Motiváció edzés közben 8 tipp az újrakezdéshez; Előre® A Human Performance Company
Amint vége a télnek és a hőmérséklet ismét emelkedik, sokan, akik nem szeretik a sportot, el akarják kezdeni az edzéseket. Sokan azonban nehezen tudják rávenni magukat erre, éppen ezért terveiket gyorsan átdobják. Ez a 8 edzési tipp segít legyőzni gyengébb önmagát.
Rossz idő, fáradtság, stressz, időhiány: sok kifogás van arra, hogy ne kelljen tornázni. Azt tervezi, hogy minden nap sportolni fog. Végül fittebbé akar válni, izmokat építeni vagy zsírt égetni. Az elméd motiváltnak tűnik, de a tested egy láthatatlan ellenséggel harcol. Ez az ellenség a belső gyengébb éned, aki minden nap meghiúsítja terveidet. Végül is a nappaliban lévő puha kanapé sokkal kényelmesebb, mint a tornacipője. Ráadásul nincs kedve munka után edzőterembe járni.
A helyzet az: ha javítani akarja edzettségét, lefogyni vagy izomzatot építeni, cserélje ki régi szokásait újakra. Itt olvashatja el, hogyan kell ezt megtenni.
Az edzés motivációja: honnan származik a gyengébb én?
Mi akadályozza meg abban, hogy végre többet sportoljon a mindennapokban? Ha ezt a célt tűzte ki maga elé, és még mindig nem tud elindulni, akkor valószínűleg azon gondolkodik, miért nem motivált a testmozgásra. Egyszerű: a semmittevés szokása. Az emberek megszokott lények, akiknek nehéz megszokniuk az új dolgokat. A változás valójában nehéz, mert le kell mondanunk valamiről.
Talán Ön is azok közé az emberek közé tartozik, akik folyamatosan többet akarnak gyakorolni. Az edzésterveket általában az új évben hamisítják, amikor a meleg évszak elkezdődik. A fitneszipar virágzik, főleg tavasszal, de a hype néhány hét múlva alábbhagy. Legkésőbb a nyári hónapokban sok fitneszstúdió újra üres lesz. Ami nagyon motiváltan indul, hamar zsákutcában végződik.
Tehát mit tehet, hogy visszanyerje az edzés motivációját, két lehetősége van: Bármelyiket megteheti Változtassa meg szokásait, vagy vegyen fel személyi edzőt. A választás az Öné - kezdje el most!
Hogyan találhatok motivációt a sportra?
Minden a képzés ötletével kezdődik. Mi a célod? Miért akarja egyáltalán elkezdeni az edzést, és milyen előnyöket lát benne személyesen maga számára?
A testmozgásnak természetesen számos egészségügyi előnye van. Nemcsak a testérzetedért, a fizikai teljesítményedért teszel valami pozitívat, hanem a mentális erődért is. De mit akarsz valójában elérni? Szeretne például izmokat építeni, hízni, lefogyni vagy javítani az állóképességét?
Ha belementél magadba, és megkérdezted magadtól, hogy "Mit jelent számomra a fitnesz?", Akkor most mi gondoskodunk a motivációjáról, ha a kérdésedre adott válaszod még nem tudta elkavarni. Hogyan motiválja magát és hogyan maradjon (!) A következő 8 tippben elmondjuk:
Motiválja magát!
Nem feltétlenül a napi kirándulás a fitneszstúdióba vagy a nagy kör a parkban, hogy formába lendüljön. Amint kényszeresen teszünk valamit, elveszítjük az érdeklődését iránta. Sokkal jobb kis lépésekkel kezdeni, hogy motiváltak maradjanak. Ez lehet például napi tíz fekvőtámasz, felhúzás vagy tíz guggolás, amit folyamatosan végez. Menjen a lépcsőn ahelyett, hogy fel vagy le szállna a lifttel. Vagy zárja le munkanapját egy 10 perces sétával a szabadban.
Az élet apróságai vezetnek a cél eléréséhez. Ne tegye túl nagy nyomás alá, és tegye az edzést napi szertartássá. A napi öt perc még mindig jobb, mint egy szórványos, órás edzés, amelyről amúgy is hamar lemondasz.
Motiváció: Változtassa meg edzési környezetét!
A motiváció hiánya az unalom következménye is lehet. Ha ásítani kezd a gondolatra, hogy az edzést a sarkon lévő dohos edzőteremben végzi, vagy ha már ismeri a futás minden apró helyét, akkor mindenképpen változtasson valamit.
Néhány képzési egység ismeretlen környezetben elegendő ahhoz, hogy újra betanulja az edzést. Váltson néhány napra az edzőterembe, vegyen részt egy fonóórán, játsszon tollaslabdát, teniszt vagy squashot. Ha korábban mindig futott a parkban, akkor az erdőben, a tó partján vagy a városban tehette meg körét. Csak változtassa meg edzési környezetét, hogy újra motiválódjon.
További motiváció érdekében: Cserélje ki a rossz szokásokat jóakra!
