Mozgás, a feloldástól az egészséges szokásig
Különbözőek vagyunk, és különböző személyes motivációink vannak a testmozgásra, de néhány, a legtöbbre érvényes szabály segíthet megőrizni a sport iránti érdeklődésünket, eredményeket elérni, és érezni, hogy előrehaladást érünk el az egészségünk terén.
Részvétel a helyes testmozgási forma megválasztásában, tudás arról, hogyan kell felkészülni a sérülések elkerülésére a kezdetektől, mennyi testmozgást és milyen intenzitással kell elvégezni az eredmények elérése érdekében, és hogyan támogathatjuk testünket ezen erőfeszítésért. hasznos, ha sportolni akarunk.
Florin Cujba fitnesz szakember, több mint 12 éves terepmunkával, több nemzeti és nemzetközi akkreditációval, részletesen elmagyarázza, hogyan kell ezeket a dolgokat elvégezni. Ezenkívül megtudjuk, melyek azok a mechanizmusok, amelyekkel egészséges reflexeket hozhatunk létre, és hogyan tehetjük örökké barátgá a mozgást.
Egy 2018-ban végzett Eurobarometer-tanulmány szerint a románok több mint 63% -a nem gyakorol sportot, és 100-ból csak 5 jár edzőterembe. Ebben az összefüggésben fontos, hogy mindegyikünk megtalálja a motivációt a sportolás megkezdéséhez és később, hogy rendelkezzen a szükséges elhatározással a folytatáshoz. A fitnesz szakemberek szempontjából bárki számára nehéz belemenni a sportolás rutinjába, és ami bonyolultabbá teszi a románok dolgát, az a megelőzés és az egészségügy korai oktatásának hiánya.
"Nem különbözünk másoktól, az oktatásnak van változása. Az Egyesült Királyságban például a rendszer coaching, azaz mentálisan, érzelmileg és fizikailag is bevonja a hallgatót, egészen addig a pontig, amíg a tanárral mozgásprogramokat készít. Nem azért sportolnak, hogy csak a tanár által leírt mozdulatokat hajtsák végre, hanem az az elképzelés indukálja őket, hogy rajtuk múlik, hogy többet mozognak-e vagy sem, attól függően, hogy milyen szervezeti döntések kezdődnek a magánkörnyezetünkben, vásárolja meg felszerelését, a fejlettebb irányítási rendszerekig, amelyek a kívánt eredmények eléréséhez szükségesek. De mindez önmagunktól indul. A hangsúly a megáról a sportórára, a sportosztály felkészítésére vált át "- magyarázza Florin Cujba.
Hogyan készülünk fel a sportórára
Szükség van a kezdetektől fogva könnyű sportolásra és a balesetveszély kiküszöbölésére. Ez magában foglalja a számunkra megfelelő felszerelés kiválasztását, amelyben jól érezzük magunkat. Olyan szöveteket ajánlunk, amelyek nem tartják meg az izzadtságot, a mozgás típusához, de a lábunk alakjához igazított cipőt is. "Ne legyenek olyan szempontok, amelyek zavarják, elvonják a figyelmet a mozgástól, amikor az edzőterembe kerül, és ez vonatkozik más tevékenységekre is, például kerékpározásra, túrázásra, futásra" - teszi hozzá Florin Cujba.
A szakember rámutat, hogy az erőnlétet nem csak az edzőteremben gyakorolják, az érzékelés szerint, hanem bármilyen mozgásformát jelent. A FITT rövidítés a frekvencia, intenzitás, edzés ideje/típus és edzés típus szavakból származik.
Mennyit kell sportolnunk?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek: gyaloglás, kerékpározás, könnyű tánc és 75 perc testmozgás. erős intenzitással: kocogás, futball, tenisz, úszás vagy a kettő egyenértékű kombinációja. "Ha átlagoljuk, napi 30 perc fizikai aktivitást kapunk, ami elegendő, de a testmozgásból át kell váltanunk az étrendre, és fontos figyelembe venni az étrend tervét".
Az étel változást hozhat
Az étrend személyre szabott egyensúlyt jelent a három makrotápanyag: fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint a mikroelemek: vitaminok és ásványi anyagok között ”- teszi hozzá Florin Cujba fitnesz szakember.
Az étrend nemcsak a test egyensúlyát biztosítja, hanem az energia fenntartását is. A diétákkal ellentétben, amelyeket a szakemberek az orvosi vizsgálatokat követően kifejezetten bizonyos betegségek kezelésére ajánlanak, az étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, a napi erőfeszítésekhez igazítva.
Hogyan támogatjuk a testet, amikor sportolunk
A testnek testmozgásra van szüksége, hogy fenntartsa vitalitását és eltávolítsa a méreganyagokat, viszont a folyamat során elengedhetetlen tápanyagokat fogyaszt. Sőt, tekintettel arra, hogy sokunknak nincs napi háromszori étkezése, nehéz mindent megkapni az ételektől. "A test támogatása érdekében táplálék-kiegészítőket vesznek, gondosan figyelembe véve azok forrását, tanúsított gyártóktól származnak, tesztelt formulákkal, tisztasággal és optimális koncentrációval, hogy valódi adalékot hozzanak a testbe" - magyarázza Florin Cujba.
