Morfológiai étrend
Az ilyen típusú morfológiát a has, a fenék és a comb zsírlerakódása jellemzi, míg a vállak, a mellkas és a lábak térdtől lefelé csökkent zsírréteggel rendelkeznek.
A nők több mint 90% -a hajlamos erre a formára, a Venusianra, amelyet női hormonok irányítanak. Középen az anyatermészet áll, aki mindig előkészíti a női testet az anyaságra. De a nők 20% -ánál ezeken a területeken túlzott a zsírlerakódás.
A túlzások jellemzőek a menopauzás nőkre, de a nagyon magas zsírtartalmú étrend, a stressz és az ülő étrend következményei is lehetnek.
Élelmezési szabályok
Az ilyen típusú morfológiához ajánlott étrend alapelvei Beatrice Benavent Marco táplálkozási szakember ajánlásai szerint:
- A lehető legkevesebb sót. A nátrium a vízvisszatartásért felelős tényező. A sóbevitelt drasztikusan csökkenteni kell. Nagyon óvatosnak kell lennie az ételben lévő sómennyiséggel kapcsolatban, azzal, amit az ételbe tesz, de a sajtokban és egyéb ételekben is. Gyakorlatilag a test sóigényét teljes egészében fedezi a húsban, zöldségekben, gyümölcsökben meglévő természetes sótartalom, így az étrendben minden felesleges só haszontalan.
- Támaszkodjon fehérjére. Az étrendnek fehérjealapúnak kell lennie. Idővel képesek pótolni a zsírlerakódásokat. Lásd még a fehérje étrend szabályait. Egy másik elv az, hogy elnyomjuk a zsírbevitelt, csak grillezve és párolva, zsír nélkül főzzünk.
- Hidratálja magát. A víz pótolhatatlan, amikor a testet üríti és tisztítja. Kötelező napi 1,5 liter folyadékot fogyasztani. Az édes-savanyú italok teljesen kizárva.
- Felejtsd el az édességeket. Ez az egyik fő ajánlás. Az édességeket teljesen ki kell zárni az étrendből. De fogyaszthat kis mennyiségű olyan ételt, amely lassan égő szénhidrátokat tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, szárított zöldségeket, amelyek hatékony energiafogyasztást eredményeznek.
Ajánlott gyakorlat
A nőgyógyászati morfológia szempontjából elsősorban a vízben való mozgás ajánlott: úszás és vízi torna, amely tonizálja a problémás részeket és csökkenti a narancsbőrt. Ez hatékony kerékpározás és görkorcsolyázás, de a nyirokelvezetéssel járó masszázs az olajos területeken, de a szauna is. Kerülje a hosszú ideig tartó ülést, az ajánlás legalább öt perc mozgás, minden 60 percben, amelyet a fenekével töltött a székre. Miféle mozgás? Másszon fel két emeletet, öt genoflexiót, vagy fusson a helyszínen…
♥ Ne viseljen szűk ruhát, ne viseljen nagyon magas sarkú cipőt, és kerülje a feszes cipőt. Nyilvánvalóan triviálisak, de nem tisztelik, idővel mind több tíz centit hoznak a combodra, a hasadra és a fenekedre.
A nőgyógyászati morfológia fordítottja, amikor a vállban, a karokban, a mellkasban és a hasban zsírlerakódások képződnek. Néha ez nagyon terjedelmes melleket jelent, ami gerincproblémákat okozhat. A derék nagyon kevéssé, vagy egyáltalán nem. A problémák a szervezett élet hiányának, a stressznek és a fizikai aktivitás hiányának a következményei, ehhez hozzáteszik a béltranszport problémáit, amelyek megduzzasztják a hasat.
Élelmezési szabályok
Beatrice Benavent Marco táplálkozási szakember tanácsai szerint a követés fő módjai a következők:
- Egyél lassan és nyugodtan. Jobb kihagyni az étkezéseket, mint nyomás alatt és sietve enni. Egyél mindig ülve, nyugodtan, jól rágd és ne rohanj. Kerülje a vízivást étkezés közben.
- Válasszon főtt ételt. A főtt étel sokkal egészségesebb, mint az iparilag elkészített étel. A főtt ételekben a cukor, a só és a zsír mennyisége hagyományosan sokkal alacsonyabb. Egyszerűsítse az ételek elkészítésének módját, mert így kevesebb kalóriájuk lesz.
- Döntsön bölcsen. Vannak más jó dolgok is a világon, nemcsak csokoládé és cukorka, zsíros steakek és sült ételek. Élvezze a gyümölcsöket, az alacsony zsírtartalmú joghurtokat, a párolt ételeket, válasszon sovány húst, halat és teljes kiőrlésű gabonát.
- Kiegyensúlyozott étkezés. A nap fő étkezésének reggelinek kell lennie, a vacsorának egyszerűnek és nagyon könnyűnek kell lennie, salátából, zsír nélkül, joghurtból vagy kis adag zöldségből.
- Fogyasszon rostot. Rendkívül szükségesek és hasznosak a jó béltranzitáláshoz. Ezenkívül a rost megtisztítja a testet a felesleges zsírtól és segít annak megszüntetésében.
- Pihenjen. A hasfalon tárolt zsírokat nagyon nehéz mozgósítani (ezért tűnik el a has utoljára és nagy tömeggel), mert a vérkeringés hiányos, éppen a véráramlást korlátozó zsír miatt.
♥ Megoldás az ellazulás, a napi stressz egy részének kiküszöbölése, amely a zsír felhalmozódásának meghatározó és kedvező tényezője.
Ajánlott gyakorlat
A jóga jó ajánlás az androgün alak leküzdésére és csökkentésére, elsősorban azért, mert hatékony kikapcsolódási mód. Relaxációs gyakorlatokat és aerob torna mozgásokat várunk. A hasizmok minden tonizáló mozgása ajánlott.