Motiváció a fogyáshoz - Eco Slim

Bármilyen tipp a fogyáshoz két részből áll: egészséges táplálkozás és testmozgás. Ez az elemi módszer a formák kiigazítására és az egészség elősegítésére.

azonban, az egészséges életmódra való áttérés valójában meglehetősen nehéznek bizonyul. Nagyon nehéz feladni a szokásokat és az életmódot. Ezért van szükség motivációra a fogyáshoz minden nap. Először meg kell határoznia a fogyás vágyának valódi okait. Célokból: miért, végül el akarsz jönni?

Az egyszerű "nőies" vágy, hogy felkészítse a testet a strandszezonra, gyakran bizonyul elégtelenül stimuláló minden napra. Valójában meg kell keresnie a diéta és az edzés fontos okait. Valószínűleg kellemetlen körülmények és tények esetén be kell vallanunk. De csak javára válik és megerősíti a vágyat, hogy önmagukon dolgozzanak.

A fogyás megfelelő motivációja általában a következő okokat szolgálja.

Változás önmagukban és életükben

Ez egy nagyon erős stimuláns, és ettől függ, nemcsak a fizikai megjelenés.

A saját életével való elégedetlenség, a gyakori stressz, a depresszió nemcsak pszichológiai szempontból kezelhető, hanem a sport is. A világ és az élet változása az embertől kezdődik, ezért felül kell vizsgálnia étrendjét és fittségét, és el kell kezdenie a jobb változásokat.

Az egészség erősítése

A diétára és a sportra nemcsak a nyári szezonban van szükség, hanem a szív- és érrendszerhez, valamint a mozgásszervi rendszerhez kapcsolódó különféle betegségek megelőzéséhez is.

Ha látható emésztési problémák, légszomj, fáradtság, álmosság, gyakori ingerlékenység, akkor érdemes figyelembe venni az életmódváltást.

A személyiség önmegerősítése megjelenésükben

Minden nő különbözik a testtől, de a szépségnormák saját szabályokat szabnak meg, és komplexusoktól szenvednek minket.

Bizonytalanság a megjelenésükben és a szűkület érzésében, amelyet hasznára válhat, és vonzóvá és széppé varázsolja testét. Természetesen a tökéletességnek nincs határa, de változtasson a hátrányokon (hogy megszabaduljon a hastól, felhúzza az alját, megerősítse a láb izmait), ez teljesen lehetséges.

Maga az oktatás, az akarat

Az ambiciózus nők számára néha meglehetősen egyszerű a hívás: "És tudod?". A jól végzett munka erősíti az akaratot, és a végeredmény büszkeség számomra: sikerült, sikerült, sikerült is.

A saját erejében való csalódástól való félelem felébreszti a szenvedélyt, amely kiváló stimuláns lesz.

Fontos megjegyezni! A fogyás - hosszú folyamat, amely részvételt és sok munkát igényel önmagukon. Nem szabad arra számítanunk, hogy egy érzelmi döntés ("lefogyunk, aminek lett volna") varázslatos módon megfordítja az ábrát a hónapban, vagy akár a 2. héten.

Bármi legyen is az ok, ne veszítse el a bizalmát saját erejében, a végsőkig hinnie kell magában.

Ha egy nő diétázik, az praktikus, de nem egészen érti, miért van rá szüksége, és nem vagyok biztos abban, hogy egy hétig tart majd, akkor nem nehéz kitalálni, hogy milyen eredmény vár rá. Ezért a céloknak ambiciózusnak kell lenniük. Nem csak rövid, hogy "le kell dobnom néhány fontot" vagy "szeretnék egy hónapot ruhába öltözni egy kisebb méretű párért", hanem a vágy, hogy jobbá, szebbé, vonzóbbá váljon és végül boldogabb.

Reális célok kitűzése

A napi fogyás motivációja nem fog "működni" reális célok nélkül. Reálisnak kell lennie, és elérhető célokat kell kitűznie.

