Multivitamin-csomag prémium minőségű edzőtermi táplálkozásban

Elérhetőség: Csak 15 van raktáron

Immunerősítő

Az egészséges immunrendszerért

Vitaminpótló

Kitölti a mindennapi vitaminigényt, amely a testmozgás során elvész

Hormonszint

Az egészséges hormonszintért

Stressz elleni

Csökkenti a kortizolszintet

A fitnesz piacon sok multivitamin-kiegészítő található. A kiegészítőknek fedezniük kell a napi vitaminszükségletet. Milyen vitaminra van szüksége melyik vitaminra, és hasznosak-e vagy feleslegesek a multivitamin-kiegészítők? Itt megtudhatja!

Mi a vitamin?
Mik azok a multivitamin-kiegészítők?
Ezek a vitaminok léteznek, ezért el kell fogyasztania őket
Multivitamin-kiegészítők: termékek, adagolás, mellékhatások

Mi a vitamin?

A vitamin olyan molekula, amelyre a testének szüksége van bizonyos biokémiai folyamatok végrehajtásához. Innen ered a neve: "Vita" latinból származik és azt jelenti "Élet". A vitaminok úgyszólván létfontosságúak. Enélkül az anyagcseréd egyáltalán nem fog működni, vagy nem fog megfelelően működni.

Pontosan azért, mert a vitaminok olyan fontosak, a hiány elég észrevehető. Míg jól érzi magát, erős - csak létfontosságú - elegendő vitaminellátással, a vitaminhiány lelassítja Önt. Gyengének érzed magad, rosszul alszol, vágyakozásod támad, zsírégetésed stagnál és immunrendszere sebezhetőbb. Tehát gyorsabban betegszik meg.

Sajnos a tested képes Vitaminok ne készítsd el magad, vagy ne készítsd őket elégtelenül, ezért neked kell átélned őket a diétádon. (Később elmagyarázzuk Önnek, hogy ez önmagában elég-e, vagy van-e értelme a vitamin-kiegészítőknek.)

Összességében van 14 vitamin, mindegyik más, magasan specializált feladatot vállal. Néhány közülük zsírban oldódik, és zsírral, például olívaolajjal kell bevenni. Mások vízben oldódnak. A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat teste hosszú ideig tárolhatja. Minden más vitamin-étrendet, például a vízoldható B-vitaminokat és a C-vitamint, rendszeresen kell fogyasztani, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Tehát itt nem lehet készletezni. Ha csak egyetlen vitamin sem áll rendelkezésre elegendő mennyiségben, ez más folyamatokat is megzavarhat, amelyekben egy másik S-vitamin vesz részt.

A vitaminoknak több okból is van értelme a sportolók számára: Ha elegendő vitaminnal rendelkezik, az anyagcseréje optimálisan működik, és támogatja az erőnlét céljait. Más szavakkal: az olyan folyamatok, mint a zsírvesztés vagy az izomépítés, szintén jobban működhetnek, ha jól vannak ellátva vitaminokkal. Mivel jobban alszol, és immunrendszeredet gondozzák, ritkábban betegszel meg, és edzés közben jobban teljesíthetsz.

Ezért arra a kérdésre, hogy miért kell megbizonyosodnia arról, hogy elegendő mennyiségű vitamint tartalmaz-e, nagyon könnyen megválaszolható: A szervezetnek vitaminokra van szüksége a működéséhez. Annak érdekében, hogy a tested mindent megkapjon, amire szüksége van, van értelme kiegészíteni.

Mik azok a multivitamin-kiegészítők?

