Mozog; Testmozgás és diéta
Sport és testmozgás
A testmozgás mindenki számára fontos - cukorbetegségben vagy anélkül. Mivel a sport vagy bármilyen más fizikai tevékenység javítja a közérzetet, és pozitívan befolyásolja a vércukorszintet.
Tippek további sportoláshoz és testmozgáshoz
- Tűzz ki reális célokat, és várom a kis színpadi győzelmeket
- Válasszon szórakoztató tevékenységeket
- Mászni a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett
- Séta vagy kerékpározás vezetés helyett
- Séta a nap szerves részeként
táplálás
Az egészséges táplálkozás fontos a cukorbetegség kockázatának csökkentése és a betegséghez való jobb életvitel szempontjából. A cukorbetegeknek szóló ajánlások nem sokban különböznek az egészséges táplálkozás általános ajánlásaitól. Egy felnőttnek átlagosan 2000 kilokalóriára van szüksége. 1 A legtöbb ember gyakran sokkal többet eszik. Ha a felesleges kalóriákat nem használjuk fel (pl. Testmozgás révén), akkor hízunk.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
- Egyél teljes ételt
- Élvezze a zöldségeket és gyümölcsöket
- Használjon kevés zsíros és zsíros ételt
- A cukrot és a sót mértékkel
- Tej és tejtermékek naponta, halak hetente egyszer vagy kétszer
Receptötletek Holger Strombergtől
2016-ban Holger Stromberg, a német labdarúgó-válogatott szakácsa a Sanofi által kezdeményezett országos diabétesz-kampány nagykövete volt: „Tudva, mi számít a cukorbetegségben: egészségesebb 7 év alatt PLUSZ”. "Szeretném elmondani, hogyan lehet megelőzni a cukorbetegség kialakulását megfelelő megelőzéssel, és hogy a cukorbetegek hogyan tudják örömmel és ízléssel kordában tartani a vércukorszintet" - magyarázza elkötelezettségét Stromberg. A labdarúgó Európa-bajnokság évében még nagyobb figyelmet lehetne generálni a kampány céljaira - a gyakori betegségre vonatkozó oktatásra és a már beteg betegek ellátásának optimalizálására. A promóciós standon Holger Stromberg egészséges és friss ételeket főzött, amelyeket otthon könnyen elkészíthet. "Meggyőződésem, hogy mindenki egészségesebb és eredményesebb a megfelelő étrend mellett". A recepteket innen töltheti le.
Vörös káposzta hableves garnélával
Karfiol kókuszos "rizs" fűszeres lazacgal
Recept letöltése (PDF; 132 kB)
Teljes kiőrlésű tészta cukkini tejszínes mártással és sült őszibarack ékekkel
Recept letöltése (PDF; 112 kB)
Halibut barack, chili és kakukkfű kéreggel
Recept letöltése (PDF; 82 kB)
Eper és dió apróság
Reggeli ötletek Klaus Velten-től
2015-ben Klaus Velten TV-séf egészséges reggelire vonatkozó ötleteket készített nagykövetként a „Tudva, mi számít a cukorbetegségben: Egészségesebb 7 év alatt PLUSZ” c. Egészséges receptjeivel olyan jelenlegi tanulmányokat vett fel, amelyek azt mutatják, hogy a gazdag, egészséges reggeli nagy jelentőséggel bír a nap első étkezéseként. Az összes recept, beleértve a táplálkozási információkat, a kilokalóriákat és a kenyér egységeket, itt letölthető:
Teljes kiőrlésű tönkölyborda krémmel, bogyókkal
Vanília müzli narancs filével
Teljes kiőrlésű kenyér, grillezett zöldségekkel, pácolt mell
Teljes kiőrlésű tekercs krémsajttal, sárgarépával, gyógynövényekkel és zsázsa
Receptek Johann Lafer-től
Johann Lafer csúcsszakács az országos cukorbetegség-kampányhoz három finom ételt készített, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Az összes recept, beleértve a táplálkozási információkat, a kilokalóriákat és a kenyér egységeket, itt letölthető:
Pácolt halloumi mediterrán zöldségekkel és gyógynövényes joghurtkrémmel
Grillezett kukoricacsirke zöld spárgával és krémes kakukkfű polentával
Háromféle eper
Johann Lafers szakácskönyv
"Könnyen élvezheti a Lafer-tel - főzz egészségesebbre Johann Lafer-szel"
40 finom recept - előételek, főételek és desszertek - a Lafer kizárólag a Diabetes kampány létre. Különös hangsúlyt fektet a friss, szezonális és regionális ételekre. "Számomra az egészséges táplálkozás örömmel és ízléssel egységet alkot", mondja Lafer, és receptjeivel megmutatja, mennyire könnyű.
Kilokalóriákat és kenyéregységeket (BU) számítottak ki minden receptre. Ott is Cukorbetegség szakértő Dr. professzor med. Stephan Jacob a téma bevezetőjeként "2-es típusú diabétesz és egészséges életmód ”. Könyv mindenkinek, aki egészséges táplálkozással a testének a legjobbat nyújtja, és még mindig nem akar lemondani az élvezetről.