Motiváció és 5 hasznos szokás a fogyáshoz A verseny Németországban nem vegán

Tudod? Határozottan döntöttél úgy, hogy végre lefogysz. Végül úgy döntött, hogy visszahelyezi a nadrágot, amely akkoriban annyira tetszett. Essünk neki. A motiváció az elején magas, néhány napig sportolsz, egészségesen táplálkozol, kerülöd az édességet vagy akár az egész étkezést. Remekül megy, de valahogy ezt a motivációt láthatóan rövid idő után elnyeli a mindennapi élet, és régi mintákba essz. Legtöbbünk ismeri a problémát, de kevesen tudják annak okát, és még kevesebben tudják, hogyan lehet ellensúlyozni. Mi a veganfitnél ma megmutatjuk. Ennek kulcsa ugyanolyan egyszerű, mint ötletes: ez a te szokásaid.

A szokások határozzák meg az életedet

A szokások meghatározzák életünk nagy részét. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a nap nagy részében aktívan eldönti, hogy mit csináljon, de ha objektíven nézi, akkor gyakran ugyanazok a dolgok, amelyeket tesz, és döntéseket hoz. Például mikor iszik az első kávét, vagy eszik valamit reggelire? Minden nap más? Nem? A hosszú távú siker elérése érdekében a fogyásban meg kell változtatni szokásait.

Ön is csak követheti a klasszikus étrendet, de főleg a jo-jo hatás jelentkezik, és minden próbálkozással nehezebbé válik. Bárkinek sikerül egy ideig hajlítania. Van, aki többet, van, aki kevesebbet, de a fogyókúra soha nem jut el a probléma gyökeréig. Tehát, ha a fogyókúra után minden alkalommal megeszel egy zacskó chipset a kedvenc sorozatoddal, akkor alapvetően semmi sem változott, és a lefogyott súly gyorsan helyreáll. A káros szokások megváltoztatása azonban nem olyan egyszerű, mert általában ők a legmakacsabb társaink. De ne aggódjon - ez a cikk az első lépés a helyes irányba. A szokásainak manipulálásával Ön tartja a kulcsot a hosszú távú fogyás eredményéhez.

A csípőaranyod nem jön egyik napról a másikra

Ha túl sokat mérlegel, valószínűleg egy nap nem ébredt fel elhízva, hanem fokozatos folyamaton ment keresztül. Ha kritikusan kérdezed magad, akkor akár saját magad is megtudhatod, mely szokásaid okozzák a túlsúlyt. Általában sokkal könnyebb, ha segítséget nyújthatnak Önnek ezeknek a szokásoknak a felismerésében, mert sok embernek nehéz megítélnie önmagát objektíven.

Tipikus szokás, amelyet alig veszel észre magadon, ha egy kis falatot vagy egy apró darabot tesz a szájába. Minden egyes harapás lényegtelennek tűnik, és sajnos nincs harapással telítettség érzése. A héten azonban ez általában egy halom halmozással jár, amelyek nagy része cukorból, ipari zsírokból vagy más magasan feldolgozott élelmiszerekből származnak. Az első lépés ennek a szokásnak a tudatosítása. Miután elfogadta, elkezdhet valamit változtatni. És most sokan hibáznak! A kihagyás most nem a helyes út ...

Mikro változásokkal egy új én

Először meg kell kérdezned, miért szeretsz enni valamit közben. Ha például azért van, mert jó érzés és ellenállhatatlan íze van abban a pillanatban, akkor keressen egy alternatívát, amely szintén jól érzi magát. A teljes lemondás általában ahhoz a tényhez vezet, hogy egy bizonyos ponton elérkezik egy olyan pont, ahol megeszi az öntözés, és le akarja szakítani a projektet. Például kicserélheti az uzsonnáját egy mandarinra vagy egy szeletelt almára. Ez még nem tökéletes, de miután optimalizálta szokását, fokozatosan csökkentheti a gyümölcs mennyiségét, és véglegesen javíthatja egyik szokását.

Ne próbálj meg mindent megváltoztatni egyik napról a másikra, hanem próbáld meg fokozatosan beépíteni a mikrováltozásokat az életedbe. A tudományosan bizonyított B.J. Az „apró szokások” ködje bebizonyosodott, hogy a szokások állandó változásaihoz vezet.

A mikro-szokásnak annyira részletesnek kell lennie, hogy ez

Kevesebb, mint 60 másodperc
Csak egy kis erőfeszítés szükséges (annál egyszerűbb, annál jobb)
Naponta legalább egyszer elvégezhető

A legkönnyebb, ha ötvözi új szokását ismerős mintákkal. Új vezérelv mindig ugyanazon minta alapján alakul ki.

Miután [régi viselkedés], fogok [új viselkedés]!

