Lassan vagy gyorsan kocogva fogyni (egészség, fitnesz)

Tehát van egy gyors kérdésem. Tudom, hogy valamikor megkérdeztem őket, csak néhány ellentmondás volt, ezért szerettem volna még egyszer tisztázni őket ^^

Tehát egyesek szerint neked kellene lassan kocogni zsírégetésre, mivel a test csak hosszú és lassú folyamatos terhelés után éri el a zsírtartalékokat a zsírégetés érdekében.

És egyesek azt állítják, hogy csendben is lehetsz gyorsabban kocogni A lényeg az, hogy sok kalóriát éget el, és ezek a kalóriák később úgyis eltávolításra kerülnek a zsírlerakódásokból.

Mi van most? Vagy talán egy másik lehetőség, amit még nem is említettem?: P

Köszönöm a válaszokat. A leghasznosabb a csillagot kapja, mint mindig, de kérlek, csak akkor írj, ha biztos vagy benne, hogy később többé-kevésbé egyértelmű eredményem legyen, és ne ismét 10 különböző vélemény: D

5 válasz

A gyors kocogás gyorsabban égeti el a kalóriákat, és nagyobb valószínűséggel növeli az állóképességet. Sajnos gyorsabban kimeríti, éppen ezért nem mindig jó. A lassú kocogás nagyobb eséllyel zsíréget. Az állóképességet nem reklámozzák annyira, de tovább fogsz bírni. Ahol több kalóriát éget el, nem az időtartamtól függ, hanem a megtett távolságtól. Ha különösen zsírégetni akar, használhatja az utóhatás hatását. Általában 30 perc állóképességi edzés után lép életbe. De a gyakori és a rövid testmozgás ugyanolyan jó lehet. Különösen érdekesnek tartom a kezdők számára, mert nem készülsz fel azonnal, és a tested jobban megszokja a stresszt. Van intervall edzés is. Attól függően, hogy néz ki a célja. Sok lehetőség van. Végül az számít, amit csinálsz, és negatív energiamérleget hozol létre.

Egyébként tapasztalataim szerint a legjobb az „istenkáromló” sebesség. Nem túl gyorsan, nem túl lassan. Támogat és elegendő erőt hagy a nagyobb távolságokhoz. Lélegezzen és beszéljen jól anélkül, hogy meghalna szívelégtelenségben. Egyébként az emberek szeretnek káromolni tőle a ^^ név

Ha pontosan tudni akarja, akkor szerezzen be egy pulzusmérőt, számolja ki a pulzusát/pulzusát: http://jumk.de/bmi/puls.ph

De az általános étrend sokkal fontosabb, mert a testmozgás csak támogat.

Csak enni egészségesen és gyakorolni. Hizlaló ételek, például: fehér liszt, sütemények, gyorsételek, zsíros kolbászok stb. csak óvatosan bánjon vele. Fontosak az egészséges zsírok, a teljes kiőrlésű és tejtermékek, a sovány hús, a hal, a zöldségek, a gyümölcs stb., Valamint a sok cukrozatlan ital és az egészséges zsír, hogy a test megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Hány éves, magas és nehéz vagy?

A kiskorúaknak egyáltalán nem szabad fogyniuk, mert a test maga szabályozza azt, ha újra növekszik, akkor a test megnyúlik. Hacsak nincs súlyos túlsúlya, tanácsot kell kérnie egy orvostól, aki elkészíti az Ön számára szabott táplálkozási tervet, de ez nem vonatkozik Önre.

Vagy végezhet rövid és rövid intervallumú edzéseket, vagy nagyon hosszú és nyugodt edzéseket, de a gyors futás jobb a kalóriák számára

attól függ, hogy mi teszi megerőltetőbbé Ha sok energiára van szüksége, a test a zsírtartalékokat felhasználja energiává alakítás céljából, és így lefogy. Ha jó állóképességed van, akkor többet kell próbálnod .:-)

annak köze van ahhoz, hogy meddig fut, és nem azzal, hogy 30 perc múlva a zsírégetés la blah amúgy is elkezd kalóriát égetni

hasonló kérdések

Van egy útvonalam, amin mindig kocogok, és tudni akartam, hogy több kalóriát éget-e el, ha gyorsan vagy lassan fut. A távolság körülbelül 6,75 km, és amikor elkezdtem futni, 45 percbe telt, most már csak 35. Ami több kalóriát fogyaszt?

