Munkahelyi étkezés - ideális étrend az irodában
Melyik diéta segíti a kemény dió feltörését a mindennapi irodai életben?
Ez ismerős neked? Kekszmorzsák, csokoládé papírok és üres kávéscsészék veszik át az íróasztalt, pedig sok jó állásfoglalásunk volt. Az egészséges táplálkozás iránti igényünket az irodában gyakran beárnyékolják a spontán team-találkozók vagy az irodai mobiltelefonok csilingelése. De minél kiegyensúlyozottabban eszünk a munkahelyen, és minél jobban ellátjuk a testet folyadékkal, annál nagyobb a teljesítmény és a koncentráció képessége. Ezért gyakorlati tippeket kértünk táplálkozási szakértőinktől, hogyan tehetnénk valami jót testünk számára a mindennapi életben - még akkor is, ha ismét stresszes.
Az ideális reggel egy finom reggelivel kezdődik
Elméletileg igen. Mivel testünk energiára vágyik, mert a tartalékaink éjszaka elhasználódnak. De amikor sok más dolgot kell reggel elvégeznünk, gyakran kudarcot vallunk. Ennek ellenére legalább igyon egy meleg italt, egy pohár hígított gyümölcslevet vagy vizet.
Később, mielőtt felhúzná az ujját, legalább egy falatot kell enni:
- teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy sonkával
- keményre főtt tojás
- kenyér mézzel vagy lekvárral
- müzli friss gyümölccsel
- meleg gabonakása (fűszeres zöldségekkel vagy édes szárított gyümölcsökkel)
- szezonális zöldségek, például retek, sárgarépapálca vagy karalábé
Kis egészséges snackek az étkezések között
Fogd gyakrabban a dióféléket, a friss gyümölcsöket és a szezonális zöldségeket, hogy támogassák az agyadat. Ezeket az egészséges harapnivalókat a kettő között könnyen beszerezhetjük, és elvihetjük az irodába. Szárított gyümölcsök vagy müzliszelet segítenek gyorsan leküzdeni az éhségérzetet - de sok a fruktóz bennük. Ezért mérsékelten kell élvezni őket, mint az uzsonnát.
Az író vagy a joghurt is jó mindennap harapnivalóra. A legjobb író "természetes" vagy természetes joghurt, friss, szezonális gyümölcsökkel fűszerezve. Mert figyelem: gyümölcskészítményekkel rendelkező termékekben legfeljebb 500 ml-re 23 cukorkockára elrejtve!
Tipp: Próbálja meg megtervezni a harapnivalókat a hét elején, és ennek megfelelően tervezze meg a vásárlást, hogy kéznél legyen az étel, amikor szüksége van rá.
Az ínyenc ebéd segít a kiegyensúlyozott étrendben
A különféle ínyenc menük támogatják Önt a heti tervezésben:
Túl sokat mutattak a harapnivalók a csokoládé oldaláról? Nem kell kétségbe esni, egyensúlyozza ki egy könnyű „FIT” kategóriájú ebéddel, hogy hozzáadott értéket nyújtson a napi egyenlegéhez. Az alábbiakban olyan ételeket talál, amelyek maximálisan 550 kcal és alacsony zsírtartalmúak.
A
Kiegyensúlyozott ételválasztékunk különösen nagy. Például: „Tönkölyspagetti spenótkrém-mártással paradicsommal”, „Tőkehal (MSC tanúsítvánnyal) mustármártásban tésztával és sárgarépával”, „Spenótpalacsinta juhsajttal paradicsomos raguván”, „Krémes spenót burgonya paszternával” vagy „Csirke és mogyoró curry basmati rizzsel” és még sok más mások többet.
A hús nélküli napok nagyon jól integrálhatók a heti menetrendbe, ha odafigyelünk étlapunkon a „vegetáriánus konyha” vagy a „vegán alternatíva” feliratra.
A "zöldséges torma tormás zöldségekkel" vagy a "lencse dal cipó mángoldos zöldségekkel" elolvassa a száját olvasás közben! Jó étvágyat kívánunk!
Igyon eleget, de vigyázzon a cukorcsapdákra!
A folyadékbevitel rendkívül fontos mind a szellemi, mind a fizikai aktivitás szempontjából. A fizikai megterheléstől függően naponta 1,5 és 2 liter között kell inni. De légy óvatos: a különféle italok cukortartalmát nem szabad szimatolni.
Tudtad, hogy…
... általában 18 cukorkocka van elrejtve 500 ml limonádéban?
... tegyen 7-10 darab cukrot 500 ml úgynevezett "wellness italba"?
… 500 ml klasszikus jeges tea (citrom vagy őszibarack) 12 kockacukrot tartalmaz?
Ezért a legjobb csapvizet vagy ásványvizet használni. Hígított gyümölcs- és zöldséglével vagy teával jó választékot kínál a szájíznek.
Gyakorolja az ivást rendszeresen úgy, hogy reggel egy kancsó vizet helyez az asztalára egy jól látható helyre. Ez segít a napi szükséglet kielégítésében, és fitt és egészséges állapotban éli át a munkanapot!