Valószínűleg régóta ismeri a multivitamin-termékeket: Gyermekként általában gyümölcslé formájában kerülünk az asztalra, később használhatunk multivitamin-kapszulákat, tablettákat és egyéb készítményeket. Az ilyen multivitamin-kiegészítők olyan étrend-kiegészítők, amelyek nagyszámú fontos vitamint tartalmaznak („multivitamin” = „több, sokféle vitamin”). A vitaminkomplexum mellett különféle egyéb nyomelemek és összetevők is felhasználhatók. Néha stimulánsokat is tartalmaznak, például ginzenget vagy koffeint, vagy a készítmények úgynevezett "A-Z vitaminokat" tartalmaznak. Ez egy multivitamin-komplex, amely összesen 21 vitamin, ásványi anyag és nyomelem keverékét tartalmazza - minden, amire a testének szüksége van az a-z-től.

A készítményekben található multivitamin-keverék általában mesterségesen előállított vitaminok keverékéből áll, amelyeket általában multivitamin-tabletták vagy multivitamin-kapszulák formájában vesznek fel. Annak érdekében, hogy az összes fontos vitamin spektrumát csak egy készítmény fedje le, a benne lévő dózis meglehetősen magas. A nyomelemek és egyéb összetevők biztosítják, hogy a test optimális ellátást kapjon egyetlen egyetlen kiegészítéssel.

Gyakori betegség „vitaminhiány”?

Az USA-ban tartoznak Multivitamin tabletták A készítmények időközben szinte minden háztartási szekrényben megtalálhatók, és a német háztartásokban is. De mennyire fontos manapság egy ilyen multivitaminkészítmény, amikor bőségesen van ételünk, és tápanyagokban gazdag, vitaminokban gazdag élelmiszerek, például gyümölcs és zöldség egész évben kapható a szupermarketben?

A DGE („Német Táplálkozási Társaság”) jelentése szerint Németország nem a Vitaminhiány föld. A legtöbb ember étrenden keresztül tudja elérni a vitaminigényét. A társadalom azonban elismeri, hogy vannak olyan embercsoportok is, például nagyon fiatalok vagy nagyon idősek, akik nehezen tudják kielégíteni igényeiket, ezért segítséget kellene nyújtaniuk a célzott kiegészítésben. Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik betegségekben szenvednek, vagy akik bizonyos élethelyzetekben vannak. Itt gyakran nem érik el a folát, a D-vitamin és az A-vitamin értékeit. Az a vitamin, amely nagyon gyakran csak kevéssé van jelen a vérben, a D-vitamin. Itt szinte szabály a hiány, mivel csak napsugárzás segítségével képződhet.

Mert sok embernek megvan a sajátja Vitaminigény Ha már eléggé lefed az egészséges étrend, akkor felmerül a kérdés, hogy függ-e a kiegészítőktől. A kérdés megválaszolásának legjobb módja az, ha kritikusan szemléli étrendjét: Hogyan néz ki étrendje összességében? Eleget eszik és egészségesen? Ha jelenleg szigorú diétát folytat és magas a kalóriadeficitje, akkor esélye sincs, hogy minden vitamin meghaladja a tiét táplálás magasabban fedezni, mintha épp építés alatt állna.

A vérvizsgálat megmondhatja, hogy elegendő vitaminnal van-e ellátva, de vigyázzon: nem minden érték mérhető a vér segítségével, és egyes értékek meghatározása, például a D-vitamin, többe kerül. Az A-vitamint viszont legjobban a vörösvértestek segítségével lehet elemezni. Ha ismeri az értékeit, felhasználhatja őket az érték javítására kiegészítéssel (ha szükség van rá). Mivel az összes vérérték ilyen elemzése összességében meglehetősen drága lehet, tanácsos kritikusan megkérdőjelezni étrendjét, és ha hiányra gyanakszik - ha bizonyos tüneteket mutat - kétség esetén jó előkészületet kell igénybe vennie.

Ezek a vitaminok léteznek, ezért el kell fogyasztania őket

A ti anyagcsere működéséhez vitaminra van szüksége. Már elmondtuk. Vitaminszükségletét nem csak az erőnléti célok, például az izomépítés és a zsírégetés érdekében kell teljesíteni. Vitaminokra azért is van szüksége, mert ezek energiát biztosítanak Önnek, felszabadítják a boldogsághormonokat, és erősítik immunrendszerét és ezáltal egészségét is. De hogyan működnek az egyes vitaminok, és hogyan profitálhat ezek hatásából? Most elmondjuk.

