Mostantól az FST Olé Diet, új fénykép S102 Ajánlások oktatása - 98. oldal
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek #schmidtamlimit »2013. július 22. 11:36
Hol láthatja ott a románt.
Tehát, ha nem tévedek, akkor vége. Emelje meg úgy, hogy NE a földtől induljon, hanem a negatívummal kezdjen, majd lefelé, amíg a rúd a lábszárak közepén van, majd újra felmegy. A lábak is kissé hajlítottak.
az ellenszolgáltatás emelését alulról szinte egyenes lábakkal kezdik, de erre kevesen képesek. Itt azt mondanám, hogy ez is több testmozgás az izomérzéshez és a nyújtáshoz, kevésbé a mozgó terhelésekhez.
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek ralle13 »2013. július 22. 11:37
Természetesen ismernie kell önmagát. most vettem észre.
A hátproblémáim óta technológiai fetisiszta vagyok!
P.S. Én sem látok románt, csak normális szumofelvonók
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek BenniDeadlift »2013. július 22. 11:48
Igazad van.
Nem igazi román. Csak kissé hajlított lábakkal próbálom megemelni. Nem tudom, hogy hívjam még. Szumóban általában sokkal többet kap le a lábáról!?
Szeretném a kezdetektől fogva felvetni, mint a kép függelékében.
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek #schmidtamlimit »2013. július 22. 11:55
Végül nem mindegy, hogy milyen meleget csinálsz
A legfontosabb az, hogy jól érezze magát benne, és ez nem okoz fájdalmat. A forma mégis nagyon jól néz ki.
Csak próbáld meg kinyújtani magad, hogy még egy kicsit ki tudd nyújtani a lábad a kiinduló helyzetben. Talán az is segítségedre lesz, ha csak a kiindulási helyzetbe kerülsz, és mindig megpróbálod a lehető legnagyobb mértékben kinyújtani a lábaidat, és az egészet statikusan tartani, természetesen anélkül, hogy a súlyok felemelkednének a földről.
Egyébként csak hívja Semi-Sumo_Deadlift-nek
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek BenniDeadlift »2013. július 22. 11:59
Súlyzó vállprés 2x16kg 100 á 5
Padnyomás 65kg 50/5
* 5 perc szünet *
Padnyomás 65kg 50/5
Evezős kábel 52kg 50 á 5
Evezős kábel 45kg 50 á 5
Az alternatív stúdióban a súlyzós nyári szünet miatt 16 kg-os és 18 kg-os súlyzók vannak. Pillanatnyilag nagyon megfelelő. A 18-as évek lesznek ezen a héten véget érő ST ciklus "csúcspontjai". Lássuk, működnek-e valamilyen mértékben. Eddig a vállprésekkel több mint jól tudtam javítani.
A felhúzások is jól mentek. Új időrekord beállítva: 16.40min. "Gyorsabb" is lett volna. De közben gúnyolódnia kellett. Most arra vagyok kíváncsi, hogy megpróbálom-e ezt az időt csütörtökön alulcsípni, vagy mégis sikerül-e ezt az időt további 2,5 kg-mal vagy 16,30-al.
A fekvenyomás brutális volt. Végül hirtelen elmúlt az áram az utolsó mondatokkal. Sokáig használtam.
Egyébként a ma reggeli súly 72,7 kg volt a JEA-ban.
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek BenniDeadlift »2013. július 22., 12:00
glorydh1 írta: Végül nem mindegy, hogy milyen melegen csinálod
A legfontosabb az, hogy jól érezze magát benne, és ez nem okoz fájdalmat. A forma mégis nagyon jól néz ki.
Csak próbáld meg kinyújtani magad, hogy még egy kicsit ki tudd nyújtani a lábad a kiinduló helyzetben. Talán az is segítségedre lesz, ha csak a kiindulási helyzetbe kerülsz, és mindig megpróbálod a lehető legnagyobb mértékben kinyújtani a lábaidat, és az egészet statikusan tartani, természetesen anélkül, hogy a súlyok felemelkednének a földről.
Egyébként csak hívja Semi-Sumo_Deadlift-nek
Igen. Azt is gondolom, hogy amíg a háta egyenes, addig elfér.
Hogy őszinte legyek, nem tudom, hogy a combizmaim valóban megrövidültek-e, vagy az alsó hátamon van-e. Anyám például ott is rendkívül merev. És a vasúti sorompó mozgathatósága alatt is vagyok.
Nagyon kínos, ha például ezt egyenes lábakkal felállom, majd a kezemmel lemegyek. Ujjaimmal csak a térd alá érek
Egy ideje újra és újra nyújtózkodom, de nem történt semmi. Kivéve, hogy hátfájást kapok.
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek #schmidtamlimit »2013. július 22. 12:04
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek BenniDeadlift »2013. július 22., 12:17
Igen, megpróbálom.
