Müncheni Egészségügyi Sportklub! Müncheni Egészségügyi Sportklub
Erős immunrendszer a megfelelő táplálkozás révén?!
Az egészséges és fitt test érdekében elengedhetetlen a táplálkozás témája. Az elfogyasztott étel a test üzemanyaga és hatékonyabbá teszi. A jó és tápanyagokban gazdag étrend biztosítja a testben a folyamatok zökkenőmentes lefolyását, például a szervek és izmok ellátása, vagy az immunrendszerért felelős sejtek ellátása. Minden erőfeszítést megtesznek annak érdekében, hogy kiküszöböljék azokat a vírusokat és baktériumokat, amelyek egész nap folyamatosan verik Önt. Annál fontosabb, hogy támogassuk őket ebben!
Most fontos, hogy ezeknek a sejteknek mindent megadjon, amire szükségük van, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tápláljanak. Ez azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű makrotápanyagot (azaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat) fogyaszt-e ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítson a testének. A vitaminok, ásványi anyagok és rostok bevitele szintén nagy szerepet játszik az immunrendszerben.
A vitaminok és ásványi anyagok, a vas és a cink különösen fontosak a jól működő immunrendszer szempontjából. Biztosítják az egészséges nyálkahártyákat, amelyek a test első védőgátjaként szolgálnak. Ezenkívül támogatják az immunsejteket a sejtosztódás stimulálásával, ami azt jelenti, hogy több új, egészséges sejt termelődik gyorsabban. Az interneten rengeteg vitamint és tápanyagot tartalmazó táblázatot találhat. Az ajánlott mg-os mennyiségek betartása lehetséges, de nagyon időigényes. Tehát itt van néhány tipp az immunrendszer megerősítésére a mindennapi használatra:
- - Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget minden nap (legalább 500 g)!
- - Támaszkodjon a FOOD-ra, vagyis a természetből származó feldolgozatlan termékekre, minél színesebb, annál jobb.
- - Támaszkodjon teljes kiőrlésű gabonákra és kerülje a fehér lisztből készült termékeket.
- - Ideális esetben mindegyik étkezés mindhárom makrotápanyagból és egy maroknyi gyümölcsből vagy zöldségből áll.
- - A D-vitamint csak a bőrén keresztül és elegendő napfényen vagy napfényen keresztül kapja meg. Szóval töltsön naponta legalább fél órát a szabadban.
- - A kiegészítők segíthetnek a vitamin- és ásványianyag-szükséglet könnyebb kielégítésében, de mindig a friss ételek és a kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként kell tekinteni. Itt fontos kideríteni azokat, amelyek egyedileg illenek hozzád, és figyelni azok összetételére és minőségére.
- - Igyon elegendő vizet! Pont.
A testtömeg vagy a testzsír százalékos aránya szintén befolyásolja immunrendszerünket. Míg a túlsúly esetén gyakran hiányzik a tápanyagok mennyisége, a testben gyulladásos folyamatok gyakran fordulnak elő túlsúly esetén. Mindkettő fokozott érzékenységet eredményez a fertőzések iránt, ezért fontos figyelni a leadott energia mennyiségére és szükség esetén a kalóriabevitel beállítására.
Ha bármilyen kérdése van a táplálkozással kapcsolatban, bármikor készségesen állunk rendelkezésére, vagy klubunkban foglaljuk le egyéni táplálkozási edzését. E-mailben is felveheti velünk a kapcsolatot.