Stepper Vs elliptikus kerékpár 2020 novemberében
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20
Ha egy egyszerű, de kissé szórakoztató módszert keres a domború fenék és a faragott combok megszerzéséhez anélkül, hogy túl sokat kellene fárasztania a csoportos edzéssel vagy az edzőtermi tagsággal, kipróbálhatja a szerencsét egy lépcsővel vagy egy elliptikus kerékpárral, két látszólag nagyon jól néz ki. Ugyanakkor ugyanazokat az előnyöket kínálják Önnek?
Habár láb platformjaik vannak, másképp működnek, különböző típusú edzéseket nyújtanak Önnek. Klasszikus, összecsukható vagy mini formátumban kardió típusú aerob edzéssel rendelkezik, amely erősíti a tüdejét és a szívét, miközben kalóriát éget, anélkül, hogy befolyásolná a szalagjait.
Az egészséges élethez, különösen akkor, ha ülő munkája van, és nem végez túl sok fizikai aktivitást, a napi 30 perc a két "autó" egyikénél ideális.
Alapvető információk erről a lépésről
A stepper általában egy kis, pedálokkal ellátott eszköz, amelyet a padlóra helyez, és amelynek beszerzési költsége alacsony és közepes, ezért az egyszerű és megfizethető sportfelszerelést kereső románok preferenciái közé tartozik.
Feladata, hogy szimulálja a járás menetét, amikor felmászik a lépcsőn, a pedálok mozgása felfelé és lefelé, így a lábak rugalmassága kicsi, a tevékenységnek alacsony hatása van az ízületekre és az inakra. Dolgozzuk a quadricepust, a térd inait, a borjakat, a comb belsejét és a gluteus maximus-t.
Soha ne emelje le a lábát a pedálokról, mivel a sérülések elkerülése érdekében függőleges helyzetben kell maradnia és jó egyensúlyban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy nem hagyja elöl a vállát, és megpróbál nem túl sokat nézni a lábára, mert kiegyensúlyozatlanná válhat és leeshet. A legjobb otthoni léptetőknek lehetnek olyan pedáljai, amelyek az egyik és a másik oldalra mozognak, jobban utánozzák a tényleges járást, és gyakran rendelkeznek lépésszámlálóval, amely megszámolja a lépéseit.
Hátrányai között szerepel az a kis számú ellenállási lépés, amelyek unalmasvá teszik az edzést, egy bizonyos ponton, miután megszokja a beállításokat, és az a tény, hogy sokukat nem építették túl jól, és jobban elbukhatnak. Könnyen.
Alapvető információk az elliptikus kerékpárról
Az elliptikus kerékpárt egy kis hatású kardiovaszkuláris eszköz írja le, amely szimulálja a futást a pedálokon, a talpak mindig érintkeznek velük. Klasszikus vagy összecsukható formátumban kapható, számos nehézségi és állóképességi beállítással, valamint speciális edzésprogramokkal rendelkezik, így testreszabhatja az edzéseket, hogy az eredményeket az Ön elvárásainak megfelelően teljesítse.
Ráadásul egyes eszközök lehetővé teszik a pedálok dőlésszögének megváltoztatását, ami megnehezíti a mozgásokat, és bizonyos mértékben megváltoztatja az izmok gyakorlásának módját, több fenék és térd inak felhasználásával. Normál, lapos helyzetben a quadriceps, a fenék és a belső comb képzett. Sőt, a fogantyúk lehetővé teszik a karok, a hát és a mellkas mozgatását. A léptetőtől eltérően az elliptikusnak ciklikus mozgásai vannak.
Gyakran valamivel magasabb költségeket rónak ki, mint egy kis fitnesz kiegészítő, néhány száz lejtől kezdve. Ugyanakkor több helyet igényel, mind a használat, mind a tárolás szempontjából, olyan részlet, amely nem fogja kielégíteni mindazokat, akik kívánják.
Az elégetett kalóriák különbségei
Amikor megbeszéljük az eszközök hatékonyságát, a leválasztott győztes az elliptikus kerékpár. Ennek oka, hogy mozgatja a kezét és a lábát, több izomcsoportot edz egyidejűleg, több energiát fogyaszt. Ugyanakkor az a sebesség, amellyel pedálol, és az ellenállás, amelyet a készülékre gyakorol, különleges értékkel bír.
Egyes tanulmányok szerint egy 70 kilogrammos ember óránként akár 800 kalóriát is képes elégetni egy elliptikus kerékpáron, míg a lépcsőn csak 493 kalória veszik el. Minél többet mér, annál több kalóriát fog fogyasztani sportolás közben. Hasonlóképpen, 10 perc alatt, általában, 129 kalóriát éget el az elliptikus és csak 80 kalóriát a lépcsőn.
Megdolgozott izomcsoportok
A léptető nagyobb hangsúlyt fektet az alsó testre, a fenékizmok, a quadriceps, a térd-inak, a flexorok és a borjak használatával. Nincs sok lehetőséged edzésed újjáélesztésére és módosítására, hiányzik a változatosság. De, ha nem akarja bonyolítani magát mindenféle beállítással és gombbal, akkor ez a kis eszköz pontosan az lehet, amire vágyott.
Ehelyett az ellipszis ezekhez az izomcsoportokhoz hozzáteszi a bicepszet, a tricepszet, a trapézizmot és még a hasizmat is. És amikor megváltoztatja a pedálozás irányát (jó ellipszissel visszafelé haladhat, "hátraléphet"), ahogyan az izmok reagálnak a mozgásra. Az elülső pedálozásnál a legnagyobb erőfeszítéseket az inak teszik meg, míg a hátramenetnél a négyfejűeket használják jobban.
Kardiovaszkuláris hatások
A testre gyakorolt hatást illetően mindkét típusú készüléknek ugyanazok az előnyei lesznek. Sokkal fontosabb az intenzitás, amellyel dolgozol.
A mérsékelt vagy intenzív testmozgás megdolgozza az izmokat, és több energiát igényel, pozitív hatással van a fogyás és a fizikai erőfeszítésekkel szembeni fokozott ellenállás szempontjából. Ezenkívül néhány hét múlva pozitív változásokat tapasztalhat a fizikai megjelenésében.
Költségek
Mint fent említettük, az ár tekintetében egyértelmű különbségek vannak a két típusú készülék között. Általános szabály, hogy a léptető sokkal elérhetőbb lesz, az olcsóbb modellek nem haladják meg a 150 RON-ot. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a vásárlás előtt nem kell jól kutatni, mert tisztességes költségekkel ékszereket is találhat.
Ehelyett az elliptikus kerékpárok egy kicsit többet vesznek elő a zsebéből, a jó kikiáltási ár 500 RON. A hatékonyabb modellek meghaladhatják az 1500 RON értéket, mindez attól függően, hogy milyen funkciókra van szükséged, és mennyi hely áll rendelkezésre a szobában.
Összegzésképpen elmondható, hogy a választás Öné, és attól függ, hogy mit keres egy fitneszeszköztől, de a költségvetéstől, a helytől és az időtől is. A választott eszköz típusától függetlenül ajánlott 5–10 perces bemelegítéssel kezdeni, megindítani a kardiorespirációs rendszert és felkészíteni a testet az erőfeszítésekre. És a végén az eszköz intenzitása és ellenállása hasonló időszakra csökken, annak érdekében, hogy visszatérjen a normális szintre.
Ha először kezd sportolni, az nem tönkreteszi az orvosi ellenőrzést erőfeszítések előtt.