Motiváció a fogyáshoz - 11 tipp, amivel végre sikerülni fog!
Ezek a motivációs tippek megolvasztják a szerelmi fogantyúkat. Tegye a fogyás motivációját most cselekvésbe!
Segítünk a testsúlycsökkenés motivációjának gyakorlatba ültetésében. Így találja meg az erőt és indul el álmai alakja felé.
Az év elején nagyon határozott terved volt: végre megszabadulni néhány felesleges kilótól.
De valahogy a kéj most elhagyott téged. Szeretné, de ez csak nagyon kimerítő. Motivációs injekcióra vágysz?
Itt jön a súlycsökkenés motivációjának koncentrált terhelése!
Elmondjuk, hogy hogyan tudja valóban megvalósítani a projektjét a gyakorlatban, és hogyan tudja kivitelezni. Most ért véget a „Ha lenne, megtenném, megtehetném”. Ahogy a mondás tartja: tegyük meg!
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Hogyan lehet megtalálni a motivációt a fogyáshoz
A legtöbben szeretnének leadni néhány fontot annak érdekében, hogy jól kinézzenek. Ez jó oknak hangzik, de általában nem elegendő a fogyás motiválására.
Jobb motívumokra van szükség, hogy ez a cél valóban elérhető közelségbe kerüljön. Mert egy dolog világos: a fogyás nem gyerekjáték. Kemény és sok akaraterőt igényel.
De hogyan találja meg a megfelelő motivációt a fogyáshoz?
1. Fogjon meg egy darab papírt és egy tollat
És kérdezd meg magadtól: MIÉRT akarok fogyni?
Írja le az összes okot. Még azokat is, amelyek gyerekesnek vagy jelentéktelennek tűnhetnek számodra.
Mindig szem előtt kell tartania ezeket a célokat. Ezért a legjobb a szoba ajtajára, a WC ajtajára vagy a dobozra akasztani. Egyszerűen menjen oda, ahol mindig jelen van.
Ez erőt ad és ösztönzi a motivációt a fogyáshoz.
2. Nagyon pontos célok megfogalmazása
"Le akarok fogyni". Ja, igen Jól. De ez nem konkrét cél. A heti fél kiló jól hangzik, nem? Ez egy valóban mérhető és ellenőrizhető cél.
A heti cél mellett mérföldköveket tűz ki maga elé. Mit szólnál 3 kilogrammhoz 2 hónap alatt? Ez jó tervnek tűnik, nem igaz?
3. Fogjon egy mérőszalagot a fogyás motivációjaként
Mérje meg a testét. A has, a derék, a comb, a fenék és a kar a legfontosabb zóna. Jegyezze fel a kerületet centiméterben.
Havonta egyszer mér, és összehasonlítja az eredményeket. Rájön, hogy hamarosan látni fogja az eredményeket. Szabad szemmel gyakran nehéz magát látni. De a mérőszalag nem hazudhat.
Egyébként: a mérőszalag jobban motiválja a fogyást, mint egy mérleg. Mivel az izmok többet nyomnak, mint a testzsír. Ezért a mérleg csak korlátozottan használható. Mindig figyeljen mindkét értékre.
Rögtön utána megtudja, miért kell izmokat építenie, amikor le akarja dobni a kilókat.
4. Keressen mentorokat
A példaképek mindig jól működtek.
Így találhat mentorokat, akik motiválni fogják
- a környezetben: egy barát, aki már lefogyott
- blog vagy podcast,
- könyvekben,
- tanfolyamon
- személyi edző
11 tipp a fogyás motivációjának megvalósításához
Ha tényleg nagyon határozottan akarja, és készen áll arra, hogy tegyen valamit érte, akkor már nagyon nagy lépést tett a jó irányba.
De mivel ez gyakran nem olyan egyszerű, feltárjuk a leghatékonyabb módszereket arra, hogy a fogyás iránti motivációját valóban a gyakorlatban is megvalósítsa.
Nagyon jó szórakozást kívánunk álmai alakjának kidolgozásához!:)
1. Legyen reális
Természetesen mindannyian karcsúak akarunk lenni. És ez a lehető leggyorsabban, a lehető legkevesebb erőfeszítéssel.
Még akkor is, ha sok hirdetés ezt ígéri: Sajnos ez nem ilyen egyszerű. De meg lehet csinálni.
Fontos, hogy a projektet reális ötlettel kezdje. Tehát tűzz ki magad elé egy olyan célt, amelyet valóban elérhetsz. 4 hét alatt biztosan nem 10 kg.
A túl magas elvárások frusztrációt és demotivációt váltanak ki. Tehát kezdje apró lépésekkel. Mi lenne az elején 3-5 kg-mal kevesebb 2-3 hónap alatt?
Nem hízott el egy nap alatt. Pontosan ugyanez vonatkozik a karcsúságra is.
2. A sport nem minden
Igen, a testmozgás rendkívül fontos testünk számára. Mindannyian tudjuk, és mégsem mozdulunk eleget. Ennek ellenére a sport csak a fogyás sikerének 30% -át teszi ki.
