Egy kevésbé stresszes sport térdre válaszol itt
Rossz a térdem, és többet akarok gyakorolni a fogyás érdekében. A futás és a kocogás rossz. Van még egy ajánlása? Nincs biciklim, és a házamban egyszerűen nincs hely biciklire. És nem tudom, hogyan kell úszni.
Azt is hallottam, hogy a guggolás térdre jó, de kíváncsi vagyok, hogy meg tudom-e csinálni 2 súlyzóval? Mert nem akarok olyan edzőterembe járni, amelynek havidíja van. Van egy pár súlyomban konfigurálható súlyzó, így kíváncsi vagyok, hogy ezt megtehetem-e szabadsúly módban.
Válaszok
Mivel nincs helye kerékpárnak, nem lesz helye egy ellipszis edzőnek, amely általában jó kalóriaégető és könnyen térdre esik. Az evezés és a boksz jó, és már korábban is említettük.
Vízi sportok: Még ha nem is tud úszni, akkor is futhat a vízben (ellenállási sávokkal vagy anélkül), vagy részt vehet egy vízi testedzésen. A vízben való megfelelő guggolás megtanulása az egyik legjobb módja annak, hogy megtudja, a térde hogyan tolerálja a guggolást, mivel a víz felhajtóereje csökkenti a térde súlyát és nyomását. Használhatja a vízállóságot a quadriceps, a combizmok és a csípőizmok megerősítésére is.
Nordic walking: A nordic walking botok több kalóriát égethetnek el, mint a szokásos gyaloglás, a Cooper Institute szerint akár 20% -kal több kalóriát. Minden alkalommal, amikor elülteti a rudat, nagy izomcsoportokat használ a magban, hasizmokban, latokban, vállakban és karokban. A nordic walking jó alternatíva a futáshoz, mivel a pálcák segítenek csökkenteni a térd ízületeinek bizonyos stresszét. (És az oszlopok nem foglalnak helyet.)
Guggolás és ellenállóképzés: Az ellenállóképzéssel hatékonyan erősítheti a nagy izomcsoportokat, hogy kalóriát égessen el, anélkül, hogy a térde rosszabb lenne. A gluteus maximus erősítése és használata valóban segít megvédeni és javítani a térdét. Íme néhány példa a farizom térdfáradtság nélküli megcélzására: 1) Szíjtárcsák használata - ezt otthon ellenállási szalaggal is megteheti. 2) Használjon testtömeget és stabilitási labdát. Ha elviseli a térdelést, ez a gyakorlat magával is foglalkozik, és hozzáadhatja a boka súlyát az edzés növeléséhez. Guggolás esetén a gömbölyű guggolás könnyebb lehet a térdén.