Mudrák Ez a 8 ujjjógagyakorlat nyújt kikapcsolódást
A mudrák az ókortól kezdve szerves részét képezik a jógának és a meditációnak. De milyen hatással kell lennie az ujjjógának a testre és az elmére? És melyik mudrák a legalkalmasabbak a pihentető meditációra? Ez a nyolc ujjógagyakorlat biztosítja a kikapcsolódást.
Mudrák: Ez a 8 ujjjógagyakorlat nyújt kikapcsolódást
Hakini Mudra: A nagyobb irányítás érdekében
Állítólag a Hakini mudra többre szól lelki erő érdekelni. Segítenie kell a felhasználót abban, hogy irányítsa saját gondolatait, és elméjét a kívánt útra terelje. Ezenkívül hozzájárulnia kell a különösen mély légzéshez.
A Hakini mudra esetében az összes ujj hegyei együtt vannak. A hüvelykujj megtalálja az utat a hüvelykujjhoz, a mutatóujj a mutatóujjhoz és így tovább. Ezután kissé kinyújtott könyökkel lélegezzen be és lélegezzen mélyen.
Anjali Mudra: test és lélek egyensúlyban
Az Anjali Mudra széles körben ismert, különösen üdvözlő gesztusként Ázsiában. A kezek ezen helyzetének elő kell segítenie egy ilyen létrehozását Egyensúlyérzék test és elme között.
Az Anjali mudra előadásához a tenyereket a szív szintjén hozzák össze. Egyenesen kell ülnie vagy állnia. Az ujjaknak mindig felfelé kell mutatniuk, miközben a tenyér teljesen egymásra helyezkedik.
Gyan Mudra: A jó emlékért
Ha javítani akarja a koncentrációját, próbálja ki a gyan mudrát. Az is memória élesíteni kell a kéz helyzetének rendszeres használatával. Sok felhasználó a Gyan Mudrát a harag, a stressz, a depresszió és az álmatlanság orvoslásának is tekinti.
A gyan mudra esetében a hüvelykujjat és a mutatóujjat körvé alakítják, és a tenyerét lefelé fordítják. A hüvelykujjnak kinyújtva kell maradnia, amikor csatlakozik.
Prana Mudra: Energia és életerő
A Prana Mudra az energiát és az életerőt szimbolizálja. Aki ezzel a kézpozícióval jógagyakorlatokat vagy meditációt végez, serkenti az egész testet és a Energiamérleg aktiválja. A gyakorlók arról is beszámolnak, hogy a mudra elnyomhatja az éhségérzetet a koplalás alatt és javíthatja az alvást.
A Prana Mudra végrehajtásához a hüvelykujj hegyét finoman a gyűrű és a kisujjak hegyéhez kell nyomni, miközben a mutató és a középső ujjak kinyújtottak maradnak. Tudatosan kell lélegezni és kilélegezni.
Chin Mudra: Nyugodt elméért
Az elme és a gondolatok megnyugtatása a jógagyakorlat és a meditáció alapja. Az áll mudra segíthet ebben. Állítólag ennek a gesztusnak megnyugodott az elméje és összességében javult Elmeállapot hitbizomány.
Az áll mudrát a kéz belsejének felfelé fordításával hajtják végre. Ezután a hüvelykujj és a mutatóujj kört képeznek az ujjak hegyeinek összehúzásával. Az összes többi ujj kinyújtott marad.
Yoni Mudra: A stressz ellen
A yoni mudra állítólag segít csökkenteni a stresszt és egyensúlyba hozni az idegrendszert. Ezenkívül a gesztust arra tervezték, hogy ellazuljon, megfiatalítsa az elmét és foglalkozzon vele mélyedések megkönnyítik.
A yoni mudra esetében mindkét kéz hüvelykujját és mutatóujját háromszög alakban helyezzük egymásra. A mutatóujjak lefelé mutatnak, a fennmaradó ujjak pedig szögben vannak összehajtva.
Abhaya Mudra: A legrégebbi mudra
Sok jógi az Abhaya mudrát javasolja a nyugalom, a biztonság és a félelmetlenség elérése érdekében. Ez a kézpozíció, amelyet a mudrák közül elsőként tartanak számon, egyebek mellett az érzésre utal Béke és bátorság. Abhaya Mudra gyakorlata állítólag ezt az érzést váltja ki.