Helló, több éve súlyzós edzéseket végzek (max. Heti 2x) és kocogtam is. Mivel most futópadom van, lényegesen gyakrabban futok hetente (kb. 4-szer). A cél az is, hogy leégessem a felesleges zsíromat (20-30 percet futok, intervallum, tehát intenzívebben). Most nem teljesen világos számomra, hogy a test közvetlenül használja-e a fehérjetartalékokat (izmokat), amikor futottam, és ezért van értelme a fehérje turmixnak? Ezek azonban most további kalóriák lennének?

PS: A kérdésem az is, hogy a protein shake közvetlenül kocogás után, vagy pl. csak 30 perccel később van értelme?

Szia! Most nagyon kétségbeesem! Egy ideje számolom a kalóriákat, hogy lefogyjak és napi 1200-1400 kcal között egyek, heti kétszer kocogjak és hasi edzéseket végezzek. Ennek ellenére továbbra is híztam. Nagyon megvisel, és lassan azon gondolkodom, hogy valami nincs rendben a testemmel (hypothyreosis, tabletta.) Volt valakinek hasonló tapasztalata és van néhány tanácsa?

P. S.: A "diéta" előtt rendesen ettem, nem szuper egészséges, de nem is egészségtelen. Tehát a testemnek nem kellett 0-ról 100-ra váltania az alacsonyabb kalóriabevitel mellett.

Szeretném még egy kicsit meghatározni a gyomrom és megszabadulni a zsírtól. Most sem annyira, de engem zavar. Mindig hallod, hogy a kocogás segít, de sokan mondták már nekem, hogy ez hülyeség, és hogy csak az állóképességet edzi. Tehát a kérdésem: a kocogás valóban segíti a zsírégetést és a hasizmok felépítését, és ha igen, mennyit kell kocognia és milyen gyakran kell lassan látni az eredményeket? Köszönet mindenkinek:)

Lassan túl hízok és fogyni akarok, de nem akarok egyedül kocogni vagy sportolni. Nyaralunk, a barátaim nyaralnak, és önmagában sem szórakoztató:/Rájövök, hogy a longboardozás közben izzadok és fogyok, de tudsz vele kb. Annyi zsírt égetni, mint a futással? Tudom, hogy a célzott zsírvesztés nem lehetséges. Csak azt szeretném tudni, hogy érdemesebb-e kocogni vagy longboardozni. ha valaki azt írja nekem: "a kocogás jobban megéri", akkor ez NEM sokat segít. ha teheti, kérjük, adjon hozzá hozzávetőleges számú kalóriát óránként. előre is köszönöm

Helló emberek a kérdésemre, 16 éves vagyok, 1,74 magas/kicsi;) és sajnos 88 kg-os vagyok, nem minden kövér, intenzív erőnléti edzéseket folytattam egy kicsit hosszabb ideig a probléma velem a Myfitnesspal alkalmazás szerinti étrendem, kalóriaigényem lenne 1850 kalóriából, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon, de tegyük fel, hogy elérem a kívánt súlyomat, majd meg akarom tartani ezt a súlyt, akkor elméletileg egész életemben meg kellene tartanom ezeket az 1850 kalóriát, feltéve, hogy a tevékenységem ugyanaz marad, tudom, hogy az edzés maga ég még néhány kalória. De valamikor azt akarom, hogy újra "normálisan" tudjak enni a jo-jo hatás nélkül, vagy lassan megszokhatom a testemet több kalóriában anélkül, hogy valóban híznék, vagy csak akkor marad egy tömeges szakaszom, és végül újra lefogyok, ami azt jelenti, hogy csak több izmot építek több kalória:) NEM látom ezt diétának, ha szakértők jönnek ide újra, és azt akarják mondani, hogy még mindig növekszik a bla bla

