Montignac módszer - lexikon sporttáplálkozás angyala
Mi a Montignac-módszer?
A módosított Montignac-módszer:
Megjegyzés: Az itt bemutatott étrend nem a diétánkra vonatkozó javaslatunk. A szöveg csak tájékoztatásul és pontosítás céljából szolgál. Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.
A testtömeg csökkentését célzó módszert Michel Montignacról, feltalálójáról nevezték el. Nagyon fontos, hogy a feltaláló hangsúlyozza, hogy elutasítja a "diéta" szót. A Montignac-módszer a különféle étrendek néhány elemét tartalmazza. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az ételkombinációt alkalmazó étrend és a glyx-étrend részei a módszer részét képezik.
Az elv egyszerű: a fehérje, a zsír és a szénhidrátok a Montignac-módszer táplálkozási tervének részét képezik, a szénhidrátok felosztása mellett. Ez a felosztás azért is könnyű, mert jóra és rosszra oszlik. Ehet annyit a jó szénhidrátokból, amennyit csak akar; a rossz kimarad.
A Montignac-módszer egy pillantásra
- Elvileg nem szabad 70 feletti GI-vel rendelkező ételt fogyasztani!
- Sok zsírtartalmú étkezés esetén a GI nem haladhatja meg a 35-öt!
- Ezzel szemben a 35 év feletti GI-t tartalmazó ételeket nem szabad zsírral fogyasztani!
- A fehérjebevitelre nincsenek korlátozások!
- A zsírbevitel nem haladhatja meg a napi 80 g-ot!
A tapasztalatok szerint a kalóriabevitel spontán csökken, éhségérzet nélkül. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez aktiválja a sportolók teljesítményét.
A módosított Montignac módszer ideális szénhidrátmennyiséget biztosít az esetek 95% -ában. Legjobb profi sportolóknak, a szénhidrátokra rendkívül érzékeny embereknek (szuper lágy gyarapítók) és azoknak, akik rendkívül érzéketlenek a szénhidrátokra (szuper kemény gyarapodók, akik soha nem adnak testzsírt), pontos GL számításokkal növelni kell a szénhidrát bevitelt hogy megfeleljen az egyéni anyagcserének, ami természetesen sok erőfeszítést igényel.