Motiváció, ez s; tanul! Segítő kéz

Szerző: Coup de Pouce

tanul

Pszichológia

Nem titok, hogy egyesek motivációja könnyebb, mint másoké. Vegyük például Catherine-t. Tavaly télen a 26 éves férfi egyik napról a másikra leszokott a dohányzásról. Mégis sokat dohányzott. "Felkelnék egy cigarettával, és cigivel mennék lefeküdni" - összegzi a nő. Szóval hogy csinálta? - A fejembe kaptam, hogy amellett, hogy ártalmas az egészségére, a dohányzás csúnya volt, és egyáltalán nem illett hozzám.

Catherine számára a dohányzásról való leszokás gyerekjáték volt. Magabiztos, ez a kommunikációs tanácsadó azt mondja, nagyon büszke. „Attól a pillanattól kezdve, hogy mindenkinek elmondtam, végleg összetörtem, nem tudtam visszatérni a dohányzáshoz. A büszkeségem erősebb, mint a cigarettára való törekvés - magyarázza. Valamivel később, ugyanolyan könnyen, a testmozgást kocogással integrálta életmódjába. Mitől lesz féltékeny az ember!

Mi motivál?

Kétféle motiváció létezik:

  • Külső motiváció

Amikor a tervezett haszon kívül van a tevékenységen. Például, amikor úgy döntünk, hogy formába lendülünk, lefogyunk vagy leszokunk a dohányzásról, akkor legtöbbször egészségesebbnek, jobb megjelenésűnek kell lenni, kevésbé kell bűnösnek éreznünk magunkat, jobban kell kérnünk ügyfeleinket. csinos fekete ruhánk stb.

Martine-nak, a 46 éves titkárnőnek van néhány plusz kilója, a cukorbetegség megjelenése mellett. Éppen most kezdte el az egészségügyi folyamatot. „Ha jobban eszem és többet mozogok, úgy gondolom, hogy kontrollálni tudom a cukorbetegségemet és elkerülni a gyógyszeres kezelést. Én is szeretnék egy kicsit lefogyni. " Martine-t ezért az általa végzett cselekvésekhez (jobb étkezés, aktív tevékenység) kapcsolódó pozitív következmények (jobb egészség és fogyás) motiválják. A külső motiváció további példái a munkahelyen: az előléptetéshez, a bónusz megszerzéséhez vagy a megfelelő értékelés biztosításához nyújtott legjobb lehetőségek.

  • Belső motiváció

Amikor egy tevékenységet az abból fakadó öröm és elégedettség érdekében gyakorol. Ez a fajta motiváció a legmaradandóbb változások forrása. Az 57 éves Suzanne, egy kormányzati ügynökség felügyelője 30 éves kora óta sportol. Abban az időben egy fiatal anya, aki kiutat keresett a házból, hogy legyen egy kis ideje magának (külső motiváció), beiratkozott egy fitnesz órára. Gyorsan megkapta a hibát, és szórakozásból kezdett gyakorolni (motivációja ekkor belsővé vált). "A sport az élet része" - mondja. Szeretem, és nem nélkülözhetem. " Ma hetente négyszer vagy ötször edz egy sportközpontban a kerékpározás, a sífutás és a görkorcsolya mellett.

Találja meg, mi tetszik nekünk

A montreali Quebeci Egyetem társadalmi viselkedés kutatásának laboratóriumának tulajdonosa és a pszichológiai tanszék professzora, Robert J. Vallerand több tanulmányt is végzett a témában. Szerinte a belső motiváció az egyik legjobb mutatója a fitneszprogram sikerének. "Kezdhet fogyni, de a kitartáshoz szeretni kell." Az olimpiai gyorskorcsolya-érmes Nathalie Lambert egyetért azzal, aki épp a Le Plaisir de bouger-t (Les Éditions de l'Homme, 2006, 280. o.) Írta: „Azok a tevékenységek, amelyeknek igazán örülünk, prioritássá válnak. Nem akarunk hiányozni nekik - mondta.

Könyvében javaslatot tesz a számunkra megfelelő tevékenység megtalálására. "Mindannyiunk számára van egy személyre szabott csomag, és annak megtalálásához más igényeket kell kielégíteni, nem csak a formába hozás vagy a fogyás" - írja a nő. Milyen sportokat szerettünk gyermekkorunkban? Versenyképesek vagyunk természetünknél fogva? Magányos? Szeretne pihenni, társasodni, kint lenni, egyedül lenni?

A társasági élethez csatlakozhat egy gyalogos klubhoz vagy egy csoportos osztályhoz. A szökéshez vagy a friss levegő megszerzéséhez próbáljon meg túrázni a hegyekben vagy ösvényeken, sífutáson vagy hótalpon. Ha hagyja magát elaltatni a zene ritmusától, vegyen részt egy táncórán, vagy egyszerűen sétáljon saját zenei összeállításaink hangjára. Gyarapodunk a versenyen és a kihívásokon? Ütős sportok (tenisz, squash, tollaslabda stb.), Harcművészetek, vívás és futómaraton kedveskedhetnek nekünk.

"Ha két hónap elteltével sem kapunk harapást, akkor próbálunk valami mást" - tanácsolja Nathalie Lambert. És amikor megtalálják, ez nem azt jelenti, hogy egy életre szól. Nagyon jól érezheti magát bármely sportágban, majd unja meg. Ezután újra keresünk, amíg valami más nem izgat minket. Például az elmúlt 25 évben Suzanne, aki az egyéni tevékenységeket részesíti előnyben a csapatsportok mellett, jazzbalettet, baladit, steppelést, úszást, asztali tornát, aquafitnist stb.

Érezd magad irányítónak és kompetensnek

Két dolog fontos a motivációnk növeléséhez. A tudományos szakzsargonban ezeket hívják önrendelkezés és a kompetencia érzése.