Munkamenetek d; hasi otthoni I Toutelanutrition

otthoni

A hasizmok szinte bárhol megmunkálhatók, olyan sík felületen, amely számtalan gyakorlat elvégzéséhez elegendő. Többnyire, otthon kiképezhetjük őket, felszerelés nélkül !
Azok számára, akik szeretnék tonizálni a hasi hevedert és találni a laposabb gyomrot, íme néhány hasizom alkalom kevesebb, mint 20 perc alatt otthon. A program 3, a héten elosztott foglalkozásból áll, amelyek az izomtónust célozzák meg, segítenek jobban látható hasizomban és laposabb gyomorban. !

1. ülés - hétfő

1. gyakorlat

Crunch a földön lévő kezek a nyak mögött
A padlón lapos vagy a kanapén emelt lábakkal hasi erővel emelje meg a felső törzsét. Tegye a kezét a nyaka mögé, anélkül, hogy meghúzná a nyakát.
4x20 ismétlés - 30 másodperces pihenés

2. gyakorlat

Súlyozott ropogás
Dőljön hátra a padlónak, térdre hajolva, a lábai pedig laposan a padlón. Fogjon meg egy palack vizet mindkét kezében, emelje fel karjait a plafonig, és hasi erővel nyomja mindkét palackot felfelé. Tartson egy rövid szünetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon, ne emelje fel az egész mellkasát, csak a vállaknak és a hát felső részének szabad felemelkednie a talajról.
4x20 ismétlés - 30 másodperces pihenés

3. gyakorlat

Medencefelmérés
Helyezze el magát egy asztal közelében vagy a kanapén, hogy stabilizálja magát a gyakorlat során. A földön fekve ragadja meg a kanapé alsó részét vagy az asztal lábát. Ezután emelje fel kissé behajlított lábait, és göndörítse a medencét, hogy a feneke ne érjen a földhöz. Vissza a kiinduló helyzetbe.
4x20 ismétlés - 30 mp

4. gyakorlat

Kombinált ropogás
Hátul a padlónak támasztva, tegye a kezét a nyaka mögé, a lábát laposan a padlón.
Egyidejűleg emelje fel a vállát és a lábát a földről, közelebb hozva a térdét a mellkasához. Vissza a kiinduló helyzetbe.
4x20 ismétlés - 30 másodperces pihenés

2. ülés - szerda

Ez a foglalkozás áramkör formájában zajlik, a cél az, hogy az összes gyakorlatot egymás után, pihenőidő nélkül végezzük. Miután az áramkör véget ért, pihenjen 1 percig, és folytassa. Végezzen 3-5 áramkört, az alakjától függően.