Tehát egy új szokás példája lehet: "Miután megmostam a fogamat, 5 guggolást végzek" (ezt fokozatosan növelheti több ismétlés). "Miután felálltam, azonnal megiszok egy nagy pohár vizet" (Még könnyebbé válik, ha este ezt az üveget közvetlenül az ágy mellé teszed). A lehetőségek végtelenek. Körülbelül 20-40 nap elteltével, attól függően, hogy a szokás mennyire összetett, hirtelen nagyon egyszerű lesz újra és újra végrehajtania új viselkedését, mert teljesen internalizálta azt. Ha pozitív érzelmek vannak benne, a folyamat felgyorsul és még szórakoztatóbb. Sikeres próbálkozása után próbáljon megjutalmazni önmagát. Például azzal, hogy azt mondod magadnak: „Megcsináltam. Szuper vagyok ". Ez lehetővé teszi az agyának, hogy új idegi kapcsolatokat hozzon létre, amelyek új szokását összekapcsolják a pozitív érzelmekkel.

5 szokás a tartós fogyás eredményéhez

Örömmel mutatunk be néhány ötletet, amelyek segítségével testét zsírégető géppé programozhatja át. Fontos, hogy ne egyszerre akarjunk mindent megváltoztatni, hanem fokozatosan elsajátítsuk az új szokásokat. Igen, hosszabb ideig tart, mint egy 30 napos összeomlási étrend, de ez örökre megváltoztatja az életedet.

1) Igyon még (álló) vizet

A víz az élet forrása és a test működőképességének alapja. Az optimális fogyási eredmények elérése érdekében naponta legalább 2 liter vizet kell inni. Lehetőleg válasszon állóvizet, mivel könnyebb nagyobb mennyiséget inni, és a testének is könnyebben elbánik az állóvízzel. Mikro szokása, hogy többet igyon, lehet: "Miután felkelek, azonnal megiszok egy nagy pohár vizet" (még könnyebbé válik, ha ezt a poharat este az ágy mellé teszi)

2) Több testmozgás

Nem mindig a napi edzőtermi látogatásnak kell lennie a test mozgása érdekében. Sokkal fontosabb, hogy rendszeresen aktív legyél, és az elegendő testmozgás teljesen normálissá válik számodra. A több testmozgás mikroszokása a következő lehet: "Valahányszor elhaladok egy lift mellett, inkább lépcsőn megyek." "Miután megmostam a fogamat, 5 guggolást végzek" (Ezt további ismétlésekkel fokozatosan növelhetjük).

3) Egyél tudatosabban

Néha még abban sem vagyunk tisztában, hogy valójában mit fogyasztunk egész nap. Ennek oka lehet, hogy evés közben zavaróak vagyunk, de azért is, mert vásárláskor egyszerűen beteszünk néhány dolgot a kosárba, ami tetszik. Legtöbbször automatikusan csökkenti a testsúlyát és javítja az egészségét, ha tudatosabb. Szánjon időt az evésre, hogy teste megértse, hogy tápanyagokkal látja el. Ha elvonja a figyelmét, később teljesnek érzi magát, és a további stressz megterheli az emésztését. De ne feledje, az egészséges táplálkozás a vásárlással kezdődik. Ezért két új mikro-szokás lehet az Ön számára: „Miután kivettem egy cikket a szupermarket szabályából, végigolvastam az összetevőket”. Vagy étkezés közben is: "Az étel minden falatát legalább 20-szor megrágom".

4) Tervezze meg étrendjét

Tudod? Hosszú nap után este hazajössz, és éhes vagy. Nem gondoltál arra, hogy mi fog történni ma, és csak azt tedd, ami gyors. Sokat tehet itt. Próbáljon ki sok egészséges receptet, és válasszon kedvenceit. Tervezze meg hetét legalább részben előre, hogy tudja, mikor melyik receptet kívánja megvalósítani. Sokat segít az is, ha előre elkészíted az ételeket, így két nap alatt ugyanazt eheted. Valószínűleg ismeri a megszokott viselkedési szokásait is, és tudja: "Amikor este a kanapén fekszem, éhes leszek valami édesre". Szüntesse meg ezt a szokását azzal, hogy először nem vásárol új édességet, majd kialakítja új szokását: "Ha este vágyakozom a kanapén, levágok egy almát és élvezem".

5) Nincs tilalom

Kérjük, ne kövesse el új szokásainak hibáját, és kínozza magát abszolút tilalmakkal. Használja a 90/10 szabályt, és 90% -ban egészséges. Hébe-hóba feltétlenül kényeztesse magát valamivel, ami nem illik tökéletesen az egészséges életmódba. Akkor élvezze ezt a pillanatot teljes mértékben. Ha többnyire odafigyel az elfogyasztott dolgokra, akkor semmi sem romolhat el, és el fogja érni céljait.

* Verseny *

Most változtassa meg szokásait, és nyerjen edzői munkamenetet

Tehát a szokások jelentik az álom súlyának kulcsát. Ha a fenti módszerekkel sikerül a korábban rossz szokásait pozitívakká alakítani, akkor már nem lehet megállítani. Csak mosolyogni fog a gyors diétákon, és a legjobb az egészben, hogy nem érzi úgy, hogy nélkülözné. Normális lesz, ha egészségesen és élénkítően táplálkozik.