Néha csak fel kell adnunk a rossz szokásainkat, hogy egészségesebb életet éljünk. Mivel ez rendkívül nehéz vállalkozás, át kell csapnunk az elménk és a testünket.
Szereted a gyorséttermet? Akkor kerülje el a sarkon lévő gyorséttermet egy másik útvonal kiválasztásával. Harc az egészségtelen étkezés ellen és száműzze a cukros és zsíros ételeket hűtőszekrényéből. Cserélje őket igazi erőteljes ételekre hamburgerek, csokoládé és granola rúd helyett. Az étkezési szokások megváltoztatásához nem kell sztárszakácsnak lenni. A turmixok és a finom szendvicsek gyorsan elkészíthetők és rendkívül ízletesek.
Este elkészítheti a következő nap ételeit. Csomagolja be az edzőtermi táskáját is előző este, hogy munka után egyenesen az edzőterembe mehessen, vagy úgy rendezhesse el a sportruházatát, hogy nagyobb motivációja legyen a munka után azonnal edzeni.
Motiváció: Változtassa meg edzéstervét!
Motiválatlan vagy? Unalmas az edzésed? Akkor csak módosítsa az edzéstervet annak érdekében több változatosság a mindennapi edzés során érdekelni. Cserélje le a gyakorlatokat újakra, például úgy, hogy nem a súlyzóval, hanem a súlyzókkal edz. Végezzen rövid és kemény HIIT edzést vagy edzést, hogy ne pazaroljon túl sok energiát. Helyezzen be egy olyan állóképességi foglalkozást, amely több erőt ad Önnek. A képzési idők megváltoztatása szintén segíthet a motivációs lyuk elhagyásában. Ne felejtsen el fix napokat tervezni a regenerálódáshoz.
Az új kihívások motivációt jelentenek!
A kihívások a siker kulcsa. Kihívások nélkül aligha leszel képes fejlődni, és gyorsan felhagysz az edzéssel. A trükk a következő: A tiéd kell Írja meg céljait írásban, hogy összpontosítson. Kérdezd meg magadtól, hogy melyik célt szeretné elérni először. Csökkenti a testzsírodat, hogy jobban meghatározható legyen? Ha igen, mennyit akar veszíteni? Karcsúbb akar lenni? Ha igen: hány fontot akar leadni? Ha tudod, mit akarsz elérni, az edzés könnyebb lesz számodra.
Motiváció: Változtassa meg étrendjét!
A cukrot tartalmazó ételnek ezentúl a múlté kell, hogy legyen. Kellene minden étkezés fehérjeforrásból áll. Tojás reggelire, lazac ebédre vagy sült steak vacsorára: sok fehérjeforrás létezik. Amikor a dolgoknak gyorsan kell menniük, a fehérje turmix sokféleséget biztosít.
A friss zöldségek köretként elengedhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látják el testét. Másrészt csökkentenie kell a cukor és a cukros ételek, különösen a gabonafélék, a gyümölcslé és a gyümölcs fogyasztását, mert az összetevők tönkreteszik a derékvonaladat.
A zene mint motiváció edzésedhez!
A zene nagyszerű motivátor lehet. A kedvenc dalok a legmagasabb teljesítményre késztetik Önt céljainak elérése érdekében. Feltétel azonban, hogy a zene az, amit szeretsz, és amit ismersz. Az izzadt edzés során kerülje a lassú dalokat, mivel ezek inkább hangulatosak, mint motiválóak.
A tükörbe pillantás motivációt hoz!
Ha megint hagyja magát lebeszélni céljaitól, akkor a tükörbe nézés elég ahhoz, hogy újra összpontosítson. Az elmélkedésed mindig megmutatja, hogy haladsz-e vagy sem. Amikor láthatja a pozitív hatásokat, az arra ösztönzi a folytatást.
Ha a fejlődésed még nem észrevehető, akkor ne felejtsd el, hogy egyik napról a másikra nem látod a fogyást vagy az izomgyarapodást. Ha néhány hét elteltével sem észlel semmilyen változást, akkor fontolja meg, hogy a szokásos edzéshez szüksége van-e egy kis átalakításra.
Szerezzen megerősítést motivációként!
Sok magányos harcos kínozza magát edzésen keresztül, ezért végül teljesen feladja a sportot. Ebben a tekintetben megteheti Az edzőpartnerek valódi motivátorok lehetnek, amikor hajtanak. A legjobb edzőpartnerek azonban azok, akik jobbak nálad, hiszen folyamatosan nyomhatod magad a lépéstartáshoz.
Következtetés
Ha elvesztette a motivációt a testmozgásra, vagy még nem találta meg, akkor az első lépés természetesen az, hogy újra sportolni akarjon. Ezután egyértelművé tegye magának céljait, miért akar változtatni valamin az edzettségén vagy a testén - ezzel meg kell adnia az első kis mentális motivációt. A következő lépésben kipróbálhatja ezeket a motivációs tippeket - talán ez az Ido Portalról szóló blogbejegyzés Önt is motiválni fogja.