Alapvetően, amint azt Önnek már feltártuk, a vitaminok két csoportra oszthatók: a zsírban oldódó és a vízben oldódó vitaminok csoportjára. A zsírban oldódó vitaminok jobban felszívódnak, ha étkezési zsírral fogyasztod őket (ezért egyesek egy csepp olívaolajjal isszák a levüket ...). A zsírban oldódó vitaminok általában hosszabb ideig tárolhatók a szervezetben, így nem kell ezeket túl rendszeresen fogyasztani. Más a helyzet a vízben oldódó vitaminokkal. Ezeket rendszeresen kell fogyasztania, hogy ne legyen hiány. Megmutatjuk az a-z összes vitamint, és elmondjuk, miért és mire van szükségük.

Zsírban oldódó vitaminok

E-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik. Alapvető fontosságú az immunrendszered számára, és biztosítja többek között, hogy a sejtfalak védve legyenek a káros hatásoktól (ezért antioxidáns hatású is).

K-vitamin fontos a véralvadás és a csontok egészsége szempontjából. A vitamin megvédi az ereket és a veséket a lerakódásoktól. A K-vitamint K1-vitaminra és K2-vitaminra osztják. Az első forma étkezés útján fogyasztható el, míg a K2-vitamint a bélflóra termeli. A vitamin ritkán része a multivitamin termékeknek, de gyakran a D-vitaminnal kombinált termékekben található meg.

D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez és immunrendszeréhez. Mivel a vitamin aktiválásához napfényre van szükség, és csak nagyon kis adagokban van jelen az ételekben, itt gyakran hiány mutatkozik. Amikor „D-vitaminról” beszélünk, akkor helyesen a D3-vitamint értjük. Ez a D-vitamin természetes formája, amelyet teste egyedül képes előállítani. Németországban az étrend-kiegészítőkben van D3-vitamin. A D3-vitamin-hiány sajnos nem ritka a németországi időjárás miatt (eső, télen rövid napok, csak kevés napsütés mellett). Itt hasznos lehet kiegészíteni.

Vízben oldódó vitaminok

A-vitamin fontos a szem, a bőr és a nyálkahártyák számára, a fehérje-, hormon- és zsíranyagcsere szempontjából. Az A-vitamin-hiány éjszakai vaksághoz vezethet.

B1-vitamin támogatja az agy működését az energia- és szénhidrát-anyagcsere, valamint az idegrendszer működésének támogatásával.

C vitamin számos feladatot vállal a testben. Összességében a C-vitamin mintegy 15 000 anyagcsere folyamatban vesz részt, és részt vesz például a hormontermelésben, erősíti az inakat, a csontokat és a kötőszövetet, és támogatja az immunrendszert. A C-vitamin emellett javítja más anyagok, például cink vagy vas felszívódását, és segíti a zsírvesztést azáltal, hogy támogatja az L-karnitin termelését. Amint azt máshol már kifejtettük, az L-karnitin egy aminosav, amely kulcsszerepet játszik a zsírvesztésben. Ebben a tekintetben a C-vitamin is segíthet a fitnesz céljainak elérésében. A C-vitamin hiánya nagyon ritka, mivel a vitamint nagy adagokban tartalmazzák sokféle gyümölcs, valamint káposzta, kaliforniai paprika és más zöldségek,

B2-vitamin vagy a riboflavin részt vesz a szénhidrátok és zsírok ATP formájában felhasználható energiává történő átalakításában. A vitamin támogatja a zsírégetést és biztosítja, hogy edzés közben jobban teljesítsen.

B3-vitamin, szintén niacin, kiegyensúlyozó hatással van a pszichére. A vitamin, amely gyakran megtalálható az edzés előtti erősítőkben, elősegíti az oxidatív anyagcserét és javíthatja az izmok állóképességét. A szerotonin és a melatonin hiányát is ellensúlyozza. Ha megfelelően ellátják ezeket a hormonokat, jobban alszik és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát.

