Motiváció a fogyáshoz - Dietonus
A fogyás folyamat. Valakinek gyorsabban sikerül lefogynia, és valaki hónapokat töltött. A testsúlycsökkenés motivációja elmúlik, amint az inspiráció átél. Hogyan lehet megmenteni? Különféle módokon ossza meg veled. Természetesen köztetek, amely alkalmas az Ön számára.
Hagyd abba a legjobbat
Autót vezetni nem szükséges feltölteni tankkal, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a benzin fogy. A fogyás motivációja ugyanúgy működik. Ha úgy érzi, hogy elveszíti a fogyás motivációját, tartson egy kis szünetet a diétázásban vagy az edzésben 1-3 napig.
Tegyen fel magának teszt kérdéseket
Nagyon szüksége van egy adag motivációra a fogyáshoz? Tegye fel magának a teszt kérdéseket a kialakítandó szokásokról. Például, ha abbahagyom a helyes étkezést, hogyan fogok kinézni hat hónap múlva? Ha abbahagyom a helyes étkezést, hat hónap múlva úgy érzem magam, mint te?
Tartsa be ígéreteit a család és a barátok előtt
Szeretne motivált maradni a fogyásért - őszintén és tisztességesen az élet más területein. Például fizesse ki az adósságait, hajtsa végre azokat az ígéreteket, amelyeket rokonainak, barátainak, kollégáinak tettek. A szavak betartása mások előtt és tudatalatti szinten magabiztosságot jelent abban, hogy képes lesz betartani a fogyás ígéreteit.
Nem túl sovány modellek
Úgy tűnik, hogy a portrék vékony modellek, amelyek célja a fogyás motiválása, de egy új tanulmány szerint valószínűbb, hogy bántani fogják. Hollandia kutatói 2 csoportra osztották a fogyni vágyó nőket: az első csoport naplót kapott az étrend figyelemmel kísérésére vékony modellek fotóival a borítón és a középső oldalon, a második csoport pedig egy magazint kapott semleges kép a borítón. A második csoportba tartozó nők lefogytak, én pedig hízott.
Ahelyett, hogy összehasonlítanád magad a modellekkel, a kép nyomtatási inspirációja az, ahol jogod van az egészséges testsúlyhoz.
Hallgassa meg érzéseit
Gyakran izgatottak vagyunk, felakasztunk egy bizonyos számot a mérlegre, vagy olyan munkára, amelyet el kell végeznünk a cél elérése érdekében. És ez egy gyors módja a motiváció elvesztésének. Jobb figyelni a hangulatára étkezés után, egészséges táplálkozás után, vagy arra, hogy mit érez egy nagyszerű edzés után. Legközelebb elgondolkodik azon, hogy milyen jó volt, és ez arra ösztönöz, hogy ugyanabban a szellemben folytassa.
Készítsen "üzleti tervet"
Minden vállalat egy üzleti tervvel kezdi, amely leírja a küldetést és a megvalósítás módszereit. Vállalatként kezelje céljait. Miután eldöntötte, hogy mit és milyen időkeretben szeretne elérni, dolgozzon ki havi tervet reális és konkrét célokkal a fogyás érdekében.
Jutalmazza meg magát akkor is, ha nem érte el a célt
Jutalmazza meg önmagát a célok eléréséért - remek ötlet, de néhány elért cél néhány hónapot vagy évet vesz igénybe, így kockáztatja a motiváció elvesztését jóval a cél elérése előtt. Tehát ne várja meg, amikor a célba ér, hogy megjutalmazza magát a fogyásért, tervezzen valami szépet az út közepén.
Élj úgy, mint aki már elveszett
Ne várja meg, amíg lefogy, elmegy nyaralni, meglátogat egy barátot, vagy táncórákat kezd el; teljesítse vágyait egyszerre.
Tegyen tükröt kedvenc ruhája mellé
Álmodjon újra, hogy kedvenc farmerjában vagy bikiniben legyen, amelyet fiatal korában viselt - lógjon a tükör mellett. Ez nagyszerű napi motiváció. Tartsa ezt a dolgot a szekrényében, hogy elérje a fogyás célját.
Becsületesen becsülje meg a jövőjét
Képzelje el, hogy a bikini jó motiváció, de néhány ember inspirálódik, amikor elképzelheti, mi történhet, ha nem sikerül lefogynia. Kérdezd meg magadtól, milyen lesz az életed 10 vagy 20 év múlva, ha ugyanaz marad, mint most?
Versenyezz másokkal a fogyás érdekében
A fogyás során fontos kis verseny. Az Obesity folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint a fogyás mások csoportjában 20% -kal több fogyást segít, mint ha egyedül fogyna. Gyűjtsön össze egy csoport barátot vagy munkatársat - és fogyjon együtt!
