MTB táplálkozás Így szerezhet rúgást utazásaihoz!
A helyes étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie! Íme a legjobb tippek, hogyan nyerheted meg a nyeregben a jó időhöz szükséges energiát.
Eltévedt az intelligens táplálkozási tippek dzsungelében, és minél többet kutat, annál kevesebbet tud? Akkor van egy jó hírünk az Ön számára: A helyes étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie! Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, és a megfelelő irányba mozdítsa el az ütést!
Előző napon
Befejezte edzését, felszereltsége készen áll, és készen áll egy hosszú napra a nyeregben. Ezen a ponton természetesnek tűnik a tészta, kenyér, gabonafélék és más magas szénhidráttartalmú ételek készlete. De nem kell annyira túlzásba vinni. Elég, ha normális, egészséges ételeket fogyaszt - de mindenekelőtt rengeteg folyadékot. Akkor tud jól aludni, ha néhány órával lefekvés előtt megeszi a vacsoráját.
Reggel
Most sem kell egy hegy müzli, kenyér vagy tészta. Próbálja ki egy tál kását dióval, mazsolával és/vagy tökmaggal. Ha inkább cuki vagy, akkor a méz is működik. A zabkása kiváló tulajdonsága, hogy hosszú távú energiát biztosít, míg a dió és a mag további fehérjét és zsírt biztosít.
Tegye célul, hogy legalább két órával a reggeli elfogyasztása előtt a kerékpárra szálljon.
Ismét ne felejtsen el hidratálni - legalább 500 ml vizet kell inni.
A megfelelő energiamennyiség, miközben motorozik
A test csak korlátozott mennyiségű energiát képes tárolni, ezért vezetés közben enni kell. Most a szénhidrátok a mindennapi célok, és ne feledje, hogy a teste óránként körülbelül 60 g-ot éget. Tehát, ha több mint három órán át úton van, akkor érdemes elfogyasztania valamit az utazás első órájában - például energiadarabokat, géleket vagy energiaitalokat. A csomagoláson pontos információkat talál a benne lévő szénhidrátokról, amelyek lehetővé teszik a fogyasztás és a bevitel ellenőrzését. Alternatív megoldás lehet a nyúlós medvék, a granola rúd vagy a kenyér és a lekvár.
Kerülje csak az evést és az ivást, ha tartalékon fut. Akkor már késő lehet.
Egy másik jó tipp az, ha szilárd ételekkel kezdünk, és az út vége felé folyadékot választunk, mivel ezzel elkerülhetőek a gyomorproblémák. Ismét ne felejtsük el, hogy hidratált. Óránként 500-1000 ml elegendő a legtöbb ember számára, a környezeti hőmérséklettől függően. Az italokhoz adott elektrolitok segítenek ebben, de edzés közben előzetesen ki kellett volna próbálniuk őket.
Ha 15 percenként riasztást állít be az órára vagy a kerékpáros számítógépre, következetesen megvalósíthatja a folyadékbevitelt. Ne felejtsd el: Az energiát nem azonnali felhasználásra kapod, hanem egy órával később. Tehát ne csak enni és inni, ha tartalékon fut. Akkor már késő lehet.
Közvetlenül a menet után
Ha az energiaellátás vezetés közben működött, éhesen kell elérnie a célállomást, de nem kell éheznie. Ha azok közé tartozik, akik nem tudnak semmit megenni az út után, ez nem számít, de hiányzik egy fontos ablak a regenerálódásra. Ha inkább megvárja a vacsorát, akkor legalább egy kis harapnivalóval kényeztesse magát, amely körülbelül 20 gramm fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Ez azonnal bekapcsolja testét a regenerációs folyamatba, és megakadályozza a másnapi izomfájdalmat.
Vacsora
A legjobb, ha egészséges, kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, amely elősegíti a regenerálódást. Ugyanakkor ennek az étkezésnek is nagyszerű jutalmának kell lennie az erőfeszítésért.