Mozgás nélkül semmi sem működik
Vegyük kényelmesen a mozgólépcsőt lépcsőzés helyett. Kicsi lépés minden egyén számára, de jelentős a társadalom számára - hisz Gerhard Huber professzor. A Heidelbergi Egyetem Sport- és Sporttudományi Intézetének tudósa biztos: "Mi zár mozgása szisztematikusan az életünkből. "A mozgólépcső csak egy példa a mindennapi életből, amely megmutatja, mennyire egyszerű fizikai megterhelés észrevehetően eltűnik az életünkből. Végzetes következményekkel.
elmélet
Huber ezt állítja Csökkenő fizikai aktivitás a túlsúly és az elhízás globális növekedésének oka. Éppen ezért az étrend kudarcra van ítélve, és a civilizációs betegségek, például a cukorbetegség, fokozódnak.
Legalábbis számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem evésről van szó növekvő elhízás inkább a lakosság a hibás testmozgás hiánya. A legfiatalabbal kezdődik - mondja Huber. "Gyaloglás vagy kerékpározás helyett óvodába vagy iskolába hajtják őket - még akkor is, ha vannak nem messze élő. "
paradoxon
A tudomány két nagy kérdést tesz fel magának súlyproblémák világszerte: Az emberek több kalóriát fogyasztanak, vagy kevesebbet mozognak? Hogyan változott a kalóriafogyasztás?
Egy 1998-as amerikai tanulmány, amely leírja az "amerikai paradoxont", azt mutatja, hogy az iparosodott országokban évek óta valami kijött a kezéből. Az egyik ellenére csökkenő kalóriatartalom az étrendben és az alacsony zsírtartalmú ételekben egyre többen híznak az Egyesült Államokban. "Tehát a mozgásnak kell lennie a probléma kulcsának" - mondta Huber a heilbroni felnőttképzési központban tartott előadás során.
A támogatást egy német tanulmány nyújtja. A túlsúlyos és karcsú lányok ugyanazt a diétát kapták mozgásérzékelőkkel felszerelve, amely rögzíti a tevékenységeket. A karcsú lányok átlagosan 593 kilokalóriával többet fogyasztottak hetente, mint túlsúlyos kortársaik, mert napközben mozogtak mozgóbb.
A dilemma az evolúcióban rejlik. "Az emberek egy kiválasztási folyamat eredménye" - mondja Huber. Vadászat, gyűjtés, előkészítés - évszázadok óta központi és kimerítő Őseink feladatai, amelyekre a testet a mai napig tervezték. De a tudós szerint ezek a "kőkorszaki gének" már nem egyeznek modern emberek.
A test még mindig raktározza a zsírt rossz időkre, kerüli az állítólag haszontalan fizikai tevékenységet, és reagál az ételre, amint valami rendelkezésre áll - még akkor is, ha van egyáltalán nincs éhség Van. A kőkorszaki ember azonban akkor evett, amikor volt valami. Végül is soha nem tudhatta, mikor ölte meg a következő mamutot.
Pestis
Ma "ül Század pestis"Mint Huber hangsúlyozza." A krónikus betegségek növekedése a mozgás hiányának is köszönhető. "De függetlenül attól, hogy cukorbetegség, oszteoporózis vagy szív- és érrendszeri betegségek - mindenkivel további lépés ennek kockázata csökken.
60 százalékig megy rendszeres testmozgás Csökkenti a stroke, a szívroham és a II. Típusú cukorbetegség kockázatát, a vastagbélrák kockázatát a testmozgás 50, a mellrák kockázatát 30 százalékkal csökkenti. Gerhard Huber évek óta dolgozik a rákos betegekkel végzett edzésprogramokon. "Meg tudjuk csinálni a rákot nem gyógyul meg, de a sport révén válik Az érintettek életminősége javított. "
Huber üzenete tehát általában: Igen egy kis gyakorlat sokat hoz. Tippje: "Vegyél magadnak egy lépésszámlálót, csak a wow faktor miatt." A legtöbb ember hiányolta, ami az övé napi futásteljesítmény aggodalmak. "Tudják az autójuk fogyasztását, nem a sajátjukat" - mutat rá Huber.
Az azonban elég kijózanító. Pihenéskor a test egy kilokalóriát (kcal) éget el testtömeg-kilogrammonként óránként, állva kettő, négy gyalogláskor, hat kerékpározáskor és tizenkét kcal kocogáskor.
Mérsékelt
Senkinek sem kell egyenesen a sportágyúhoz akarat. Sokkal fontosabb, hogy egyszerű és egyértelmű legyen Mozgás a mindennapi életben be kell építeni. Nagyon fontos az izmok fenntartása vagy felépítése, mert az energia felemésztődik az izmokban. A belső gyengébb én tehát le kell győzni. Vagy ahogy Gerhard Huber dióhéjban megfogalmazza: "Vigye ki a kutyáját minden nap - még akkor is, ha van egyáltalán nincs."