70% -a tulajdonképpen az étkezési szokásoknak köszönhető.
A túl kevés testmozgás és a túl sok kalória arra késztet minket, hogy mentőgyűrűt tegyünk fel. Sokan azon a véleményen vannak, hogy nem élhetnek kóla, csokoládé, kenyér vagy tészta nélkül. „Szükségem van a kolámra”, ezt gyakran hallja.
Ez nem más, mint egy függőség és egy rossz szokás, amin változtathatsz.
Ha megváltoztatja étrendjét, hamarosan megszabadul az olyan ételektől, amelyek még hízóbbak lesznek.
Ez idő alatt azonban elég sok gyulladásra kell számítani. Ez különösen igaz a cukor- és fehérliszt-termékekre.
Tippünk: amennyire csak lehetséges, csökkentse a fehér lisztet és a cukrot. A tea és a kávé cukor nélkül is jó ízű, megszokja!
3. Ne rohanjon
Nyilvánvalóan a fogyás motivációját tartja szem előtt. Ezen a nyáron egyszerűen verhetetlennek tűnik kedvenc rövidnadrágjában. Nagyon jó!
Ha konkrét célokat tűz ki maga elé, akkor könnyebb lesz. De mégsem szabad hagynod, hogy stresszel érezd magad.
Sok fogyni vágyó embernek segít, ha nem állnak állandóan a mérlegen. Testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon és megszokja az új életmódot. Az egyiknél gyorsabb, a másikkal kicsit tovább tart.
4. Gondolkodj pozitívan
Aki már megtalálta a motivációt a fogyásra és elkezdte, annak nagyon szorosan figyelnie kell a testére.
Akkor várom minden apró előrelépést. Meg kell próbálnia blokkolni a negatív gondolatokat.
Ne legyen depressziós, ha a kilók nem hullanak le. A negatív gondolatok, amikor át kell hagyni egy edzést, szintén nincsenek helyükön.
Próbáld könnyedén venni az életmódodat. Az élet folyamán rendszeresen vannak hullámvölgyek. Ha ma nem sikerül, holnap menjen dolgozni nagyobb kikapcsolódással és koncentrációval.
5. Építsen mozgást az életébe
Próbálj meg minél többet mozogni. Minden egyes lépéseddel álmaid súlyán dolgozol.
- Menjen a lépcsőn a lift helyett
- Menjen ki az Öfis-ből egy állomással korábban
- Séta enni az ebédszünetben
- Tegyen rendszeresen néhány lépést munka közben
- Tegyen egy sétát minden munkanap után
Ha a forgalom és a távolság megengedi, biciklizhet is munkába. Gondolja csak át alaposan, hogy hol adhatja hozzá a testmozgást a mindennapi életéhez.
Ahelyett, hogy kimenne egy kávéra, megfoghat egy üveg vizet, és elmehet sétálni a barátnőjével. Itt megtudhatja az új pletykákat is. És ugyanakkor valamit tesz az alakja érdekében.
6. Adjon magának szünetet, mint motivációt a fogyáshoz
Nem kell mindennap sportolni. Az sem bölcs. Testünknek időre van szüksége a felépüléshez. Ha most kezdtél el edzeni, akkor valószínűleg fájni fognak izmaid is.
Tehát próbáljon színes keveréket beépíteni az edzésbe. Ha fáj a lába, másnap pihentesse őket. De nem kell a kanapén feküdni. Mindig menj sétálni.
Vagy mit szólnál egy jóga foglalkozáshoz. Vagy tesz valamit a felkarja és a hasizmai érdekében?
7. Találja meg az Ön számára megfelelő sportot
Még akkor is, ha nem a testmozgás a legfontosabb, nem szabad kihagyni. Minden lépés segít kalóriát égetni.
Ha sokan nem tudják elképzelni: valóban van mindenki számára szórakoztató sport.
Meg kell találnod, mi van veled. Mert miután megtalálta a kedvére való sportot, az edzés csak feleannyira rossz.
Csoportban, egyedül, a fitneszstúdióban, tanfolyamon, szabadban, bent - mint láthatja, a lehetőségek gyakorlatilag korlátlanok.
8. Mutassa meg eredményeit
Látni fogja, hogy hamarosan új testérzet alakul ki. Az önbizalom akkor alakul ki, amikor az első kilók leesnek, és közelebb kerülsz a célodhoz.
Meséljen a sikereiről. Vessen egy pillantást az Instagramra. Számos különféle hashtag létezik, mint például az #abnehmtagebuch vagy az #abhabenmitgenuss, amelyek garantáltan még jobban elősegítik a fogyás motivációját.
Amikor beszámol a jó haladásról, arra ösztönzi a többieket is, hogy induljanak. Példaképpé válsz:)
9. A ritkább étkezés segít
Hallott már szakaszos böjtölésről? Természetesen nem kell ezt tennie. De segít, ha szünetet tart az étkezések között.
4 órás étkezési szünet után a zsírégetésnek már meg kell történnie. De ha folyamatosan nassol, akkor megakadályozza a zsírégetést.
