Most igazán leszoktasson 9 ételcsapdát, amelyek elhíznak minket a mindennapi életben
Még akkor is, ha a gabonatekercs egészségesnek tűnik, más tényezők is számítanak, például az, hogy együtt eszünk-e, vagy a stressz vezérli.
kölni -
Az egészséges táplálkozás nem olyan egyszerű. Különösen, ha otthon dolgozik a Corona-válság miatt. A hűtőig tartó séta végső soron rövid, és egy, két vagy három darab csokoládé gyorsan elfogyasztott magas stressz szintjén. Még vélhetően egészségesnek tartott rituálék is felesleges fontokat tehetnek a csípőre.
Aki aggódik a hízás miatt, ha ennyi időt tölt a saját otthonában, annak ügyelnie kell arra, hogy ne essen tipikus csapdákba.
Megmutatunk 9 csapdát, amelyek mindennap leselkednek ránk és „elhíznak” anélkül, hogy észrevennénk.
Nem reggelit
Aki reggel reggel nélkül indul, az első hibát elkövet, mielőtt a nap valóban elkezdődött volna. A tragédia: Az energiahiányt sokáig magunkkal húzzuk, elvégre egyik napról a másikra elhasználtuk az összes tartalékunkat. Szükségünk van a reggeli étkezésre, hogy elinduljon a keringés. Ha nélkülözed, akkor általában nem igazán indulsz el. Például egy iskolásokkal végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggeli nélküli hallgatók teljesítménye és koncentrációjuk csökken. Ezenkívül: Â Aki nem reggelizik, annak nagyobb a túlsúly kockázata, mert: A nap folyamán annál inkább eszik. Ha azonban reggel nem tud semmit enni, akkor legalább inni kell valamit, javasoljuk a Német Táplálkozási Társaság (DGE) szakértőinek
KalóriaszámlálásВ
Túl sok szám ronthatja el az evés egész szórakozását. Ha már nem egy teljes kiőrlésű kenyeret tekercsel a tányérján, hanem inkább 132 kalóriát, akkor érdemes átgondolnia az energiaértékek életére gyakorolt hatását. Mivel a testünk nem úgy működik, mint egy kalóriaégető gép, hanem egy összetett szervezet.
A számok és a kalóriák miatt egyesek már nem láthatják az ételüket. A lényeg: tudatosan enni és élvezni.
És nem minden kalória olyan, mint a másik. Ezt mutatja például a Public Health Nutrition szakmagazin tanulmánya: Különösen a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, például a diót, a teljes tejet vagy az olívaolajat kerüljük el a kalóriák számlálásával. Sokkal jobbak a test számára, mint a nagyon cukros ételek. Egy másik tanulmány szerint emellett a kalóriákat számláló nők is stresszel járnak - ez vezet a következő pontra.
Stressz alatti étkezés
A kiegyensúlyozott életet élők általában kiegyensúlyozottan étkeznek is: a stressz viszont növeli a vér kortizolszintjét. A stresszhormon biztosítja, hogy nagyobb valószínűséggel használjunk egészségtelen falatokat. Kulcsszó: idegtáplálkozás. Természetesen nem tilos egy csokit pofozni. Ahhoz, hogy felkészüljünk a stresszes helyzetekre, jobb, ha teljes kiőrlésű termékeket fogyasztunk. Náluk a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan, és a szükséges szénhidrátok nem bomlanak le olyan gyorsan - és nem kell egyenesen a csokoládéhoz menni, amikor a következő stresszroham bekövetkezik.
Jutalom étkezés
"Most igazán megszereztem a csokoládét." Gyakran eszünk, hogy megjutalmazzuk magunkat valamiért. A stresszes munkahelyi nap után inkább csokoládének érezzük magunkat, mint egészséges snacknek. Egy megerőltető gyakorlat után a tésztára eső tészta adag a szokásosnál nagyobb. Ez a gondolkodási hiba felesleges fontokhoz vezet, amint azt egy brit tanulmány nemrégiben megállapította. Gyakran előfordul, hogy az általunk bevitt kalóriák meghaladják az edzés során elégetett tényleges kalóriákat. A szabály érvényes. Ha fogyni akar, vagy legalábbis nem akar hízni, akkor több vagy annyi kalóriát kell elégetnie, amennyit bevisz.