Milyen hibákat követünk el, amikor sportolni kezdünk
A leggyakoribb hiba az, hogy túl gyorsan akar eredményt elérni. Így végül sokat kérdezünk testünktől az első edzéseken. A következmény az, hogy a fáradtság beáll, úgy érezzük, hogy túl sokat fáradozunk az időben, nem azonnal elért eredményekért. Ha kezdők vagyunk, meg kell tanulnunk a megfelelő mozgásokat. Lassú mozdulatokat, sok ismétlést kell végrehajtanunk, amíg ezt a mozgást természetesen, gesztusként kell végrehajtanunk.
Ugyanolyan helytelen sportolni, miközben drasztikus étrendet követ. Az ételből a nap folyamán szükséges energiát kapjuk, beleértve a sportot is, és ha nem biztosítjuk a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, akkor feladja.
Ezekhez hozzáadódik a pihenés hiánya. A pihenés az a folyamat, amelynek során a test helyreállítja és regenerálja szöveteit, és a sportoló embereknek szigorú pihenési programot is kell kapniuk.
A hidratálás elengedhetetlen. "A víz részt vesz a test összes kémiai reakciójában, ezért a megfelelő hidratálás nagyon fontos. Nem elhanyagolható szempont az úgynevezett találkozó veled is, amelyről nagyon kevés szó esik rólunk. Meghozza azt a békét, amelyet akkor kap, ha tudja, hogy valamit tesz magának "- mondja Florin Cujba.
Nagyon fontos az is, hogy a kívánt eredmények elérése után az erőfeszítés intenzitását 50% -ra csökkentjük, hogy a test alkalmazkodhasson az új paraméterekhez, de aktív maradjon.
Florin Cujba szakember 5 olyan intézkedést javasol, amelyeket mindannyian megtehetünk, hogy egészségesek és motiváltak legyünk a sportolásra:
- Adja meg az erőfeszítést, hogy a test alkalmazkodhasson. "Napi 30 perc, mérsékelt aktivitás, az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint, mert az idő múlásával a teljesítmény növekszik, és a test sportolási igénye szabja meg a ritmust" - magyarázza Florin Cujba.
- Szervezzen étkezéseket és próbáljon egyensúlyt fenntartani a három makrotápanyag: fehérje, zsír és szénhidrát, valamint a mikroelemek között.
- Vigyázzon a test hiányosságainak felderítésére: "Nehéz az összes szükséges tápanyagot csak az ételből elvinni, ezért étrend-kiegészítőkkel kell kiegészítenie, miután korábban dokumentálta azok minőségét" - teszi hozzá a szakember.
- A pihenés biztosítja a test felépülését, ezért az alvás előtti digitális képernyőknek való kitettséget el kell kerülni, mert ez gátolja a nyugodt alvást kiváltó melatonin szekrécióját.
- A barátaival való együttlét megadja a társadalmi kapcsolatot és a kényelmet, amire mindannyian szükségünk van, hogy kikapcsolódhassunk és funkcionális szinten tartsuk magunkat a mindennapi életben.
Az ebben a cikkben szereplő információkat az "Egészség fókuszban" című online műsor 6. kiadásából választották ki, amelyet a Secom Romania támogatott, és havonta közvetítették a vállalat Facebook és Youtube oldalán.
A Focus Health egy Secom oktatási projekt, amelynek célja, hogy dokumentált információkat és tanácsokat nyújtson szakértőktől (orvosi, sport, oktatási stb.) Az egészséges életmóddal foglalkozó emberek számára, hogy segítsen nekik felelősségteljesen, megelőzően viselkedni. saját testének és az egészséges szokások kialakításának.
A Secom® a román vállalat, a modern ember egészséges életmódjának igényeit kielégítő integratív gyógyászati megoldások vezetője és a szépség népszerűsítője a természetes kozmetikumok révén, kiváló minőségű alapanyagokból.
A vállalat a leghíresebb nemzetközi gyártók által gyártott, globálisan tanúsított és szabadalmaztatott étrend-kiegészítők, teák és természetes kozmetikumok importjára, forgalmazására és forgalmazására specializálódott. Jelenleg a Secom® portfóliója több mint 470 prémium természetes terméket tartalmaz: 300 étrend-kiegészítő, amely számos betegségre kiterjed, több mint 40 teafajta és 130 korszerű kozmetikum.
A Secom® termékek országszerte több mint 8000 gyógyszertárban és naturista üzletben kaphatók, a www.secom.ro oldalon és a 14 Secom® üzletben Bukarestben (4 helyszín), Bákóban, Brassóban, Kolozsváron, Iaşi, Ploieşti, Pitesti, Nagyszeben, Temesvár, Arad és Nagyvárad.
A cikk a Secom®-szal partnerségben készült.