Munka teste 2; otthagyott
A Body of Work 1. részében megtapasztalhatta a Work of Work módszer első négy hetét, egy szilárd programot, amelynek célja a zsírvesztés stimulálása és az izmok megformálása. Ma elhozzuk a második és egyben utolsó részt, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is fogyjon a zsír, miközben sovány tömeget szerez. Készüljön fel a lenyűgöző eredményekre !
Az első havi foglalkozások minden bizonnyal különösen megterhelőek voltak, de ez csak egy séta volt a parkban ahhoz képest, amire számítani lehetett a következő 4 hétben. Mert az edzés most nagyon intenzív lesz. A nyereség optimalizálásához fel kell váltania a sebességet. Mint ilyen, különféle intenzív technikákkal egészítettük ki az izmokat, valamint a zsírégető kardiót. Megtartjuk az elosztást négy heti ülésen, de az intenzitás jelentősen megnő, még érzékenyebb zsírvesztés és izomgyarapodás érdekében.
Lehet, hogy néhányan közületek soha nem vettek ekkora programot, és ez jó dolog. A szokás megváltoztatása valójában arra kényszeríti testét, hogy alkalmazkodjon, és ezért tömeget építsen. Kövesse a programot a betűig, adjon meg mindent, és egy hónap múlva kovácsolja életének legszebb testalkatát.
Edzés: 5-8. Hét
A program részletei
- Zsírégető kardió
A cél nem a magas és intenzív tempóban végzett munka, hanem a mérsékelt és állandó tempójú testmozgás. Célozzon 5/10 intenzitási szintet. Iránymutatásként képesnek kell lennie arra, hogy beszélgetést folytasson. Válasszon olyan tudományterületet, amelyiknek tetszik (álló kerékpár, elliptikus gép.). Hajtson végre 2–3 heti foglalkozást, amelyek mindegyike 30–45 percig tart.
Gyakoroljon akár pihenőnapokon, akár edzésnapokon. Amikor alkalom nyílik rá (például hétvégén), edzen reggel éhgyomorra. Ha súlyzós edzéssel egyidejűleg kardiózol, két lehetőség van. Ha a fő célkitűzés illeszkedés és meghatározás, kezdje a kardióval. Ha többet szeretne a fejlesztésre és a teljesítményre összpontosítani, kezdjen ellenállóképzéssel, és fejezze be kardiózással.
- Intenzívebb technikák
Ez a technika abból áll, hogy egy sorozat végén megfigyelünk egy nagyon rövid szünetet (10 másodperc programunkban) annak érdekében, hogy több további ismétlést tudjunk sorba állítani, anélkül, hogy csökkentenénk a kezdő terhelést, és ezt többször egymás után. A részleges helyreállítás tehát lehetővé teszi egy sorozat meghosszabbítását, miközben elegendő terhelést jelent az izomnövekedéshez.
Fontos, hogy ne programozzuk őket túl korán, különben a felhasznált terhelésnek olyan mértékben kell esnie, hogy a hatékonyság csökkenjen. Így programunkban a csökkenő sorozatok egy adott gyakorlat utolsó sorozatában fordulnak elő. Ez lehet kettős degresszív sorozat vagy hármas degresszív sorozat. Az első esetben végezze el a teljes effektív készletet (mondjuk 10-12 ismétlés), majd tegye le a rudat/kábelt/súlyzókat és csökkentse a terhelést 20-30% -kal. Ezután láncoljon minél több ismétlést, tegye le a rudat/kábelt/súlyzókat, másodszor csökkentse a terhelést 20-30% -kal, és ismételje meg a lehető legtöbb ismétlést. A háromszoros csökkenő sorozat esetében a minta megegyezik a párosokkal, azzal a különbséggel, hogy harmadszor 20-30% -kal kell csökkentenie a terhelést, majd újra meg kell végeznie a lehető legtöbb ismétlést.