A tél alatt elég sok izomra tettem szert, és most lassan el akarom kezdeni a meghatározást a nyárra. 2 hónapja vagyok rajta, és tényleg 95% -ban egészségesen étkezem (ráadásul este nincs szénhidrát, reggel 6-7 óráig nincs több étel, elegendő alvás, gyümölcs és zöldség naponta 5-6 alkalommal, nem fogyasztok túl sok cukrot én és soha nem több, mint 40g zsír-> többnyire napi 30g körül van, figyelj a makróimra általában, heti 3-6x sportolj: 2x erősítő edzés, legfeljebb 4x állóképesség). Tehát valójában minden odafér. Azonban nem észlelek előrelépést, a KFA-m mindig ugyanaz marad. Bár napi körülbelül 1400kcal-t fogyasztok, ugyanannyit, mint a bazális anyagcserem. Ezért vagyok hiányban, ugye?

És mégsem bontok zsírt. lassan kissé veszteséges vagyok. Túl sok szénhidrát lehet? Ezen a héten volt pl. kb. 55%, 25% fehérje és 15% zsír.

Van valami javaslata, mit tehetnék? Tulajdonképpen nem szabad a kalória szempontjából az anyagcsere-szintem alá süllyednöm, de ezzel valójában nincs más köze, vagy?

/// Ó, igen, 166 cm-es magassággal csak 63 kg-ot nyomok, hátha ez számít

Helló, 17 éves vagyok, nő, 1,58 m magas és 52-52,5 kg súlyú (napi ingadozás). 1,5 hete diagnosztizálták nekem az SDU-t és a Hashimotot, ezért híztam le. Tudom, hogy normális testsúlyú vagyok, de mivel a hasam körül van egy kis zsír, ami zavar, ezért kocogással szeretnék fogyni. A probléma eddig az volt, hogy nagyon gyengék és motiváltak vagyok egyszerűen a betegség miatt, és ezért híztam 5 kg-ot. Meg akarok szabadulni ettől a plusz súlytól. Általában hetente kétszer kosárlabda edzés, heti kétszer torna, de a leküzdhető problémák miatt nagyon rendszertelenül járok (2-3 hónapja rendszeresen gyalogoltam).

Ha lassan mérsékelt tempóban kúsznék 3 mérföldet minden második nap, mennyi időbe telne 5 kiló leadása? 1-2 hónap alatt meg tudom csinálni? Tudom, hogy ennek sok köze van az ételekhez, ezért eszem sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint sok halat és néha húst is. Az egyetlen dolog, ami nélkül nem tehetek meg (legfeljebb 2 nap), a csokoládé. A tervem szerint gluténmentes étrendet fogyasztok, de még mindig nem mondok le a csokoládéról, és sokat iszom (napi 2-3 l).

Mikor érhetem el a célomat? LG, sportosLB98

PS.: Nem kell azt írni, hogy nem fogok rendszeresen kocogni, mert a kedvetlenség folytatódik, de már kezelnek. Ezt is nagyon szeretném elérni, és ezért úgy gondolom, hogy ambícióm elég ahhoz, hogy legyőzzem magam.

Ha a szénhidrátkészlet egyik napról a másikra üres, akkor a fehérjetárolónak is üresnek kell lennie. Amikor elkezd kocogni, a test hozzáfér a zsírraktárhoz és elégeti a zsírt. De nem kezdi elveszteni az izmait, mert a zsír túl lassú energiaforrásként? Nem lenne jobb enni valami magas fehérjetartalmat, majd kocogni? Ez megakadályozná az izmok lebomlását, de a szénhidráthiány miatt a szervezet csökkentené a zsírtartalmát ?!