Ha hihetetlenül vágyik enni valamire, akkor próbálja átverni magát. Ez jól működik vízzel és teával.
Miután vágyakozik, először igyon egy nagy pohár vizet. A tea és a kávé is tesz valamit a gyomrodnak, és elfeledteti veled, hogy csak édes dolgokat akartál magadba tölteni.
10. Izomépítés
Azok, akik még mindig keresik a fogyás motivációját, kezdjék izomépítéssel.
Nem, nem szabad, hogy izomheggyé válj. Jól körülhatárolt izmok a cél. Miért? Az izmok sok energiát fogyasztanak. Tehát megolvasztják szerelmi fogantyúinkat.
Ehhez nem kell nehéz súlyokat emelni, vagy edzőterembe járni. Számos testtömeg-gyakorlatot is végezhet otthon.
11. Nem kell éheznie magát karcsúnak
Elégedetlen a súlyával? Akkor csak ne egyél semmit.
Rossz tanácsok, amelyek súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak. Testünknek tápanyagokra, vitaminokra és szilárd ételekre van szüksége a működéséhez.
Megtalálhatja a fogyás motivációját az ételekben is.
Ha le akar dobni néhány fontot, nem szabad éheznie. Meg kellene enni a telót. De alacsony kalóriatartalmú és egészséges ételekkel.
A baleseti fogyókúra nagyon hülye ötlet. Rögtön a jojó-effektus felé terelik.
Főzzd magad és frissen, akkor nem fogsz sóvárgni.
Hogyan mozdíthatja tovább a motivációt a fogyás érdekében
Az egészség, a fitnesz, a kényelmesebb érzés és az egészségesség nem elegendő motiváció a fogyáshoz? Akkor itt vagy.:)
Gondoljon az egészségére
A fogyás legnagyobb motivációja az egészsége kell, hogy legyen. A túlsúly nem egészséges. A cukorbetegség, a stroke, a szívroham és még a rák kockázata is jelentősen megnő, ha túl sokat mér.
Csontjainak és ízületeinek hatalmas erőt kell kifejteniük. Ez gyorsabb kopáshoz vezet, ami térd- és ízületi fájdalmakhoz vezet.
A túlsúlyosak várható élettartama sokkal rövidebb.
Csak ez az egyetlen tested van: kezeld jól.
Nézze meg életminőségét és álmait
Több választási lehetőség vásárláskor, nehogy elfogyjon a lélegzete néhány lépés után, vagy hogy teljesen nyugodtan érezze magát egy ruhában, sok oka van annak, hogy miért népszerű a fogyás motivációja.
Mindig gyermekeket akartam Aki túlsúlyos, veszélyezteti termékenységét. Különösen a túlsúlyos nőknél gyakran nincs rendszeres ciklus.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
És képzelje el, hogy valójában gyermekei vannak? Az életminőséged sokkal jobb, néhány font kevesebb a csípődön. Lehet játszani a gyerekekkel anélkül, hogy elállna a lélegzete.
A fittek aktívabbak és többet tudnak gyorsítani. Nem számít, sportolsz-e, a mindennapi életben, vásárolsz vagy csak otthon takarítasz.
Keresse meg a kampánytársakat motivációként a fogyáshoz
Köztudott, hogy két emberrel könnyebb harcolni. Szóval találjon magának szövetségest. Ötleteket cserélhet vele, és motiválhatja egymást.
Ha van barátod, csatlakozzanak a fogyás tervéhez is. Biztosan nem árthat neki, ha egy kicsit sportosabb és egészségesebbet eszik, ill?
Minél többen osztják meg a motivációt a fogyásra, annál biztosabb lesz a siker.
Ha nincs kollégád, iratkozz fel egy fitnesz órára. Nagyon valószínű, hogy ott szenvedőtársakat talál.
Kényeztesse magát valamivel
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Az első célom 10 fekvőtámasz volt. Még mielőtt elkezdtem volna néhányat gyakorolni, tudtam: Ha meg tudom csinálni, új sportlábbelit kapok. 20 darabos lesz az új futócipő, amelyet már régóta imádok.
Ettől még nagyon messze vagyok. De segít megtalálni a motivációt, hogy folyamatosan a labdán maradjak.
A lányok napja is nagyon jó cél. Tehát, ha sikerült heti 4 alkalommal sportolni és 2 hónap alatt egészségesen táplálkozni: Akkor egy napot eltölthet a tengeren, a tónál vagy a hegynél. Bármit is csinálsz.
Következtetésünk
A fogyás motivációja változatos lehet. A legfontosabb tényezők a jó tervezés, a megfelelő testmozgás és az egészséges táplálkozás.
Mindig tartsa szem előtt, miért kell leadnia a kilókat, és rendszeres időközönként mérnie kell a sikerét. De ne csak a mérlegre támaszkodjon!
Ha segítségre van szüksége, kérjük, írjon nekünk e-mailt. Még mindig van néhány tippünk az Ön számára:)