Mozogj jól, egyél jól

Feladva 2014. április 30-án és frissítve 2016. március 29-én
Megjelent a Ligueur des parent-ben 2014. április 30-án

Első kihívás a szülők számára: a tinédzserek különféle módon étkezzenek, és kerüljék a fiú géppuskáját vagy a lány salátatúlcsordulását. Második kihívás: levenni őket a kanapéról, értelmesen mozgatni anélkül, hogy hanyatt dobnák őket az extrém sportokba. Néhány tipp és jó cím az eljutáshoz.

hogyan kell

REGGELI: NEM KELL ZAPPOLNI !

És miért ne mondhatná el újra: tinédzsereink véleménye ellenére a reggeli a legfontosabb étkezés. Félig ébren (túl sok képernyő, túl hosszú!), Nem nagyon éhes, és húzza a lábát, hogy megegye a pirítóst, sajnálom, a tál gabonapelyhét. Ha igen, jobb, mint egy jó szelet szürke kenyér, mint bármely más divatos: próbáld meggyőzni őt! És főleg azért, hogy meggyőzze, mert gyakran a lányok négy vasalóval fékeznek a gyöngyöktől való félelem miatt. Felesleges félelem. A táplálkozási szakemberek gyakorlatuk során megfigyelik, hogy azok a tizenévesek, akik nem esznek elegendő kenyeret, inkább édességre vágynak, ami valódi veszélyt jelent karcsú derekuk védelmében.

A menün…

Zabpehely vagy müzli, főtt vagy sült tojás, sonka vagy pulykamell, négyzet alakú csokoládé, alma, dió vagy mandula ...

Olvasni: 100 GI étel tetszés szerint, Angélique Houlbert és az Éditions Thierry Souccar útmutatója a glikémiás indexekhez.

MEGLEPSZELJE, KÍSÉRJE MEG MEGFELELÉSRE

A tinédzsere gyakrabban ül vagy egyenlít, mint egy sportpályán? És amikor az egyik vagy másik verseny érdekli, mindig a képernyője előtt ül? Ha a barátok nem tudják rávenni a mozdulatra, próbáljon szerencsét, és szervezzen vele néhány sportos kirándulást, legyen szó utakról vagy találkozókról. Ha 12 és 15 év közötti, részesítse előnyben a változatos és tartós gyakorlatokat, és kerülje az erőszakos munkát. Ha 15 éves vagy annál idősebb, segítsen neki, ha megtanítja a kiegyensúlyozott étrendre, ösztönözze őt a súlyának figyelésére és kerülje a túl intenzív sportolási gyakorlatokat, amelyek lassításával akadályozhatják növekedését.

Ötletek a beavatáshoz

  • Sport- és hegyvidéki tevékenységek ingyenes kipróbálásra a nyílt nap folyamán a belgiumi alpesi klubban, Liège-ben, május 24-én 10 órától, Carrière de Chokier, rue Houlbouse, 4400 Awirs.
  • Bevezetés a horgászathoz a hottoni Riveo-ban (River Interpretation Center).
  • A Krav Maga Kids próbája Rixensartban, egy olyan harci sportágban, amelynek 8–17 éves korosztály számára kifejlesztett verziója hangsúlyozza a motoros tanulást, a megelőzést, az erőszak felszámolását és a megfelelő döntéshozatalt veszélyhelyzetben.

Olvasni: Milyen sport a gyereked számára?, Írta Francine és Patrick Seners, Éditions Thierry Souccar.

Mit kell enni a vizsgák alatt ?

Az energiaigény ebben az időszakban nagy, és nélkülük a test teljesítménye nem elegendő. Ezért jobb, ha nem hagyja ki az étkezéseket, mivel ezek lehetővé teszik a nap felépítését, a munkaidő csökkentését és egy kis levegőt.
Adjon neki vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben, aminosavakban és esszenciális zsírsavakban kiegyensúlyozott ételeket. Konkrétan ez azt jelenti, hogy a felülvizsgálatok ideje alatt meg kell engedni neki, hogy minden étkezéskor másképp étkezzen. Kerülni kell a hamburger-tészta diétát azzal az ürüggyel, hogy nincs idő.
A tinédzser szivattyúzásának elkerülése érdekében válasszon lassú cukros ételeket, például tésztát, hüvelyeseket, borsót, meggyet, grapefruitot, almát, őszibarackot, joghurtot. És mindenekelőtt ne javasoljon stimulánsokat, például teát, kávét és alkoholt.
Bátorítsd őt is a mozgásra, a sport energiával tölti fel a testet, felszabadítja az elmét és segít a stressz leküzdésében. Kínáljon neki minden reggel egy kis félórás kocogást.

DIGITÁLIS ESZKÖZÖK: TANÁCSADOTT SZÜL ...

Tőled kér technológiai eszközöket, hogy feltámadjon, és nem látod, miről beszél. Kis készlet, amely segít nemet mondani ... vagy igen.

  • GPS alkalmas kerékpározásra. A Mio Cyclo 505 HC egy érintőképernyős kerékpár GPS. Szüksége van egy pulzusmérő övre (a kamaszok számára ez nem igazán érdekli), valamint egy sebesség- és sebességmérővel. Ez a GPS nem csak megmutatja neki, hogy melyik útvonalon kell eljutnia valahova, hanem három útvonalat is felajánl neki, attól függően, hogy hová szeretne menni, tájékoztatva őket mindegyikük nehézségi fokáról. A probléma: 470 euróba kerül.
  • Mobil Nike SB Skate. Kompatibilis az iOS7-gyel és ingyenes! Minden korcsolya rajongót összeköt. Hálózatot hoz létre az összes korcsolyázó és a szurkoló között, akik képesek lesznek kölcsönhatásba lépni és valós időben követni a szakemberek tanácsát.
  • Runtastic vagy Runkeeper. Két népszerű gyaloglás és futás mérési alkalmazás, amelyek ingyenesen letölthetők, és amolyan személyi edzők.