Ne feledje, hogy a hirtelen áttérés egy új módról - megterhelő a test számára, ezért fokozatosan ki kell igazítania és hallgatnia kell a testére.

A "lefogy 2 hét alatt 10 kg" telepítése - egy szeszély, amelyet nagyon nehéz kielégíteni, különösen, ha a karcsú reduktor nő nem néz szembe a sport szeretetével és nem áll készen a változásra. 2 hét múlva az eredmény alig fogható meg, ha általában lesz, és a motiváció maradványai nem tűnnek el. Nem szabad rohannia, célokat kitűznie gyermekei számára. Ha csökkenti a napi 500 ló fogyasztását, akkor egy héten fél kilogramm könnyen leadható, ezért kezdetként, az akarat erejének ellenőrzésére elegendő ahhoz, hogy heti 1 kg-ot tűzzen ki célul.

Gondoljon a büntetések rendszerére és ösztönözze

A büntetések és előléptetések rendszere lehetővé teszi, hogy kordában tartsd a lustaságot, és az egész fogyás folyamatát játékgá változtasd. A legfontosabb dolog - telepíteni hatékony az Ön számára jutalom és büntetés.

Hogyan bátorítsd magad (néhány példa):

szép személyes dolgok, például ékszerek vásárlása;
látogatás a szépségszalonban (masszázs, manikűr, szemöldök korrekció);
moziba járni (pattogatott kukorica nélkül!) vagy egy másik számodra gyönyörű helyen, egy helyen (teke, delfinárium, múzeum);
pénzzé válni - minden "jó" napra befektetni egy pénztárcába, kevés pénzzel, és felhalmozódott a szép heti kiadási összeg;
érdekes hétvégi buli - utazás a városban, látogatás, természetben vagy egy másik országban.

Példák önmagad "megbüntetésére":

havi (vagy több) bevásárlás és szórakozás megtagadása;
napi takarítás;
napi mosás;
kiegészítő képzés a pihenésre fordított idő helyett;
felajánlja fizetésének egyes részeit (kollégák, férj, barátok).

Kérlek, emlékezz! A fogyás motivációja ösztönzéssé válhat kedvenc finomságai formájában is. Mindazonáltal ez nem a legjobb ösztönző minden napra, és a hatékony használat csak 1 hét lehet 1-2 hét alatt. A legfontosabb dolog ezzel - ellenőrizni a hibázás képességét.

Régi fotók és szeretett ruhák - jól látható helyeken

Sok nő jó motivációvá válik a régi fényképekkel, amelyek képe a legjobb formában van, és gyönyörű ruhák 1-2 kisebb méretben.

A régi fotók azt mutatják, hogy semmi sem lehetetlen, mert amikor egy nő belőlük vékony és rugalmas volt, és a kedvenc ruházat ismét emlékeztet arra, hogy mégis megpróbálhatsz belemenni. Csak komolyan kell venned magad. Ha nincs kép vagy ruházat, vásárolhat egy új kedvenc művet, például új nadrágot vagy feszes ruhát, de szükségszerűen több kisebb méretben. A ruházat ösztönző és jutalom is lesz az egyidejű munkavégzésért.

Mondja el mindenkinek a terveit

Fogyni fizikailag és érzelmileg is nagyon nehéz, ezért szükség lesz a rokonok és szeretteinek támogatására.

Érdemes elmondani barátainak és családjának a változásról hozott döntését. Biztos. támogatni fogják ezt a vágyat, és érdekelni fogják az aktuális események. Emellett diétát akarnak követni, és ismét utalnak a fánk és a gyümölcslé megengedhetetlenségére az étrendben.

Nagyon jó lenne, ha a barátok és a család, az emberek csatlakozhatnának. A fogyás sokkal szebb, mint egyedül.

Pozitívan gondolkodni és cselekedni

A fogyás motivációját mindennap "helyes" -vel kell kísérni, pozitív gondolatokkal a cselekedeteikkel és új alakjával kapcsolatban.

