MOZGÁSMITOSZOK, AMIK VALÓBAN IGAZI - FÓKUSZ Online
MOZGÁSMITOSZOK
A testmozgás önmagában leadja a kilókat. Ezek és más félkész nézetek évek óta forognak a pletykamalomban, és zavart okoznak. Kiválasztott bölcsesség a tényellenőrzésben
Csak arra készteti, hogy teljesen kimerítse önmagát.
Ostobaság. Akik állandóan kifulladnak, elárasztják szív- és érrendszerüket. Másrészt ideális a mérsékelt pulzus tartományban edzeni. Ennek képlete: 180 mínusz életkor. A 45 éves férfi pulzusának ezért legfeljebb 135 ütés/percnek kell lennie edzés közben. És mennyi testmozgás a legjobb? A sportorvosok kiegyensúlyozott erő- és állóképességi edzést javasolnak hetente kétszer-háromszor, 20-30 percig.
Önmagában a testmozgás elegendő a fogyáshoz.
Tévedés. A rendszeres testmozgás segít a fogyásban, mert a test a testmozgással kalóriát éget el. Izomtömeget is építünk, és egyúttal csökkentjük a zsírlerakódást. Ha azonban sokkal több kalóriát ad a testéhez étellel és itallal, mint amennyit újra edzhet a testmozgással, akkor még hízni is fog. Ergo: Ha hosszú távon le akarsz fogyni a felesleges kilókról, akkor a diétára és a testmozgásra is figyelned kell. Ami azt jelenti: minimalizálja a zsírban és szénhidrátokban gazdag ételeket, és ehessen inkább vitaminokban és rostokban gazdag ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret.
Edzni is tudok, ha megfázok.
Igen és nem. Ha enyhe orrfolyása van mellékhatások, például köhögés vagy láz nélkül, nincs oka szünetet tartani a testmozgásban. Ezt támasztják alá olyan tanulmányok, amelyekben az enyhén gyengélkedő teszt személyek nem mutatták a tünetek súlyosbodását edzés után. Ha kétségei vannak, jobb, ha mindig kérdezi az orvost. A futócipőt a zsebében kell hagynia, ha a megfázást bakteriális vagy vírusos, lázas fertőzés kíséri. A fertőzések az immunrendszer fokozott aktivitásához vezetnek, amely küzd a kórokozókkal. Aki szintén ilyen állapotban intenzíven sportol, az duplán megterheli az immunrendszerét, így a szervezetnek végül nincs elegendő tartaléka a baktériumok vagy vírusok elleni védekezésre. Ha az immunrendszer túl gyenge, ez parázsló immun- vagy gyulladásos reakcióhoz vezethet a szervezetben, szélsőséges esetekben akár a szívizom gyulladásáig - technikai szakzsargon myocarditis esetén. És ez néha életveszélyes! Tipp: Lázas fertőzés után legalább egy hétig szüneteltetnie kell a sportot, fokozatosan ki kell építenie edzését a régi, megszokott szintre, és nem szabad azonnal visszatérnie teljes erejéhez.
Az edzés túl laza, fájó izmok nélkül.
Ostobaság. A fájó izmok a túlzott stressz jele. A szervezetre gyakorolt rendkívüli vagy szokatlan stressz mini-könnyeket (mikrotraumákat) okoz az izomszövet fibrilláiban. Gyulladás van. Amikor a víz behatol, ezek az izom duzzadásához vezetnek. Ennek eredménye a nyújtás által okozott tipikus égő fájdalom, amelyben a test kiöblíti az izomból a mini-könnyek salakanyagát, és ezek eltalálják az idegsejteket. Jó tudni: a fájó izmok nem okoznak következményes károsodást, mivel az izomrostok mindig megújulnak. És mi segít az "égő izmok" ellen? A legjobb profilaxis az edzés kontrollált és fokozatos növelése. Ez vonatkozik a versenyző sportolókra is, bár ezek a sportorvosok feltételezik, hogy izomrostjaik rendszeres edzés útján időközönként megújulnak, ezért ellenállóbbak. Fontos! A fájdalomcsillapítók nem segítenek a fájó izmokban. A szakértők szintén nem tanácsolják, hogy tartsanak szünetet, inkább továbbra is könnyedén mozognak. Az edzésnek azonban mérsékeltebbnek kell lennie, mint annak, amely a fájó izmokat okozta.
A zsírégetés csak fél órás edzés után kezdődik.
Teljesen hazudott. A szervezet a zsírokból és a szénhidrátokból származó kalóriákat azonnal felhasználja. Másrészt tény: minél tovább folytatódik a terhelés, annál nagyobb a zsírégetés aránya. Miért? A szervezetnek némi időre van szüksége ahhoz, hogy hozzáférjen a szubkután zsírszövet depózsírjaihoz, feloldódjon és végül az izmokhoz vezesse őket. Az amatőr sportolóknak azonban nem szabad túlzásba vinniük. Ha tartósan meghaladja a határértéket, akkor még a zsírégetést is gátolja. Mert: Minél nagyobb a fizikai megterhelés, annál kevesebb zsír járul hozzá az energiatermeléshez, és annál több energiát kap a szervezet a szénhidrátok elégetéséből.
A cukorbetegek számára a sport mindig tabu.
Teljesen rossz. Csak nem szabad túlterhelni magad. Emiatt a cukorbetegeknek mindig lassan kell megközelíteniük a nagyobb sportteljesítményt. Mivel a fizikai aktivitás jelentősen csökkentheti a vércukorszintet, a vércukorszint rendszeres ellenőrzése ajánlott. Így kerülheti el a hipoglikémiát. Ha inzulint kell beadnia, csökkentenie kell az adagot edzés előtt, mert a testmozgás lebontja a glükózt. A biztonság kedvéért az edzés során tanácsos az inzulin toll mellett magával vinni glükózt vagy banánt is.