Az Abhaya Mudra végrehajtása egyszerű: a jobb kezet egyenesen a mellkas alá helyezzük, úgy, hogy a tenyér a testtől elfelé nézzen. Ezután a kezet hátrafelé dönti, amíg enyhe feszültség érezhető a csuklóban.
Dhyana Mudra: Különösen mély meditációhoz
Ha mélyen bele akarsz merülni a meditációba, próbáld ki a Dhyana Mudrát. Segít elengedni saját gondolatait és megtalálni a belső mozdulatlanságot. Tehát mélynek és nyugodtnak kell lennie koncentráció lehetővé kell tenni.
Ehhez a kezeket lazán, tál formájúan helyezzük az ölbe, a bal kezével a jobb tetején. A hüvelykujjak a hegyeknél érintik egymást, de a kezeknek mindig nyugodtnak kell maradniuk.
Akár Hatha, Kundalini, akár Yin: A jógagyakorlatok az elmúlt évtizedekben a globális szívvé váltak Fitness és wellness testmozgás fejlett. A jóga tanításának és gyakorlásának módja gyökeresen megváltozott. A modern jógatanfolyamoknak manapság gyakran nincs sok közös vonásuk az indiai ókor holisztikus filozófiai tanításával.
Hasonló a meditációval: A különböző vallások (buddhizmus, hinduizmus, kereszténység) gyökereitől távol, az éberség és a meditációs gyakorlatok a világ minden táján segítenek az embereknek megnyugtatni az elméjüket és átgondolni a lényegeket.
Az egyik aspektusa jóga és (hindu és buddhista) elmélkedés amelyek kiállták az idő próbáját, az úgynevezett "mudrák". Ezekben a rituális kézállásokban több van, mint azt első pillantásra gondolnánk.
Mik azok a mudrák?
A mudra kifejezés a hinduizmus és a buddhizmus szimbolikus kézmozdulata. Az indiai kultúrában ezeket a gesztusokat nem csak jóga és meditációs gyakorlatoknál használják. A mindennapi életben vagy az indiai táncban is használják őket. A "mudra" szó az ősi indián szanszkrit nyelvből származik, jelentése "pecsét" vagy "jel".
Az ujjóga teljes lényege a különféle Kézpozíciók A test és az elme befolyásolása. Bizonyos mudráknak támogatniuk kell az energia áramlását a testben, segíteniük kell a légzési gyakorlatokban, vagy hozzá kell járulniuk egy még intenzívebb meditációhoz.
Fontos megjegyezni, hogy a mudra szó nem csak kézmozdulatokat ír le. Bár ezek a leggyakoribbak a jógában és a meditációban, vannak bizonyos szemhelyzetek, testtartások és légzési gyakorlatok is, amelyeket mudrákként írnak le.
Az ujj jóga tudja, hogy hány mudra van?
A használt mudrák száma nagymértékben különbözik attól függően, hogy a jóga melyik formáját gyakorolják. Például az ebben az országban elterjedt hatha jógában 25 különböző mudrát használnak. Alapvetően mindig ötféle mudra létezik:
- Hasta: A kezek mudrái
- Māna: A fej mudrái
- Kaya: A test mudrái
- Bandha: A szív mudrái
- Adhara: A medencefenék mudrái
Összességében több mint 30 kézi mudra ismert, amelyek tetszés szerint használhatók és kombinálhatók a jógagyakorlatok és a meditáció során. Állítólag mindkét kezével ugyanazt a mudrát alkotja, hogy fokozza a hatást.
Hogyan működnek a mudrák?
A testre és az elmére számos pozitív hatás tulajdonítható az ujjjógának. Így kell tennie az ujjak mozgását és bizonyos célzott nyomást is Idegvégződések a kezekben segítenek az élet megfelelő energiáját („pránát”) az agy megfelelő részeibe irányítani.
Többek között támogatni kell a természetes öngyógyító folyamatokat, és öntudatlan reflexeket kell kiváltani a test különböző régióiban. Az ujjak helyes helyzetére való koncentrálás szintén hozzájárulhat az általános testtartás javításához.
A képgaléria bemutatja a meditáció és a jóga gyakorlatok legjobb mudráinak válogatását.