A fogyókúrás program megkezdése előtt meg kell nyugodnia és rá kell hangolódnia a pozitív eredményre. A „kövér vagyok, nem fogyok” szerint a gondolatok soha nem lesznek képesek segíteni az átalakulásban. Kezd változni, teljes hangulattal.

A stressz semmiben sem a legjobb asszisztens. Éppen ezért eleinte el kell nyugtatni az idegeket, és pánik és könnyek nélkül megnézni magad a tükörben, megfelelően felmérni a "cselekvési teret", és hangolni a jó hangulatra.

A pozitív hozzáállás segít abban, hogy higgyenek erejükben és befejezzék a munkát, függetlenül attól, hogy ez mennyi ideig tart. Ha nehéz elképzelni, hogy minden rendben van, és minden megfordul, érdemes meditálni, legalább napi néhány percet, önmagában találva a pozitív és vonzó részt.

Amikor pejoratív módon eltűnik, az önmagához való hozzáállás, a tervek végrehajtásának szükségessége.

Motiváció a képzési rendszer követésére

A mindennapi stimuláláshoz diéta és edzés szükséges, különben fennáll annak a veszélye, hogy egy hétig nem tart az új rendszer. Javasoljuk, hogy szankciókat és jutalmakat tartalmazó rendszer alapján dolgozzon ki, amelyből a gyümölcsös napra vonatkozó "fizetés" látható lesz pontokban.

Minden műveletnek van értéke. A terv minden napi pontjának (napi kalóriacsökkentés, a megközelítések számának növekedése, 2 km-es előzés és így tovább) betartása kapja a legnagyobb "jutalmat", például 10 pontban.

Következésképpen annak érdekében, hogy a munkahétre több mint egy embernek legalább 70 pontot gyűjtsön, különben pénzbírság következik.

Példaként forduljon a heti motivációs étkezéshez (feltételes "diéta/edzés" arány):

Hétfő - 500 ló 1 km-re, 2 készlet 100 lóra - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
Kedd - 500 ló 1 km-re, 2 készlet 100 lóra - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
Szerda - 500 ló 1 km-re, 2 készlet 100 lóra - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
Csütörtök - 500 ló 1 km-re, 2 készlet 100 lóra - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
Péntek - 500 ló 2 km-en, 3 készlet 100 lóhoz - 1 pont, 1 km-nél - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
Szombat - 500 ló 2 km-en, 3 készlet 100 lóhoz - 1 pont, 1 km-nél - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
Vasárnap - 500 ló 2 km-en, 3 készlet 100 lóhoz - 1 pont, 1 km-nél - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont.

Jöhet a saját pontrendszere, például minden további megközelítéshez +2 pont. Ez nemcsak a képzés folytatására ösztönöz, hanem a munkaterhelés növelésére is. Ezenkívül az egyes hetek összesített pontjának összehasonlítása egyértelműen megmutatja a maguk munkáját.

Helyes hőmérséklet - elkötelezettség a fogyás iránt

Az inger sikeres elérése érdekében a fogyásnak meg kell felelnie a kívánt ütemnek. Érdemes meghallgatni a testét, és adjon neki elegendő terhet, ami nem kíméli, de a terhelést is. Ez vonatkozik mind az étrendre, mind az edzésre.

Az új életstílus hirtelen áttérése negatívan befolyásolhatja az egészséget, mivel egy új étrend, a váratlanul magas testmozgás stresszt jelent a szervezet számára.

Hétfői pálya-10 km - nem a legjobb megoldás. Még ha sikerül is, felkészülés nélkül egy ilyen távolság leküzdésére, akkor másnap reggel valószínűleg nem akar felkelni. Érdemes egy hétig, megpróbálva a lehetőséget a testének, és megtalálja az Ön számára a tempót, fokozatosan növelve a terhelést (minden hét 10% -áról). Ha a test szokatlanul sportol, meg kell hosszabbítani a munkaidőt. Például 2 hét, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanannyiszor végezze el. Ha a test úgy érzi, hogy ez nem elegendő, növelheti a terhelést.