Csak újra fel akarom emelni a "nehéz" -t. De óvatosan akarok eljárni, különben hetekig újra hátfájásom lesz.
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek BenniDeadlift »2013. július 23. 12:47
Edzés 2013.07.23
40kg feletti guggolás a fej fölött
Holtemelés 110kg 3
Holtemelés 100kg 12x3WH.
Ma a holtjátékok szinte hiányban vannak. Mivel az átmeneti stúdió ablaktáblái nem egészen megfelelő méretűek. Ezért nem volt nélküle.
Súly ma reggel 72,7 kg. Azt hiszem, a hét végéig legalább 72,4-re törekszem.
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek BenniDeadlift »2013. július 24. 17:48
Képzés 2013. július 24, szerda
Holnap van a nagy nap. ST ciklus befejezése. Kíváncsi vagyok, tudok-e újabb új rekordokat felállítani
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek BenniDeadlift »2013. július 25. 10:58
Képzés 2013. július 25, csütörtök
Súlyzó vállprés 2x18kg 50 á 5er 7.10min
* 5 perc szünet *
Súlyzó vállprés 2x18kg 50 á 5er 8.25min
Felhúzások BW + 2,5 kg 50 á 5er 7,25 perc
* 5 perc szünet *
Klimmz + ge Bw + 2,5kg 50 á 5er 8.40min
Dips Bw + 10kg 30 az 5-ből
A Bw 70-t 5-ből mártja
Teljes idő 15.55min
Evezős kábel 45kg 70 5 fő részére 10.00
Tehát ez volt az utolsó ST egység ebben a ciklusban. A jövő héttől végre ismét nehéz edzés. A következő bejegyzésben levonok egy következtetést erről az ST ciklusról, ami nagyon pozitív lesz.
Re: Mostantól: FST Olé + Diet, fotó 93. o
nak,-nek BenniDeadlift »2013. július 25. 11:23
Következtetés ST ciklus 2013. június 17-től 2013. július 25-ig
Igazából nem is számítottam volna rá, hogy javítom az edzés teljesítményét az étrendemben. De így is nagyon jól sikerült. Sajnos elfelejtettem leírni a pontos időket az első ST ciklusomban, ezért nehéz összehasonlítani, de mégis egyértelműen pozitív.
Az első gyakorlat a súlyzó vállprés:
Legjobb teljesítmény az utolsó ST ciklusban:
2x17,5kg az 5-ből 40
2x 15kg 30 az 5-ből
2x12,5kg 5-ből 25
A jövőben nem csinálok ilyen blokkokat. Legfeljebb egy súlyosztályozás "megengedett". Egyébként a súly csak túl nehéz volt.
Súlyzó vállprés 2x18kg 50 á 5er 7.10min
* 5 perc szünet *
Súlyzó vállprés 2x18kg 50 á 5er 8.25min
Tehát nőtt a súly és az összes ismétlés is! A következő ciklus célja az lenne, hogy ezt a súlyt 100 teljes ismétléssel 50 darab után szünet nélkül végezzük.
Legjobb teljesítmény az utolsó ST ciklusban:
Felhúzások Bw 95/5
A szünetek körülbelül 40 másodperc - 1 perc voltak.
Felhúzások BW + 2,5 kg 50 á 5er 7,25 perc
* 5 perc szünet *
Klimmz + ge Bw + 2,5kg 50 á 5er 8.40min
Körülbelül 30 másodpercig szünetel a mondatok között! Tehát itt is jelentős növekedés. Ismét a cél a következő ciklusban, szünet nélkül 50Wh után.
Egy másik gép miatt csak az egyik oldalon tudom összehasonlítani az evezést. A legjobb érték 41kg 70Wh volt. Ezúttal nagyobb súlyokkal dolgoztam, és akár 100Wh-val is. Sajnos elsősorban a kötélhúzáson a súlyzóban, ami a jövőben is a fő mércém lesz. Ennek azonban csak egyedi lemezszintjei vannak, és nincs pontos súlyinformációja.
Továbbá az utolsó ciklusban felváltva merítettem és nyomtam. Ezúttal a fekvenyomásra koncentráltam, és egyenként mártogattam, aminek szintén sokkal értelme van. A legjobb teljesítmény ezúttal a következő volt:
Padnyomás 65kg 50/5
* 5 perc szünet *
Padnyomás 65kg 50/5
Dips Bw + 10kg 30 az 5-ből
Bip 70 Bw 5-ből
Teljes idő 15.55min
Mindenképpen egy lépéssel feljebb az utolsó ciklustól, ahol csak normál fekvőtámaszokat és süllyesztéseket hajtottak végre extra súly nélkül.
Tehát nagyon elégedett vagyok ezzel a ciklussal - és mindezt diétás körülmények között! Most már pontosabb összehasonlítási lehetőségeim vannak a következő ciklusra, és teljes mértékben a feltöltésükre tudok koncentrálni!