon keresztül, és a nyelvkaparóval megtisztítom a nyelvet. Néhány csepp szezámolajat is teszek az ujjamra, és ezzel nedvesítem meg az éjszaka folyamán kiszáradt orrnyálkahártyát. Az ínyem szilárdabbnak érzi magát, a nyálkahártyám pedig ismét kellemesen nedves. Reggeli után váltogatom a zuhanyokat, majd tetőtől talpig olajozom magam szezámolajjal. Mossa meg a fogát, öblítse ki a száját, és hagyja, hogy eljön a nap. Lágyabb fogkefére és szájvízre váltok alkohol nélkül.
Ha gyorsan el kell mennie, lefuttatom a 10 perces gyorsprogramot: vizet teszek, forró vizet öntök a reggeli zabkásra, olajat húzok, kaparom a nyelvünket, igyunk forró vizet, olajat, megeszem a duzzadt reggeli zabkását, megmossam a fogát és indulunk.

Kása székrekedés ellen

Nagy, székrekedés. Mivel a Belek a hormonális változások miatt átálltam a meleg gabonakása (hideg tejjel készült müzli helyett) rendszeres fogyasztására reggelente. Kényelmes vagyok, és megpróbálok két legyet megölni egy csapásra reggelivel, mert A zab és a köles nagyszerű vasforrás. Ha van ideje, és nem fél semmiféle erőfeszítéstől, könnyen elkészíthet egy zabkását zab- és kölespehelyből, egy kis ghee- vagy szűz kókuszzsírból, lenmagból, napraforgó- és tökmagból, dióból, kevés fahéjból és sóból 15 perc alatt - friss alma- és körtepürével fröccsenő citrommal - szuper finom, tele nyomelemekkel, rostokkal és vitaminokkal. Ezenkívül a gyümölcspépben lévő C-vitamin támogatja a vas felszívódását. Ha ez túl időigényes, akkor a könnyen elkészíthető Rapunzel zabkását ajánlom. Töltsük meg a tálat gabonával, öntsünk rá forró vizet, hagyjuk egy pillanatig ázni, kész.

3. trimeszter: Egyre nehezebb. A várakozás fokozódik, de a folyamatos alvással most nem sok.

Valószínűleg a következő álmatlan éjszakákra gyakorolsz gyermekkel * nyögdécsel *. Folyamatosan rohansz a WC-re. Az ízületek puhák, és a medence elülső részén található szimfízis észrevehető a kényelmetlen húzással. Terhességi jelek, bőrviszketés, gyomorégés.

Bőrolaj striákra

Készítse elő maga a bőrolajat

Ráadásul most tavasz van, és a közeljövőben azt tervezem, hogy a natív szezámolajat friss gyógynövényekkel és fűszerekkel (pl. Levendula, körömvirág, izsóp, verbena, százszorszépek) használom. Természetesen könnyebb lenne illóolajat vásárolni és csepegtetni, de őszintén szólva várom, hogy visszatérhessek egy erdei és rétes sétáról, friss virágokkal és gyógynövényekkel, és kis, illatos palackokat tegyek fel. A terhesség után is előnyösnek kell lennie.

Mi segít a gyomorégésben

A növekvő baba a lágyabb szövetekkel kombinálva ösztönzi a bosszantást gyomorégés. Amit sokáig mítosznak gondoltam, most óhatatlanul eltalál. Számomra ez a fokhagyma és a fűszeres étel, és három nagy étel helyett több kis ételt is kezdek el enni. Ha mégis gyomorégés alakul ki, ami teljesen független a napi formámtól, vettem egy nagy csomag hámozatlan mandulát, és friss tej van a hűtőszekrényben. Mandulatejjel is működik. Az összes ájurvédikus táplálkozási elmélettel (tejpor) ellentétben általában két korty tejet iszom este lefekvés előtt, vagy forró tejet készítek mézzel és kardamommal. Néhány mandulát is ropogok a gyomrom megnyugtatására. Valójában segít. Ha nem: folytassa az alapvető ételekkel való kísérletezést, és tartsa meg az idegét! Néhányan frissen leves burgonyára esküsznek.

Nem csak terhesség alatt: testmozgás, jó táplálkozás és sok ivás

Általános szabály: igyekszem kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasztani. Ez magában foglalja a sok friss gyümölcsöt és zöldséget, hajtásokat, turmixokat, teljes kiőrlésű termékeket és alig (további) cukrot. Ezen felül megszerzem magam elegendő testmozgás. Mivel koreográfus vagyok, a rendszeres képzés a mindennapjaim része - ennek megfelelően a terhesség alatt továbbra is mérsékelten és összehangoltan edzek. A nőgyógyászati fronton gyakran félig sütött: "Nincsenek hasizom gyakorlatok, ússzon és jógázzon", ami nem elégít ki. Arra szeretnék ösztönözni a sportos nőket, hogy ne mozogjanak a határaikon túl, de ne is tartsák teljesen magukat. Gyorsan meg tudja mondani, ha túl sok, és természetesen le kell kapcsolnia a sebességfokozatot. A vizet, a teákat és a hígított gyümölcsleveket is folyamatosan szoktam ital, hogy legalább 3 litert kapjak. Érdekes tény: minél több vizet kap a test, annál kevesebbet tárol!

