Működik-e a Garcinia cambogia
Susanne Reeiki
Június 7. · 5 perc olvasás
A Garcinia cambogia gyümölcs sok ember figyelmének középpontjában áll, akik a fogyás természetes módjait keresik.
A kicsi gyümölcs, amely a tök és a paradicsom keresztezésére hasonlít, Indiában és Délkelet-Ázsiában őshonos, és világszerte exportálják.
Mi a Garcinia Cambogia?
Megtudhatja, hogy mi a Garcinia cambogia és hogyan működik, ez segít az embereknek megérteni, hogy a súlycsökkentő állítások igazak-e, és hogy a kiegészítés működik-e.
Fontos tisztában lenni azzal is, hogy a Garcinia cambogia használata során bizonyos kockázatokkal és kölcsönhatásokkal kell számolni.
A Gar c inia Cambogia egy hidroxi-citromsav (HCA) nevű összetevőt tartalmaz, amelyet a fogyás elősegítésére használtak. A HCA kivonata por vagy tabletta formájában kapható, és online vagy egészségügyi üzletekben vásárolható meg.
A Garcinia cambogia állításai
A Garcinia cambogia és kivonatai felhasználása az évek során számos egészségügyi állítás tárgyát képezte. Ezek az állítások az enyhe és a hihetetlen között mozognak, ezért fontos elkülöníteni a tényeket a marketingtől, amikor figyelembe vesszük az ehhez hasonló kiegészítők használatát.
Fogyás
A Garcinia cambogia elsősorban a természetes fogyás egyik módjaként kerül forgalomba, kevés vagy anélkül, hogy további erőfeszítéseket tenne. Egyes vállalatok azt állítják, hogy a kiegészítés további testmozgás vagy diéta nélkül segíthet az emberekben a fogyásban.
Igaz, hogy a garciniai HCA növeli a szervezet zsírégető potenciálját.
Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a garcinia sok esetben elősegítette a fogyást. Az eredmények azonban nagyon eltérőek.
A HCA néhány tanulmánya csodálatos eredményeket mutatott a fogyásban, míg mások azt mutatták, hogy a kiegészítésnek alig vagy egyáltalán nem volt hatása.
A kutatók megjegyzik, hogy a Garcinia-val vagy a HCA-val végzett vizsgálatok többségében állatmodelleket használtak. Az emberen végzett néhány tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcs hatása túlságosan elterjedt ahhoz, hogy hasznosnak lehessen nevezni. Működhet, de lehet, hogy nem.
A Journal of Obesity című folyóiratban közzétett áttekintés kilenc különböző vizsgálat eredményét állította össze a garcinia alkalmazásával az emberek súlycsökkenésében. Az eredmények megerősítették a kiegészítés vegyes eredményeit, egyes tanulmányok szignifikáns eredményeket, mások pedig csekély különbséget mutattak.
A testtömeg átlagos csökkenése kicsi volt, mivel a vizsgálatokat csak rövid ideig végezték. A Critical Reviews in Food Science and Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megmutatta, hogy a Garcinia cambogia-val kapcsolatos legtöbb tanulmány mennyire rövid volt.
Humán vizsgálatokat végeztek kis számú emberrel, rövid ideig. A Garcinia vagy a HCA biztonságosságának és hatékonyságának teljes megértéséhez hosszabb vizsgálatokat kell elvégezni nagyobb emberek csoportjain.
Van-e szerepe a diétának?
A Garcinia cambogia kivonat a magas zsírtartalmú étrenddel együtt csökkentheti a súlygyarapodást.
A kutatók megvizsgálták, hogy az ember étrendje hogyan befolyásolta a pótlást, és megállapították, hogy az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendben szenvedőknél nem volt annyira hatékony.
A Journal of Clinical Diagnostic Research folyóiratban megjelent másik tanulmány megállapította, hogy a Garcinia cambogia kivonat és a magas zsírtartalmú étrend csökkentette a súlygyarapodást.
A magas rosttartalmú étrend azonban csökkentheti a HCA hatékonyságát a szervezetben.
Ez a kutatás azt sugallja, hogy a Garcinia és a HCA hatékonysága a megfelelő táplálkozástól függ, ami ellentétes a gyártók által forgalmazott módszerrel.
Megszelídíti az étvágyat, és megtelt a test
Egy másik állítás szerint a Garcinia vagy a HCA szedése elősegítheti a test teljes érzését a nap folyamán. Az áttekintések pozitív eredményeket mutattak az állatkísérletek során, de humán vizsgálatok nem találtak hasonló eredményt.
Az állításokat alátámasztó humán vizsgálatok hiánya nem jelenti azt, hogy a Garcinia nem fog működni. Egyesek, akik szedték a kiegészítést, azt állítják, hogy ez segíti őket a teljes érzésben a nap folyamán, és elősegíti a fogyást.
