Motricám - Milyen sportokat gyakorolhatok terhesség alatt
A várandósság izgalmas időszak a kismamák és családtagjaik számára, de sok gondot is hozhat. Sok kismamának végtelen listát kell készítenie az elkerülendő ételekről, és gyakran szünetet tartanak a sportolásban, attól tartva, hogy megsérülnek.
Kutatások azonban kimutatták, hogy a testmozgás az egész terhesség alatt javítja az anya és a baba egészségét.
Ha úgy döntött, hogy költözik, de nem tudja, hol kezdje, a következőket kell tennie:
Beszéljen orvosával. Bár a testmozgás egészséges a terhesség alatt, nem minden terhesség egyforma. Ha bármely tényező a szövődmények nagyobb kockázatával jár, orvosa javasolhatja, hogy néhány hónap szabadságot vegyen igénybe a fitnesz rutinjából.
A terhesség alatti rendszeres testmozgás csökkenti a székrekedés, a puffadás és a duzzanat tüneteit, és segít aludni. A szív- és érrendszeri erőnlétet serkentő tevékenységek, például séta, úszás és kerékpározás, valóban segítenek.
Az izomtónus és az erő javítása elősegíti az erős ízületi támogatás és a jó testtartás fenntartását a baba növekedésekor, megelőzve az ízületi és hátfájást. Ezenkívül a testmozgás endorfint szabadít fel, amelyek serkentik a hangulatát.
Ne vigyük túlzásba. Soha nem késő elkezdeni a testmozgást, de ha még soha nem járt edzőteremben, fontos ismernie a határait. A legtöbb terhes nő számára napi legalább 30 perces tevékenység ajánlott, de néhány hétbe telhet, mire odaér.
A terhes nőknek kerülniük kell az ugrálást vagy bármi mást, ami sok fel és le mozgást okozhat.
Ismerd meg a tested. Ha új edzésprogram kezdetén gondolkodik, ne felejtsen el figyelni olyan létfontosságú jelekre, mint például a pulzus, amelynek 130 ütés/perc alatt kell maradnia. A pulzus monitorozásának jó módja egy nyomkövető eszköz. Meg kell próbálnia ellenőrizni a vérnyomását is. A létfontosságú statisztikák nyomon követése segít azonosítani a problémákat, mielőtt azok felmerülnének. Orvosa ezeket a tényezőket is ellenőrizni fogja a rendszeres látogatások során.
Ha bármilyen hüvelyi vérzést, fáradtságot vagy szédülést észlel az edzés eredményeként, azonnal hagyja abba és forduljon orvosához.
Ne a divatra koncentráljon. Az edzésre választott ruhák nagyobb hatással vannak, mint várnád. A megfelelő sportpályák korlátozhatják a véráramlást vagy növelhetik a testhőmérsékletet, növelve az anyák és csecsemők kiszáradásának kockázatát. A melltartók szintén fontosak a melleid védelmében, amelyek érzékenyebbek lehetnek a laktációs hormonok építésekor.
Valószínűleg hallott már a terhesség alatti testmozgás előnyeiről: jobb alvás, több erő és kitartás, valamint jobb hangulat.
Minden olyan tevékenység, amely alacsony kockázattal jár az ízületek és szalagok leesésének, sérülésének és sérülésének, például:
Séta. A séta a terhes nők körében a leggyakoribb gyakorlat. A séta mindenki számára biztonságos, beleértve a terhes nőket is, akik még csak most kezdenek edzeni. A gyaloglásnak alacsony az esésveszély és könnyen kezelhető.
Vízi sportok. Az úszás a test szinte összes izmát magában foglalja, a túlterhelés veszélye nélkül. A vízi aerobic nagyszerű a szív- és érrendszeri fitneszhez. Ezek a vízi sportok biztonságosak, mert nem áll fenn az egyensúly elvesztésének vagy elvesztésének a veszélye, és a víz megtartja a testtömegét, így az izomfeszülés kockázata alacsony.
A vízi tevékenységek különösen hatékonyak azoknak a nőknek, akik hátfájásban szenvednek.
Milyen gyakorlatokat kerüljek a terhesség alatt?
Míg a gyakori közepes intenzitású testmozgás biztonságos és ajánlott terhes nők számára, vannak olyan sportok, amelyek növelik a sérülések, a stressz és más szövődmények kockázatát. Egyes tevékenységek egyszerűen túl kínosak vagy fárasztóak lesznek. Fontos, hogy a terhesség alatt sportolni szándékozó nők tisztában legyenek azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket kerülniük kell, beleértve:
-a maximális izometrikus izomösszehúzódásokkal járó nagy súlyok túlságosan megterhelik a szív- és érrendszert, valamint az izom-csontrendszert
-A terhesség első trimeszterét követően a hátadon fekvő gyakorlatokat kerülni kell a magzat véráramlásának befolyásolásának kockázatának csökkentése érdekében.
-A gyomoron fekvő gyakorlatok, például a has erősítése, nagyon kényelmetlenek lesznek az izomgyengeség és a hasi elválasztás kialakulása miatt, amely a méh megnagyobbodása következtében kialakuló diasztázis.
Kerülni kell minden olyan tevékenységet, amely a súlypont megváltoztatását igényli, mivel ez egyensúlyi problémákat okozhat. Ide tartoznak olyan sportok is, mint squash, tenisz, torna stb.
Ki ne gyakoroljon?
Ha olyan egészségügyi állapota van, mint asztma, szívbetegség vagy kontrollálatlan 1-es típusú cukorbetegség, a testmozgás nem javasolt. A testmozgás káros lehet, ha szülészeti állapota van, például:
-Gyenge méhnyak
Kerülje az aerob edzést terhesség alatt, ha:
-Korlátozó tüdőbetegségek
-Képtelen méhnyak/karika
-Többszörös terhesség a koraszülés kockázatával
-Tartós vérzés a második vagy a harmadik trimeszterben
-Terhesség okozta magas vérnyomás
Tegyen óvintézkedéseket a terhesség alatti aerob testmozgással kapcsolatban, ha:
-Nem vizsgált anyai szívritmuszavar
-1-es típusú cukorbetegség kontrollált
-Rendkívül kóros elhízás
-Nagyon alacsony súly (BMI