Készen állunk

Öt nap van hátra a számított dátumtól. Várom és növekvő idegességgel nézek körül a lakásban. Időközben a fészeképítő ösztön is teljesen lecsapott - pff, egyéni terhesség. Ha valamit megtanultam az elmúlt 39 hétben, akkor ez a klasszikus megjegyzések: "Ez mind normális" (a szimfízis fájdalomtól a fáradtságon át az alvászavarokig), és ha valami nem teljesen normális, akkor "minden nő teljesen más". Hát akkor. Mindenesetre a szülőközpont táskája be van csomagolva, az ágy fel van építve és a gyermekágy kellékei ki vannak rakva. A keksz szorgalmasan rúgja a fejét, és a szülés fájdalmai észrevehetővé válnak. Köszönöm a terhességet, szép volt. Azt hiszem, akkor készen állunk.

Szerző: * Deutscher Franziska *, bölcsészettudományt tanult, mozgástanár és koreográfus. A volt versenyző atléta ma szabadúszó művészként él Münchenben. A szülei egészséges élelmiszerboltjában nőtt fel és a hozzá tartozó természetgyógyászati gyakorlatban az ájurvéda és a táplálkozás különösen közel áll a szívéhez. Személyes, mégis holisztikus, tudományos és fitneszorientált szemszögből ír.

Terhes vagyok, mivel a Miraherba Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - NoDerivs 4.0 nemzetközi licenc alatt licencelt.

3 megjegyzés

Kedves Franziska! Ez egy remek beszámoló/blog, nagyon mulatságos olvasni és még mindig informatív! Köszönöm. Magam sem vagyok (még) terhes, de érzem a vágyat erre. Mivel én is művész (énekes, táncos, musical) vagyok, és néha 3 hónapig dolgozom ott, aztán itt újra 4 évig, természetesen sokat gondolkodom azon, hogy ennek hogyan kellene működnie!? Mit szólnál a szülési szabadsághoz és a biztosításhoz, valamint az állami pénzügyi támogatáshoz, ha önálló művészként dolgozol, és nem dolgozol (vagy ha foglalkoztat, akkor csak 3-4 hónap/városi színház!?)! Arra gondoltam, hogy talán már megtapasztaltad a tapasztalataidat, és tudnál nekem tippet adni? Szívből köszönöm és érezd jól magad a kis morzsával! Üdvözlettel Nadja

Szia Nadia. Nagyon köszönöm a hozzászólását! Önálló vállalkozóként nem éppen könnyű pénzügyileg független maradni, és bizonyos további (ideges, bürokratikus) erőfeszítések nélkül számunkra, művészeknek nehéz a felszínen maradni. Ha Ön a KSK tagja, van egy hasznos virtuális információs lap az anyasági és szülői támogatásról: http://www.kuenstlersozialkasse.de/wDeutsch/download/daten/Versichert/KSV_und_Mutterschaftsgeld-Elterngeld.pdf Ezenkívül néhány információ az önálló vállalkozó terhes nőkről: http://www.foerderland.de/gruendung/gruender-und-familie/selbststaendig-und-schwanger/ Ezenkívül városonként és országhatárokon át is vannak finanszírozási programok és alapítványok, amelyek többek között pénzügyi „vészhelyzetekben” veszik igénybe a nőket. . Terhességem első heteiben különféle alkalmazásokról gondoskodtam, amelyek rendkívül megterhelőek voltak, de végül hasznosak voltak, így most féléves szünetet tarthatunk anélkül, hogy aggódnunk kellene. A pénz nem lehet akadálya az új élet előidézésének. Mindig vannak módok és megoldások. Sok sikert a jövőben! Hamarosan új blogbejegyzés jelenik meg az 'Utána' címmel:) Üdvözlettel: Franzy

Jól megírt:) könnyen őszinte és nem túl dús és nem is bosszantó:) szerintem a tippek is remekek. Próbáld meg magad humorral átvenni a változásokat, és az egyik vagy másik "mellékhatást" a természetből származó dolgokkal ellensúlyozni. Néha az az érzésem, hogy csak olyan nők vannak, akik ünneplik a terhességet, és nincsenek panaszaik - egész nap dörzsölik a gyomrukat, és gyermekruhákat vásárolnak, a többiek pedig -, akik csak bosszankodnak, és A-ból B-be vonszolják magukat. Örülök, hogy még mindig vannak anyukák e második világ között. Ez felépül:)