A Garcinia cambogia étrend-kiegészítőként is forgalmazzák, amelyek javítják az atlétikai képességeket. A kutatók azt találták, hogy mind az állati, mind az emberi modellek bizonyítékokkal szolgálnak ezen állítás alátámasztására.
A garcinia vagy a HCA szedése növelheti az állóképességet edzés közben, és megakadályozhatja, hogy az emberek túl gyorsan kimerüljenek. Hosszú távú vizsgálatokat kell azonban folytatni ezen állítások alátámasztására.
Egyéb előnyök
Régebbi vizsgálatok alátámasztották azt az állítást, hogy a garcinia hasznos lehet a koleszterinszint csökkentésében. Ismételten ezek az állítások nem bizonyítottak, és a vizsgálatok eredményei ellentmondásosak. Ezért nem tanácsos garcinia-t használni a koleszterinszint csökkentésére.
Hasonlóképpen, a garcinia csökkentheti a vércukorszintet néhány embernél. Az orvosok visszatartják a cukorbetegeket attól, hogy szedjék a garcinia cambogia-t, mert ez zavarhatja a gyógyszeres kezelésüket, és vércukorszintjüket veszélyesen alacsonyra csökkentheti.
A Garcinia Cambogia használatának kockázatai
A Garcinia cambogia biztonságos fogyasztása, bár vannak olyan kockázatok és megfontolások, amelyekkel tisztában kell lenni, mielőtt a gyümölcsöt vagy annak kivonatát étrend-kiegészítőként alkalmaznánk.
erő
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza ugyanúgy az étrend-kiegészítőket, mint a Garcinia cambogia, mint azokat a gyógyszereket, amelyeknek szigorú biztonsági előírásoknak kell megfelelniük. Ennek eredményeként a gyógynövény-kiegészítők gyártóinak csak biztonságosan kell fogyasztaniuk termékeiket, és egyértelmű címkéket kell elhelyezniük rajta.
Mennyire hatékony a Garcinia cambogia vagy a HCA, mert a kiegészítő hatékonysága márkánként eltérő lehet, nehéz meghatározni. Egyes gyártók más szinergikus vagy tömeges összetevőket is keverékbe keverhetnek, ami még nehezebbé teszi a helyes adag meghatározását.
Mellékhatások
Aki a Garcinia cambogia szedését választja, tisztában kell lennie a lehetséges mellékhatásokkal.
A Garcinia cambogia mellékhatásai a következők lehetnek:
- fejfájás
- hányinger
- bőrkiütés
- Hideg tünetek
- Emésztési zavar
- alacsonyabb vércukorszint
A Garcinia cambogia és a HCA-t tartalmazó egyes termékek májkárosodáshoz is kapcsolódnak. Vannak azonban ellentmondásos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a Garcinia cambogia okozta-e a megfigyelt májkárosodást.
Általános szabály, hogy bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt mindig beszéljen orvosával.
Interakciók
A Garcinia vagy a HCA kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítés csökkenti a vércukorszintet, így hatással lehet a cukorbetegekre. Az új gyógyszerek vagy kiegészítők megkezdése előtt mindig a legjobb, ha orvoshoz fordul.
Akinek korábban máj- vagy vesekárosodása van, kerülje a garcinia kialakulását.
Nem végeztek elegendő tanulmányt sem annak megállapítására, hogy a garcinia biztonságos-e terhes vagy szoptató nők számára. Mint ilyen, ezeknek a nőknek el kell kerülniük.
Mennyit kell bevenni a Garcinia cambogia-ból?
A kiegészítőkről nincs szokásos adag.
Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine folyóirat nemrégiben készített jelentése összefoglalta a Garcinia cambogia toxicitásával kapcsolatos kutatásokat különböző szinteken.
Arra a következtetésre jutottak, hogy egyetlen kutatás sem mutatott közvetlen káros hatást napi 2800 milligrammig.
A bevehető legjobb adag személyenként változó, és az embereknek előzetesen mindig meg kell beszélniük a lehetőségeiket egy orvossal.
A Garcinia cambogia-t tartalmazó étrend-kiegészítők online vásárolhatók meg.
A Garcinia cambogia-t évszázadok óta használják. A gyümölcs biztonságos enni, és a kiegészítők sok embernek segítettek a fogyásban. Hatásosságának klinikai bizonyítékai azonban ebben a pillanatban következetlenek.
Ha valaki fontolgatja a Garcinia cambogia étrend-kiegészítőként történő bevételét, akkor alaposan meg kell kutatnia és megbeszélnie orvosával, mielőtt elkezdené.
A súlycsökkentő csodatabletták gyakran olyan jövőt árulnak, amely nem létezik. Az egészséges étrend fenntartása és a rendszeres testmozgás továbbra is a két legjobb módszer a testsúly javítására.
Az étrend-kiegészítők segíthetik ezt az erőfeszítést, de semmi sem pótolja az egészséges életmód ezen alapvető elemeit.