MOZGÁSI SEBESSÉG AZ ERŐKÉPZÉSBEN - PDF ingyenes letöltés
Mozgási sebesség az erõs edzésben Koncentrikus és excentrikus izmok munkamódszerei és anyagcseréjük Értekezés a Konstanzi Egyetem Társadalomtudományi Doktori Tudományos Doktori fokozatának megszerzéséhez Haller Norbert Haller Norbert Szóbeli vizsga: 2007/12/12 Előadó: Prof. Dr. Riehle előadó: Prof. Dr. Gyapjú
Köszönöm Köszönet illeti doktori témavezetőmet Prof. Dr. Riehle, aki lehetőséget adott a doktori fokozat megszerzésére, mindig tanácsokkal támogatott és adott időt egy ilyen szakdolgozat megírására. Prof. Dr. Szeretném megköszönni, hogy értékelte ezt a munkát. Prof. Dr. Szeretnék köszönetet mondani Cohennek a munka befejezésében nyújtott folyamatos biztatásáért. Ezúton is szeretnék köszönetet mondani mindazoknak, akik közvetlenül vagy közvetve hozzájárultak e munka létrejöttéhez: Dr. Nagl, a Konstanzi Egyetem Sport- és Neveléstudományi Történelem és Szociológia Tanszéke statisztikai kérdésekben nyújtott tanácsaiért. Úr. Roth, a képzés vezérléséhez szükséges szoftver létrehozásához. Úr. Reusch (szégyenteljes) helyiségek és felszerelések biztosításáért. Minden olyan alany, aki a teszt és az edzés ideje alatt jó állóképességet mutatott. Úr. Arians, Mr. Müller és Mr. Blum a hasznos javításokért. Külön szeretném megköszönni családom türelmét és megértését.
3. Anyag és módszerek 31 3.1. Tesztalanyok 31 3.2. Eszközök 31 3.3. Képzés 34 3.4. Vizsgálati eljárás 35 3.4.1. Erőmérések 35 3.4.1.1. Auxotonika 35 3.4.1.2. Izokinetika 35 3.4.1.2.1. Izometria 36 3.4.1.2.2. A koncentrikus dinamikája 36 3.4.1.2.3. Dinamika excentrikus 36 3.4.2. Ritmusteszt 36 3.4.3. Laktátmérések 37 3.4.4. A vizsgálati eljárások áttekintése 37 3.5. Statisztika 38 4. Eredmények 39 4.1. Erő 39 4.1.1. Auxotonikus/térdnyújtó 39 4.1.1.1. A maximális edzésterhelés (legjobb sorozat) adaptálása 40 4.1.1.2. A maximális edzésterhelés adaptálása (3 legjobb sorozat összege) 42 4.1.2. Izokinetika 44 4.1.2.1. 44. kontrollcsoport 4.1.2.2. Izometria 44 4.1.2.3. Dinamika/Koncentrikus 46 4.1.2.3.1. Mozgási sebesség 60/s 46 4.1.2.3.2. Mozgási sebesség 300/s 48 4.1.2.4. Excentrikus 50 4.1.2.4.1. Mozgási sebesség 30/s 50 4.1.3. Edzésspecifikus adaptációk egy pillanat alatt 52 4.1.4. Átfogó statisztikai összehasonlítás 53 4.2. Neuromuszkuláris adaptáció 55 4.2.1. A legnagyobb nyomaték szögváltozása 55 4.2.1.1. Szögváltozás koncentrikus terheléssel 55 4.2.1.1.1. Szögváltozás 60/s sebességnél 55 4.2.1.1.2. Szögváltozás 180/s sebességnél 57 4.2.1.2. Szögváltozás excentrikus terheléssel (30/s) 58 4.2.2. A szög változásainak áttekintése 59 4.2.2.1. A szög relatív változása 59 4.2.2.2. A 60. szög abszolút változása
4.3. Ritmusteszt 62 4.3.1. 3. képzési csoport: 1 62 4.3.2. 1. edzéscsoport: 3 64 4.3.3. A képzési csoportok összehasonlítása 65 4.4. Metabolikus viselkedés - a stressz szubjektív érzékelése (RPE) 66 4.4.1. A metabolikus viselkedés összefüggése RPE 66 4.4.2. Korrelációs laktát RPE 69 4.5. Abszolút anyagcsere-viselkedés az edzés során 70 5. Megbeszélés 75 5.1. Koncentrikus különc és maximális teljesítményük 75 5.2. Alkalmazkodás az edzés terhelésétől függően 75 5.2.1. Képzés-specifikus adaptációk 75 5.3. Neuromuszkuláris adaptációk 79 5.4. Mozgási ütem/mozgásritmus az erőnléti edzésben 80 5.5. Laktát Szubjektív stressz-észlelés 84 6. Összefoglalás 89 7. Kitekintés 93 8. Ábra és táblázat 94 94. 94. ábra: 8.2. Táblázatok 96. Irodalomjegyzék 100
13 COMETTI (1988) szerint a koncentrikus edzés lényegesen erősebb hipertrófia-ingert eredményez, mint az excentrikus izommunka. 4. ábra: Az izom keresztmetszetének változása (COMETTI 1988) KOMI & BUSKIRK (1972) cikkében az excentrikus edzés hat összehúzódással, hetente négyszer, hét héten át nagyobb javulást tudott elérni a kerületben, mint a koncentrikus. FARTHING (2003) szerint a legjobb hipertrófia-inger nyolc hét könyökhajlító edzés után a gyors excentrikus mozgási sebesség (180/s) elérése érdekében. 30/s sebességgel az excentrikus és koncentrikus edzéscsoportok már nem térnek el jelentősen. O HAGAN et al. (1995) a hipertrófia-ingerre a munka terjedelme fontosabb, mint az intenzitás, és az excentricitás fontosabb, mint a koncentrikus. 20 hetes hidraulikus eszközökkel (ARD csoport) vagy súlyzókkal (WRD csoport) végzett karhajlító edzés során megismerhette a KONEX edzés enyhe előnyeit mind az erő, mind az izmok keresztmetszetének javulása szempontjából a brachialis izomban. 5. ábra: Az erő-izom keresztmetszet adaptálása (O'HAGAN et al. 1995)
18 2.6.1.1.1. IDŐTARTAMÁNAK INTENZITÁSA - Sűrűség A laktátkoncentráció szintje DUDLEY (1988), ROZENEK et al. (1993), WILHELM (2001) időtartamától, sűrűségétől, hatókörétől és intenzitásától függően. 8. ábra: Laktát edzés hatóköre/edzés intenzitása (ROZENEK et al. 1993) 12 A laktát koncentrációjának összehasonlítása 3 perc - 1 perc sorozat szünetek 10 8 Laktát [mmol/l] 6 4 3 perc szünet 1 perc szünet 2 0 Bemelegítés 1. sorozat, 3. sorozat, 5. sorozat helyreállítás 9. ábra: A laktát edzéssűrűsége (WILHELM 2001) KEUL (1978) és ABERNETHY & WEHR (1997) összehasonlította a térfogatot és az intenzitást, és nagyobb mennyiségű laktátértéket ért el a térfogat növelésével és az intenzitás csökkentésével. GOTSCHALK et al. (1997) és BUSKIES (1999) megerősítik ezeket az eredményeket.