B5-vitamin vagy a pantoténsav részt vesz az A koenzim termelésében. ami viszont befolyásolja a teljes energia-anyagcserét. A B-vitamin gondoskodik az egészséges hajról és bőrről is. A hiány meglehetősen ritka.

B6-vitamin részt vesz a fehérje anyagcserében és így biztosítja az izomnövekedést. Minél több fehérjét fogyaszt az izomépítéshez, annál több B6-vitamint kell elfogyasztania, hogy a fehérje felhasználható legyen az izomépítésben.

B7-vitamin vagy a biotin megtalálható a hajadban, a körmödben és a bőrödben, és segít megőrizni egészségüket. A vitamint ezért gyakran megtalálják a szépségápolási termékekben. A hiány azonban meglehetősen ritka.

Folsav vagy szintén B9-vitamin különösen terhes nők számára ajánlott. Nem csoda, mert elengedhetetlen a születendő gyermek agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Felnőtt korában a vitamin serkenti a hírvivő szerotonin, norepinefrin és dopamin termelését; genetikai anyag előállításához is szükséges.

B12-vitamin támogatja a vérkeringést és fontos a vérképzés szempontjából. A sejtek növekedését és osztódását ezen típusú B-vitaminok is támogatják. A vitamin főleg a tejtermékekben és más állati eredetű termékekben található meg, ezért a vegánokat különösen veszélyeztetik a B12-vitamin hiányának kialakulása.

E-vitamin egy másik vitamin, amely támogatja az egészségét azáltal, hogy pozitív hatással van az immunrendszerére. Minden vitamin ezt teszi, de az E-vitamin fontos szerepet játszik, különösen, ha már beteg vagy fertőzésben szenved, mivel aminosavakat biztosít, amelyek szükségesek az immunsejtjei szaporodásához. Sajnos az E-vitamin sok ember számára nem elegendő. A hiány izomgyengeség, allergia, fertőzésre és gyulladásra való hajlam, valamint nyugtalanság formájában nyilvánulhat meg.

Multivitamin-kiegészítők: termékek, adagolás, mellékhatások

Mint most már tudod, a tested az a-z-től származó összes vitamin elegendő mennyiségétől függ, hogy optimálisan működhessen. A nagy dózisú vitaminok elindítják és biztosítják, hogy minden anyagcsere-folyamat zavartalanul működhessen.

A jó vitaminkészítmények különböző formákban kaphatók: Vásárláskor több vitamint tartalmazó tabletta, por vagy több vitamint tartalmazó kapszula közül választhat. Minden terméknek tartalmaznia kell nagy adag multivitamint, hogy kompenzálhassa a hiányt. Hogy melyik forma a legjobb vitaminkészítmény az Ön számára, az személyes ízlés kérdése.

Nagy dózisú multivitaminok: por vs kapszula

A kapszulák előnye, hogy nagy dózisú multivitaminokat szedhet, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Úgyszólván, függetlenül attól, hogy hol van, mindig minden vitamint készen áll egy kapszulában. A portermékeket viszont el kell keverni, mielőtt elfogyaszthatná őket. Ezenkívül még a legjobb vitamin-kiegészítők sem használnak, ha ízük miatt nem tudod lerázni őket. Ez a kockázat a kapszuláknál nem áll fenn, mivel általában ízetlenek.

Összetevők: Nagy dózisú multivitaminok

Az Ön által választott multivitamin-kiegészítésben mind a 14 felsorolt vitaminnak elegendő adagban kell lennie. Ismerje el a minőséget. leginkább származás és ár tekintetében: A Németországból származó készítmények kevesebb rossz minőségű töltőanyagot tartalmaznak. Árát tekintve számíthat arra, hogy a legjobb vitaminkészítmény 20-25 euróba kerül 100 g-ért.