Motiváció az edzésen 12 tipp, hogy motiváld magad
Motivációra van szükséged a fogyáshoz vagy a sportoláshoz?
Jön a november, szürke az idő, minden még zárva van, beragadt a házadba ... A morál a legalacsonyabb, mi? 😩
Tehát hogyan lehet motivált az edzésre, amikor már gondjai vannak a napok átélésével?!
Ez a 12 tipp segíthet megtalálni a céljainak eléréséhez szükséges motivációt. Ellenkező esetben jobb szokás-átalakító rendszerre van szükség!
Hogyan találhat motivációt a nehéz időkben történő edzésre
# 1. Írja le a motiváció forrását, a valódi okot
A sikeres emberek kitartanak céljaik mellett, és nem hagyják, hogy érzelmeik uralják cselekedeteiket!
A fogyás, az izomszerzés, az atlétikus testalkat vagy a fittebb és egészségesebb akarás nem elégséges ok!
Meg kell találnia az okát annak, hogy minden reggel egy órával korábban felébredjen, hogy szenvedjen az edzéstől. Miért kell nemet mondani a kedvenc süteményére nyállal a szájában? Mi a valódi motivációd mindennap áldozatokat hozni.
"Szeretnék szépnek találni magam, ha kedvemre való ruhákat viselek ... hogy vonzó legyek a szeretőm számára ..."
„Szeretnék sok tevékenységet végezni a gyerekeimmel. Érezd jól magad, és sok energiád legyen. ”
- Szeretnék jól érezni magam, amikor kimegyek a barátaimhoz. Mosolyogni akarok, miközben a tükrömre nézek a tükörben ... ”
„Szeretnék jobban magabiztos lenni. Erősebbnek érzi magát és képes a kihívásokra. Követni a barátomat a tevékenységében. ”
„Szeretnék sokáig szép és vonzó maradni. Hogy büszke legyek a fizikai formámra az elmúlt évek ellenére.
Ezt nevezem igazi oknak!
Írja le valahova. Ragassza rá a hűtőszekrényre, a tükörbe, a számítógép képernyőjére és a naplóba. Tedd kilátásba.
Ügyeljen arra, hogy soha ne legyen messze, amikor szüksége van rá. Nehéz időkben olvassa el többször, és ne feledje, miért olyan fontos az Ön számára.
Ő lesz a legnagyobb motivációs forrásod!
# 2. Hozza létre az elért eredményeket
Ezen okból kifolyólag milyen célokat szeretne elérni rövid, közép és hosszú távon?
„A következő eredményeket szeretném elérni:
- Fogyjon 30 kg-ot
- Legyen lapos és szilárd gyomra
- Képes 20 percet futni megállás nélkül ”
Látja a fajtát?
Írja le őket is valahova. Többek között ebben a naplóban. És ossza meg őket valakivel, akit rendszeresen követhet.
# 1- Ez erősebb elkötelezettséget fog teremteni önmagad és az iránt, akivel megosztottad. Nehezebb lesz figyelmen kívül hagynod.
# 2- Az emberek természetesen hajlamosak kitölteni a feladatok vagy ebben az esetben a célok listáját. Ha egy "Ellenőrzés" vagy "Kész" beállít egy elért cél mellé, stimulálja az endogén opioid rendszert (az agy központi idegrendszerében található), ami jól érzi magát. Ez az egyszerű cselekvés egyfajta azonnali kielégülésként működik.
Az elért eredmények leírása és megosztása tehát hajlamosít arra, hogy elérje.
Akkor csináld! Ez csak néhány percet vesz igénybe.
Lehetőleg havonta tegye. Bontsa szét eredményeit (például a fentebb írtakat) kisebbekre, hogy 30 nap alatt el tudja érni őket. Így jobban nyomon követheti a fejlődését, és minden hónapban azonnali kielégítést kap!
Akár hetente megteheti, ha rabja lesz a "Csekk" teljesítésének érzésétől. 😉
Röviden, ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy motivált maradjon!
Érdemes kipróbálni, nem?!
Mert akkor 76% -kal nagyobb az esélye a céljainak elérésére, ha felírja és rendszeresen nyomon követi egy másik személlyel.
Korlátozza szellemi erőfeszítéseit a következő tippekkel:
# 3. Válasszon tetsző motiváló fizikai tevékenységeket
Hogy könnyebb legyen, akkor sikerüljön megkedvelnie! Minden bizonnyal gyorsabban elmúlik ...
Kérd meg a gyermeket, hogy végezze el a házi feladatait, jó eséllyel nem akarja ... Ha viszont a szorzótáblák memorizálását kártyacsomagra cseréled (mindkettőt meg kell szorozni) kártyákat, amiket a lehető leghamarabb letesz az asztalra, a pakli végéig), valószínűleg motiváltabb lesz rá. Ezenkívül gyorsabban megtanulja őket, mert figyelmes lesz. Ez a kihívás valószínűleg jobban ösztönzi őt, mint azt mondja: „9 x 8 =?”
Veled is így van. Válasszon olyan tevékenységet, amely felkeltheti az ágyból való kilépést. Következetesebb és hajlamosabb lesz energiát fordítani rá. El fogja érni a céljait és könnyebben fenntartja azokat.
# 4. Induljon elég kicsi ahhoz, hogy ne mondhasson nemet, és fokozatosan, a saját tempójában haladjon felfelé.
A heti 5 x 1 órás kezdés túl nagy változás, és távozáskor nagyon nehéz beilleszkedni a menetrendbe!
- Kezdje el javítani étkezési szokásait azzal, hogy 2 vagy 3 naponta egészséges ételt tartalmaz. Távolítsa el a csalást minden héten, miközben tisztítja az ócska szekrényeket. Ez lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon a jobb étkezéshez.
- Vezesse be a fizikai aktivitást úgy, hogy heti 3 alkalommal 10 perces sétára indul, és minden alkalommal adjon hozzá 1 percet. 20 perc múlva adja hozzá az intenzitást: tegye élénken, majd kocogjon. Adjon hozzá 30 másodperces sprintintervallumot minden egyes foglalkozáshoz ... Néhány hónap múlva képes lesz 20 percet futni anélkül, hogy észrevenné.
- Kezdje el az edzést úgy, hogy heti 10 alkalommal 3 sorozat 10 súlytalan guggolást hajt végre, felváltva a padló hasizom 3 ismétlésével. Ezután növelje meg az ismétlések számát 1-szer, vagy lassan növelje a terhelést. Ezt bárhol és bármikor megteheti.