Határozza meg inspirációjának forrását
Ha valóban motivált akar maradni a fogyásra, először határozza meg, hogy mi motiválja Önt igazán. Például, ha van család, akkor koncentráljon a gondolatokra, mivel a testmozgás elősegíti a kapcsolatok fenntartását a gyerekekkel, ha öregszik. Tegyen egy lépést tovább - vonja be a családját: játszani gyerekekkel, felzárkózás, hétvégén a férjemmel együtt edzőterembe járni, és a következő héten ételt szüretelnek.
Tegye el a mérleget
A mérlegek hasznosak a fogyás előrehaladásának nyomon követésére, de sokan túl gyakran mérnek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérés segít fenntartani a súlyt, de nem a fogyásban. Mérje meg magát hetente egyszer, vagy akár kéthetente; ez segít a motiváció megszerzésében.
Készítsen képeket minden nap
Azt mondják, egy kép ezer szót ér. Bármely alkalmazásból készítsen fényképalbumot a fogyásról, és rejtse el mások elől. Fotók minden nap - edzés után vagy egészséges ételek fogyasztása közben. Ez segít megragadni a testében azokat a változásokat, amelyeket könnyű elmulasztani, vagy amelyeknek nincsenek meghatározott normáik.
Ne kritizálja önmagát
Rossz szokásunk, hogy a kritikát motivációként alkalmazzuk, különösen, ha a fogyásról van szó, de nem csak nem motiváló, és minden erőfeszítést semlegesítünk. Amikor "bekapcsoljuk" az önkritika módját, akkor megvan a harc vagy a menekülés reflexe. Ennek eredményeként több kortizol (stresszhormon) termelődik, ami viszont fokozza a vágyat a zsírok és az édes ételek iránt.
Legközelebb, amikor kritizálni kezdi magát, tegye a kezét a szívére, vegyen néhány mély lélegzetet - ez segít megváltoztatni állapotát, elnémítani a negatív érzelmeket és másképp látni önmagát.
Vegye körül magát egészséggel
A fogyás motivációja otthoni környezet új szokásaival: töltse meg a hűtőszekrényt az egészséges ételekért, tegyen az asztalra egy szép gyümölcskosarat, szállítson jól látható helyen sportcipőket. Ez megkönnyíti a motiváció megőrzését.
Használjon alkalmazásokat okostelefonján.
Használjon különböző alkalmazásokat okostelefonján - keressen recepteket, kalóriakövetést, lépésszámlálókat és egyebeket. Könnyebb motivációt szerezni.
Készítsen egy listát arról, hogy miért szeretne fogyni
Nagy motiváció a fogyáshoz, szép megjelenés a tengerparton. Ezek inspirálják a karcsúságot. De az ihlet nem tart sokáig. Készítsen egy listát mindazokról, amelyek jobbra változhatnak, ha lefogy. Például, hogy egészségesebbé, fittebbé, magabiztosabbá válhasson, példakép leszek gyermekei számára. Tartsa kéznél ezt a listát, és gyakran olvassa el, különösen, ha nagyon kimerültnek érzem magam.
Tegye motiválttá a fogyást, hogy kreatív legyen
Ahelyett, hogy ajándékozna magának a fogyás sikere érdekében, adjon pénzt a barátoknak, és kérje meg őket, hogy készítsenek ajándékokat. Tehát, hogy lefogyjon a következő két (vagy sok) fontért, kap egy kis meglepetést.
Tűzzön ki célokat anélkül, hogy kötődne a súlyhoz
Még ha minden rendben is lesz, néhány nap lesz a mérleg. Ne hagyd, hogy csalódást okozzanak neked! Mérje meg előrehaladását más módon: például, ha több mérföldet szeretne futni, mindig vegyen előkészített ebédet otthonról, igyon napi 2 liter vizet. Ügyeljen arra, hogy megünnepelje e célok elérését. Ez a súlycsökkenési motiváció nagyszerű módja a fenntartásnak, különösen akkor, ha a mérleg nem mutat változást.
Ellenálljon a félelmeinek
Néha elegendő motivációja van, de a félelmek megakadályozzák, hogy sikeresek legyünk. Például testmozgással szeretnél fogyni, de nem mindig edzőterembe vagy kocogni. Kíváncsi vagy miért? Nem akarsz tornázni Vagy túl félénk, hogy megmutassa a testemet? A félelem legyőzéséhez gondoljon alternatívákra - például videózással hazafelé edzeni, tornázni vagy barátnőjével női tornaterembe járni.
Légy hálás a testednek!
Ha elvesztette az ihletet, váltson át maga a hálára. Ahelyett, hogy megbüntetné magát valamiért, ami még nem tisztult meg azon a héten, az a font, hogy hálás vagyok a testemnek mindazért, amit érted tett (egy teljes hétig tartott) Kiképzés!).