MOST - Milyen vitaminokra van szüksége a szervezetünknek az év hideg időszakában
A hideg első jelei előtt, közvetlenül a tél beköszönte előtt sokan fogyasztunk C-vitamin-termékeket vagy akár kiegészítőket, azt gondolva, hogy ez a tél egyik legfontosabb vitaminja. De vannak más vitaminok, amelyekre a szervezetnek szüksége van - írja az sfatulmedicului.ro.
Íme néhány vitamin, amelyek segíthetnek a hideg évszak egyes hatásainak ellensúlyozásában.
C-vitamin az egyik nélkülözhetetlen vitamin az influenza elleni küzdelemben a hideg évszakban. A közhiedelemmel ellentétben a C-vitamin nem akadályozza meg a megfázást és az influenzát, de csökkentheti a tünetek időtartamát és súlyosságát. Erős antioxidáns szerepe van. Ez azt jelenti, hogy megvédi a testet a betegségektől, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a rákot is. Létfontosságú a szövetek és csontok összetételébe jutó kollagén termeléséhez.
Ha minden nap friss gyümölcsök és zöldségek széles választékát fogyasztja, akkor kiegyensúlyozott a C-vitamin szintje. A citrusfélék, a kivi, az eper és az áfonya kiváló C-vitamin-forrás, valamint zöld zöldségfélék (káposzta, brokkoli, bab), de és burgonya.
A-vitamin, ez az, amely segíti a szemek alkalmazkodását a különböző fényszintekhez, ami télen különösen fontos. Az A-vitamin fő szállítói a következők: tej, dúsított margarin, tojássárgája, máj, zsíros hal (hering, tonhal, szardínia), sárgarépa, paradicsom, gyümölcs, zöld leveles zöldség, mangó és sárgabarack.
Néha télen egyszerre csak néhány hétig találkozhatunk a nappal. Mivel D-vitamin. főleg a napfény szolgáltatja, az északon élők általában nem profitálhatnak belőle. A D-vitamin hiánya kognitív problémákhoz, asztmához, szív- és érrendszeri betegségekhez, sőt rákhoz is vezethet. Nap hiányában D-vitamint kaphatunk különféle ételekből és italokból. A D-vitamin fő forrásai a tejtermékek, a zsíros halak (lazac, szardínia), a margarin és a tojás.
Az egyik varázs vitamin, amely megvédi a testet az influenzától cink-. Ez nemcsak stimulálja az immunitást, hanem nagyon fontos is, mert bebizonyosodott, hogy ha optimális mennyiségben létezik, lerövidíti a betegségek időtartamát. Cinkben gazdag ételek: osztriga, borjú- vagy sertésmáj, szója, bab, gabonafélék, tökmag, dió, borsó, hal.
A hideg levegő hónapjai stresszhez és kiszáradáshoz vezethetnek, ami fejfájást és migrént vált ki. A hiány magnézium bizonyos típusú fejfájások egyik kiváltó okának tekintik. A magnézium-kiegészítők hiány esetén fontosak a szív megfelelő működéséhez. Az ajánlott napi adag 500-750 mg.
A hideg, sötét téli hónapok gyakran depresszió, szorongás vagy akár rendellenességek jeleihez vezethetnek. B12 az egyik vitamin, amelynek szintje depresszió és szorongás esetén meglehetősen alacsony. Nagyon fontos, mert aktívan részt vesz a fehérjék, szénhidrátok és lipidek anyagcseréjében. Fontos szerepe van az idegrendszer és a gyomor-bél rendszer megfelelő működésében. Az optimális B12-tartalmat biztosító élelmiszer-források a tenger gyümölcsei, marhahús, tojás, sajt.
Mivel télen nem ugyanaz a fizikai aktivitás, mint nyáron, gyengülhetnek az izmai. Ha az izmok nem olyan erősek, nagyobb nyomás gyakorolja a csontokat. kalcium ez erősíti a csontokat, csökkenti a törések előfordulását, függetlenül az ember életkorától és nemétől. A kalciumot tartalmazó élelmiszerek zöld zöldségek, mandula, brokkoli, szójatej, füge, tejtermékek.
Bár nem vitamin, a víz télen nagyon fontos. Kerülje a kiszáradást (az első jel az ajakszárazság), és igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet.
Ha mégis ideértél ...
szívességet szeretnénk kérni tőled. Emberek százezrei keresnek fel MOST, havonta minőségi információkért. Úgy gondoljuk, hogy minden ember megérdemli a helyes, ellenőrzött és magyarázott információkhoz való hozzáférést. Ezért szeretnénk mindenki számára elérhetővé tenni az általunk készített híreket és cikkeket.
Ezen a független híroldalon naponta bemutatjuk a hatalmon lévők cselekedeteit és mindent, ami az országban történik. Nincs mögöttünk oligarcha, az újságírás, amelyet csinálunk, mentes minden politikai elfogultságtól. Segítségével továbbra is felszínre hozzuk az igazságot, és folytatjuk az új médiaprojektek kidolgozását, amelyek inspirálnak.
Eltökélt szándékunk, hogy újságírást nyújtsunk, amely segít mindannyian jobban megérteni mindazt, ami körülöttünk történik, és egyesíteni minket mind válság, vagy járvány idején, mind azon kívül. Munkánk nem lenne lehetséges olvasóink nélkül, akik támogatnak és bátorítanak minket.
Minden hozzászólás értékes a szerkesztői munka szempontjából.
Szerezzen egy előfizetést, és legyen MOST. Csak 1 percet vesz igénybe. Köszönöm.