Mozgás terhesség alatt - Gólyafészek
Mozgás terhesség alatt - mit kell tenni és mit szabad kerülni
Nora Niculescu 2016. október 26-án
Megtudta, hogy terhes vagy, és megugrott az örömtől! Ha úgy gondolja, hogy ez az utolsó edzésforma, amelyre szüksége van a következő 9 hónapban, alaposan meg kell gondolkodnia.
De minden rendben, mert a hűtőbe és visszafelé vezető utak nem olyanok, mint a séták.
Tehát mit és mit nem szabad mozgásként megtenni terhesség alatt?
Az első okos lépés az étkezési szokások áttekintése, különösen, ha nincs az egészséggel a legegészségesebb viszony az étellel.
Összpontosítson tápláló, friss ételekre, lehetőleg helyi és szezonális alapanyagokból, tele vitaminokkal.
Kettős előnnyel járhat: a valódi tápanyagok bevitele mellett új menüje új távlatokba - vagyis a piacokra és a jóváhagyásra - vezethet.
Amit a legjobb gyalog elérni!
Szerezzen be egy edzésprogramot
Miért érdemes megfontolni:
- terhesség kora - az első trimeszter a legkényesebb, mert akkor a sacine rögzül. Forduljon nőgyógyászához és hallgassa meg tanácsát a mozgás elkerülése érdekében, ha kockázatos terhessége van. Ha jól érzed magad a testmozgásban, és kíváncsi vagy, miért teszi fél szájjal, az azért van, mert megpróbál temperálni téged - nem itt az ideje elkezdeni a kenguruugrást vagy a harcművészetet.
- fizikai állapota - ha van néhány megnyert maratonod, nagy az esély arra, hogy te és a babád tökéletes biztonságban leszel, ha másnap egy órát kocogsz. De ha Ön az a fajta, aki úgy véli, hogy testtömeg-hajlításokat végez, amikor emel és székre ül, jobb, ha óvatos sétákkal kezdi.
válassza ki a megfelelő típusú edzéseket a terhesség 2. trimeszterében
A terhesség rendben volt, valószínűleg megszabadult az émelygéstől, és bekövetkezett az álmosság, amellyel komolyan versenyeztél a Csipkerózsikával.
Mivel a hasa még mindig elég kicsi ahhoz, hogy különösebb erőfeszítés nélkül csipkékbe kerülhessen, vegye fel a tornacipőjét, és iratkozzon fel a következő típusú gyakorlatok egyikére:
- torna terhes nők számára - az edzéseket egy gyógytornász koordinálja, aki ismeri a terhes nő anatómiai és élettani sajátosságait, és szerepet játszik a medencei szalagok rugalmasságában, segítve a baba optimális elhelyezkedését a szülőcsatornán, de a légzési és relaxációs technikákat is.
- Pilates, jóga - olyan mozdulatokon alapszik, amelyek edzik és mozgósítják az ízületeket, egyidejűleg aktiválják a légzési, keringési és izomrendszert, edzve az elme és a test kapcsolatát is
- úszás, vízi torna - néhány a legbiztonságosabb választás, annak a ténynek köszönhető, hogy a víz felveszi a testtömegét, és hogy az ízületek védve vannak a földi edzéssel járó sokktól
kerülje a veszélyes gyakorlást
Még akkor is, ha teljesítmény-sportoló vagy, jó, ha vigyázol és a lehető legnagyobb mértékben véded a hasadban növő babát.
Tehát halassza el a fekete karate öv beszerzését arra a pillanatra, amikor az eltakarja, és kerülje mindazt, ami veszélyeztetheti Önt:
Ahhoz, hogy örömmel és következetesen mozoghasson, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik éjszaka, jól hidratál - kis és gyakori adagokban - és megfelelő felszereléssel rendelkezik.
Ha van választása, akkor mindig a szabadban való mozgás mellett döntsön - a parkon áthaladó könnyű fény elhozza az összes oxigént, amelyet edzőkollégái elfogyasztanak abban a díszes helyiségben, amelyre szemet vet.
A tested drámai változásokon megy keresztül a terhesség alatt, és az edzésprogram segít megbirkózni vele, felkészülni a születésre és aktiválni az összes olyan mechanizmust, amely megkönnyíti a szülés utáni gyógyulást.
Legyen szó akár sportolói karrier folytatásáról, akár egy hatalmas somesana ügetés mozgatásáról, a mozgás életet jelent Önnek és a csecsemőnek a méhében!