Motorkerékpárosok ételkészítése
Az italok az egyetlen élelmiszer-ellátási időszakra korlátozódnak, ami nem elegendő.
Az étkezési hibák bukásokhoz és balesetekhez vezethetnek, amelyek gyakran erősen traumatikusak a motorsportban !
A motorkerékpár-motorosnak feltétlenül kerülnie kell a kiszáradást és az energiahiányt, amely megváltoztathatja az éberség állapotát, a gesztusok összehangolását, az esések és traumák forrását, amelynek következményei a versenyző számára hatalmasak. !
Energia- és vízfelvétel csak tankolás közben lehetséges. A megálló rövid, könnyen beolvasható élelmiszerek használatát igényli.
Meg kell előzni a verseny táplálkozási szükségleteit, a verseny előtti héten az étrend módosításával.
A megterhelés időtartama és intenzitása oxidatív stresszt okoz, amelyet a rezgések hatása hangsúlyoz. A helyreállításnak még óvatosabbnak kell lennie.
Energiaellátás: kerülje az üzemanyag elfogyását !
Enduro hosszú versenynek felel meg (2 óra), állandó izmos erőfeszítéssel a motorkerékpáron, társítva az állóképességet és az ellenállást. A motoros pulzusa magas, az energiafogyasztást gyakran alábecsülik.
Feltétlenül gondoskodni kell a jó energiafelvételről, egyrészt az előző napok glikogén energiatartaléka formájában, másrészt édes fogyasztással a verseny alatt.
A versenyt megelőző héten az energiatartalék optimalizálásához elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, amely alapot ad a speciális alkalmazkodásokhoz, például a magas szénhidráttartalmú étrendhez. A keményítő bevitelét felosztják és növelik.
Biztosítani kell a verseny alatt a megfelelő energiafelvételt is, hogy részben ellensúlyozzuk a költségeket, valamint hogy elkerüljük az üzemanyag fogyását, a hipoglikémiát, amely a zuhanások és a balesetek forrása.
Ehhez javasolhatunk várakozó italt és testgyakorló italt: A fruktózzal édesített várakozó italt a bemelegítést megelőző órában isszuk, hogy ellensúlyozzuk a stressz miatti energiaveszteségeket, és erősítsük a hidratációt.
A testedzőt a bemelegítés kezdetén, a rajt előtt és az üzemanyagtöltés során kell inni. Javasolható az édes ételek kiegészítő hozzájárulása gabonapelyhek, energiadarabok, gyümölcszselék, mandulazselék formájában.
Hidratálja megfelelően
Az italok problémát jelentenek a motorosok számára, mivel a kiszáradás a fáradtság, az ébrenlét és a mozgáskoordináció forrása, ami növelheti az egyensúly elvesztésének és leesésének, így a traumának a kockázatát. !