Egyél az oldalán
Azok, akik az asztaluknál esznek, garantáltan többet fognak enni, mint azok, akik tudatosan ünneplik étkezésüket a szünetben. Persze, nincs mindig ideje háromfogásos étkezésre, de fél órát kell befektetnie egy menzai kirándulásra vagy a következő bisztróba, még a stresszes munkanapokon is. Még azok is, akik étkezés közben tévét néznek, miközben Bruce Willis megmenti a világot, elfelejtik, amit egyszerre töm a szájába. Ezért: Jobb tudatosan enni - és élvezni.
Fogyasszon sok alkoholt
Csak teljes kiőrlésű termékeket, salátát, zöldségeket, némi gyümölcsöt napközben és fél üveg bort vagy három gint és tonikot este? Tehát fogyás esetén nem fog működni. Mivel az alkoholtartalmú italokat nem szabad lebecsülni mint hizlaló ételeket. Azok, akik nagyon egészséges étrendet fogyasztanak, de rendszeresen fogyasztanak bort, sört vagy koktélokat, természetesen nem fogynak. Általánosságban szem előtt kell tartani, hogy egyes alkoholmentes italok, például kakaó vagy egy nagy kávé tejjel, szinte ugyanolyan táplálóak, mint egy kis étkezés.
Lehet, hogy ez is érdekli
Harag az étel gurukon: в nur Csak egészségeset akartam enni, és ettől megbetegedtem
Mit főzünk ma?: Három egyszerű recept, amelyet az egész család élvezni fog
Utasítás receptekkel: Hogyan készítsem el az ételt az egész hétre?
Egyél könnyű termékeket
Ha a csomagoláson „bio” vagy „light” van, akkor ezek az ételek egészségesebbnek tűnnek számunkra. Ez a feltételezés arra késztet minket, hogy többet együnk. A könnyű termékek nem feltétlenül jobb ételek. A Rehovoti Weizmann Tudományos Intézet tanulmánya szerint bárkinek, aki sok oxigént fogyaszt, rossz a vércukorszintje és nő. Különböző tanulmányok szerint a cukor- és zsírpótlók összezavarják a testet. Ennek megfelelően a test alkalmazkodik a magas kalóriamennyiséghez, ami aztán nem jön be. Ez elrontja a szervezetet - és esetleg fontot is a mérlegen.
Tartson diétátВ
A táplálkozási szakemberek többnyire nem rajonganak a diétákért - nem ok nélkül. Az étrend alapvető változása általában hosszú távon előnyös. Általánosságban elmondható, hogy nem szabad olyan ételeket tartalmazni, amelyek tilosak: Ezért jobb, ha hébe-hóba eszünk egy csokit, mint akkor, ha megtiltjuk a csokoládét, amíg végre ellenőrizhetetlenül beledugaszolod magadba ”, akkor a rettegett jojó-effektus következik. Fontos: A fogyáshoz nem csak az étrendet kell véglegesen megváltoztatnia, hanem olyan kényelmetlenül is mozognia, mint ez.
Semmi sem tilos: még a csokoládé sem! Jobb, ha hosszú távon megváltoztatja az étrendet, és hébe-hóba elkényezteti magát egy édességgel, mintsem ragaszkodjon a szigorú étrendhez.
Víz helyett szódát iszunk
Délután egy üveg kóla, egy pohár limonádé vacsorával: Sokan még mindig alábecsülik az édes limonádék és az üdítők magas cukortartalmát. Gyakran olyan nevek alakítják át a tartalmazott cukrot, mint a „fény” vagy a „nulla”. De a gyümölcslevek is tele vannak cukorral. Aki karcsú akar maradni, inkább igyon sok vizet vagy tiszta teát - étkezés közben is. (rer/sar)