Tehát, ha például 200kcal-t evett, és testmozgás közben elégette, akkor ismét megehet 200kcal-t anélkül, hogy hízna. De ha most sportolok anélkül, hogy étkeznék, és 200kcal-t égetnék el, akkor nincs mit égetni? Vagy a zsírtartalékokat akkor használják fel? Ehetem még ezt az elégetett 200kcal-t extra a nap folyamán anélkül, hogy híznék? (Ez nem feltétlenül a hízásról szól, hanem arról, hogy eléri-e a szokásos napi szükségletet.) Remélem, megértette, mire gondolok.

A tél folyamán ismét hízott. Már egy éve edzek erőnléti edzéssel, de most le akarok menni a 88 kg-ról legalább 80 kg-ra, ami tél előtt volt.

19 éves vagyok, 1,77m 88kg

Van egy alap kalóriaanyagcsere, majd magasabb kalóriaanyagcsere az izmok felépítéséhez, igaz? Tehát csökkentenem kellene ezt az izomépítő forgalmat (pl. 3500kcal) pl. 200kcal-kal, hogy hiányom legyen a fogyás érdekében.

amikor nagy intenzitású intervall edzéssel kardiózok, elmúlnak az izmaim? Vagy a test eltávolítja a zsírmaradványokat?
Hogyan tudom rávenni a testet a zsírmaradványokra, és nem támadni az izmaimat, amikor hiányom van ?
Ha a súly ellenére edzek súlyzós edzéssel, akkor TÖBB zsír nem éget el, mint kardióval? És akkor ismét a kérdés, hogy a test a maradék kalóriákat veszi-e ki a zsírtartalékaiból, vagy pedig az izmokat? Mivel a test nem szereti elégetni a felesleges zsírt, ahogy megértem.
szedjek kreatint vagy sem a hiány alatt? Nem hiszem, mert a zsírtartalomból kellene erőmet kapnom, és nem a kreatinból. Mire gondolsz ?

Nem vagyok annyira tapasztalt, és a YouTube sem segít túl jól.

Szia, találkoztam az interneten egy ilyen zöldséglevessel, amellyel állítólag 7 kg-ot ért el egy hét alatt, tehát 7 nap alatt. Van benne bab, paprika stb. És ezekkel a kész zöldségalapkockákkal is. De nem akartam ezt a levest készíteni, főleg az összes zöldséget szeretem nem túl sok . Most már olvastam és videókban is, hogy egyesek magukkal viszik az Almased ital zöldséglevest.Csak egy hétig szerettem volna zöldséglevest inni.Szerinted mi működhet. Ó, sportolnod is kéne, de olvastam, hogy vigyáznod kell, mert különben izmokat építesz, de valójában csak először akarsz fogyni. valami hasonló. Tudja valaki? Normál esetben kocogni, gátfutni és lovagolni szoktam. Néhányan azonban azt mondják, hogy kocogáskor csak lassan kell kocogni, hogy elveszítse a zsírját; a gyors kocogás több izmot képez. Remélem, tudsz segíteni nekem, igen, 15 éves vagyok, 160 cm, és a súlyom 61,5-62,5 kg LG

Tehát jelenleg 55 kg, 14 éves, 161 cm súlyú vagyok. 6 napig 40 ülést végeztem, és 40 percig kocogtam. Tehát lefogytam 3 kilogrammot, de lassan már nem fogyok ezekkel a gyakorlatokkal. A combom rendellenesen kövérnek és a gyomromnak találom. Milyen gyakorlatokat szabadíthatok meg tőle, és hányat kell elvégeznem naponta? Mint a képen

Nagyon szeretnék elkezdeni a kocogást, de kissé szkeptikus vagyok, mert (szintén láthatóan) nagyon-nagyon gyenge a kötőszövetem. Ráadásul a lábam is olyan kis problémás terület, mert ott nagyon gyorsan felhalmozódik a zsír.

Sokat olvastam mára, de nem jutottam tovább. Úgy tűnik, a szakértők nem értenek egyet abban, hogy a kocogás valóban segít-e vagy sem.

Mit gondolsz erről? Örömmel ajánlásokat is;) Köszönöm:)