A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie

Valójában a legtöbb ember élvezi a sportot. Az edzés hozzájárul az adrenalin- és a dopamin-kibocsátás jó hangulatához. De a testmozgás megkezdése érdekében szereti a sportot és részt akar venni.

Ehhez elegendő naponta néhány gyakorlatot végrehajtani. Még a könnyű terhelés is több edzővonattal felpezsdíti az életet és a jó hangulatot a következő napra.

Fontos megjegyezni, hogy a súlycsökkenés motivációja - minden nap pozitív emlékeztető az életed jobbra változtatásáról. Ezért nem szabad, hogy egyfajta büntetésként vélt sport legyen. Az egészséges életmódnak jó barátnak kell lennie, akkor az eredmény nem fogja várakozni.

Jó leltár és sporteszközök az edzéshez

A szép leltár és a kellemes sportforma segít a sportolásban, mert mi és szép dolgok mindenképpen ki akarunk próbálni.

Az új kényelmes, gyönyörű cipők, fejhallgatók, lépésszámláló és pulzusmérő, a divatos sportnadrágok megvilágítják az edzésidőt, és hasznosak lehetnek önmagad és életed megváltoztatásában.

Az étrendhez való pozitív hozzáállás

A diéta több lehetőséget és ízt kínálhat. A világon sok hasznos és nagyon finom étel. Csak keressen érdekes és megfelelő recepteket, és kezdje el kipróbálni (figyelembe véve a kalóriákat). Az étrendnek szórakoztatónak kell lennie, és meg kell felelnie a test minden igényének, beleértve az ízét is.

Érdemes megváltoztatni az étrendhez való hozzáállását. Meg kell állnia, hogy beszéljen a "számomra lehetetlen" és a "diétázom" kifejezésről. Ezek a kifejezések korlátozzák és fogyatékkal élnek. Elég, ha azt mondjuk: "Nem eszem, eszem még egy ételt". Ez az egyszerű kifejezés rengeteg lehetőséget nyit meg valami új kipróbálására, de nem korlátozódik az ételek választására.

A fogyás motivációja minden nap: az eredmény megtartása

Annak érdekében, hogy a motiváció sehol sem tűnjön el, meg kell állapítania, dokumentálnia kell az eredményeket.

Különböző módon lehet emlékeztetni minket a nehéz futásteljesítményre.

Heti képek a kapott eredményekkel

A fotók sokat segítenek a vizuális összehasonlításban "előtte" és "utána".

Magának a fényképnek minden héten ugyanabban a helyzetben van szükség az edzésekre és a diétákra. A súly, a derék és a comb térfogatparamétereivel ellátott aláírási fotók további ösztönzést jelenthetnek.

A fotót javasoljuk, hogy terjessze a blogon vagy a közösségi hálózatokon, hogy megkapja barátai jóváhagyását és támogatását. Ez abban is segít, hogy motiválja Önt a folytatásra, és ne álljon meg az elért eredmények mellett.

Új egészséges szokások megteremtése

Az egészséges életmód kezdett "működni", annak szükségessége, hogy megszokja, elmélyüljön egy egészségügyi témában, fejjel, hogy új ismereteket szerezzen. Ez segít a diétákkal való kísérletezésben, például érdemes kipróbálni a vegetáriánust vagy egy új terméket az étrendjükben.

Ezenkívül az edzésprogram segít felhígítani az új gyakorlatokat vagy az új sport hobbikat. Például a terem látogatása mellett iratkozzon fel sporttáncokra. Idővel bebizonyosodik, hogy a sport és az egészséges táplálkozás az élet szerves részévé vált, és ismét visszatér a túlevéshez és a lustaság nem akarja.