My Motric - Biztonságosan edzhet alacsony hatású gyakorlatokkal
A rendszeres testmozgás mellett az aktív közérzet fontos része. De ha most kezdtél el edzeni, felépült egy sérülésből vagy szembesültél az öregedés következményeivel, akkor vannak olyan lehetőségeid, amelyek képesek fittséget tartani anélkül, hogy túlzott stresszt okoznának az ízületeid.
És ezeknek nem feltétlenül a nagymamád edzései kell, hogy legyenek. Az alacsony hatású gyakorlatok minden eddiginél népszerűbbek, köszönhetően a csoportos fitnesz órákban bekövetkezett robbanásnak és az igények által inspirált edzések sokféleségének.
Amikor a testmozgásról van szó, a hatást nem az edzés időtartama, hanem az ízületekre nehezedő stressz méri. A nagy hatású tevékenység olyan tevékenységeket is magában foglal, mint a futás és a torna, amelyek rángatózó mozdulatokkal vagy kemény leszállásokkal járnak.
Az alacsony hatású gyakorlatok simább mozdulatokkal járnak, de ez nem jelenti azt, hogy mindig könnyebbek, mert a nagyobb egyensúlyt vagy rugalmasságot igénylő gyakorlatok ugyanolyan nehézek lehetnek sok sportoló számára.
Milyen előnyeim vannak?
A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, a javított állóképességtől és az izmok állóképességétől a rugalmasságig, a fájdalomcsökkentésig és a szív egészségéig. Ez is edzi az ízületeket, hogy stabilak maradjanak, és segíthet a csonttörések megelőzésében.
Ha azonban fiatal és egészséges, folytassa a nagyobb hatású gyakorlatok folytatását, mivel ez még nagyobb ízületi stabilitást ösztönöz. Természetesen mindig mértékkel gyakorold.
Mik az alacsony hatású sportok?
Jóga. A jóga testtömeg- és egyensúlygyakorlatokat tartalmaz, amelyek kihívást jelentenek a tested számára. Kiváló azok számára, akik javítani akarják rugalmasságukat és erejüket. Ezenkívül enyhítheti az ízületi fájdalmakat.
Úszás. A medencék nem csak a kikapcsolódást jelentik. Az úszás segíthet javítani a rugalmasságot, az erőt, a keringést és a tüdő kapacitását. Amikor a vízben edz, testének 90% -a tele van élettel, ami kiküszöböli az ízületek stresszét. Az International Journal of Sports Medicine tanulmánya szerint az úszás az egyik legjobb gyógyulási technika.
Kerékpározás. Ha szeret futni, de a térd nyomásával küzd, a kerékpározás kiváló lehetőség. Kipróbálhatja, vagy akár az edzőteremben. Ezenkívül a csoportos fitnesz legfőbb trendjeként rengeteg lehetőség kínálkozik a beltéri kerékpározásra.
Pilates. Nem kap erős hasat, ha egész nap ropogtat, próbáljon inkább Pilates-t, ez segít a fogyásban anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az ízületekre.
Az elliptikus kerékpár. Sajnálom, futópad. Egy 2014-es tanulmány szerint az Elliptical úgy viszi a tortát, amikor kevesebb stresszt okoz a lábadnak.
Hogyan lehet elkerülni a sérüléseket a szabadban edzés közben
A nyár a szabadtéri sportokkal, tevékenységekkel és mozgással jár. Ez az aktivitás növekedése a sérülések lehetőségének növekedéséhez vezet.
Az otthoni edzés fokozásától kezdve a gyerekekkel való futásig könnyű túlságosan foglalkoztatni a szórakoztató és meleg időjárás, hogy rájöjjünk, megsérülhet.
Amikor tél van, az emberek keresik a kockázatokat, de nyáron nem. Amikor a hőmérséklet emelkedik, nő a törések száma, a stressz okozta sérülések és még sok más.
Íme néhány egyszerű lépés a biztonságos, sérülésektől mentes nyár biztosításához.
Melegítsen és feküdjön le bármilyen tevékenységre. Ami a kinti játékot illeti, ártatlan szórakozásnak tűnhet, de szigorú fizikai tevékenység lehet. És ha még nem szokott hozzá ehhez a tevékenységhez, akkor megsértheti a térdét, a csípőjét vagy akár a hátát is.
Mielőtt kültéri fizikai tevékenységekbe kezdene, függetlenül attól, hogy gyerekekkel játszik, kerékpározik vagy fut, győződjön meg róla, hogy felkészítette-e a testét. Bemelegítés, majd egy kis nyújtás.
Tartson szünetet és igyon vizet. A szabadtéri szórakozás során a szünetek tartása a sérülések megelőzésében is segíthet. Ügyeljen arra, hogy vízszüneteket tartson. A hő és a fizikai megterhelés között fontos, hogy hidratált maradjon. Igyon sok vizet, mert így normális marad a testhőmérséklete, és kenje izmait. És ha izzad, az ivóvíz helyreállítja ezeket a folyadékokat, megakadályozva az izomgörcsöket.
Fáj a térde edzés közben? A következőket kell tudnia:
Ha nem érzi jól magát olyan gyakorlatok végrehajtásakor, mint a fekvőtámaszok és a térdhajlítások, akkor gyorsan térdre teheti magát. De ez nem azt jelenti, hogy csak a térdére kell koncentrálnia, vagy hibáztatnia kell őket.
Sok ember, aki térdfájdalomra panaszkodik ezen gyakorlatok során, valójában nem rendelkezik a csípőben vagy a bokában szükséges mozgékonysággal vagy erővel. Ezek a testrészek, amikor nem tudnak maximális kapacitásukkal dolgozni, végül több stresszt vagy feszültséget okozhatnak a térdén, mint azt elképzelnéd.
De valójában az alsó végtagi izmok, a fenék, a comb bicepszének stb. hatással lehet a térdre. Mindannyian támogatják a két térdízületet, a tibiofemorális és a patellofemoralis ízületet, ezért fontos, hogy a megfelelő súlyt használja, hogy a térde jól érezze magát. Természetesen, ha éles vagy hirtelen fájdalmat érez, furcsa zajt hall, vagy olyan fájdalma vagy duzzanata van, amely néhány nap múlva sem javul, akkor érdemes orvoshoz fordulnia, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem sérült meg.
Ha még mindig általánosabb megjelenés és súlyosbodó kényelmetlenség, akkor a környező izmok felépítése nagy változást jelenthet a térdfájdalmában. Amíg fel nem építi az izmokat maga körül, és nem kezd jobban érezni magát, kerülje a térdre nehezedő mozdulatokat és mindent, ami nagy hatással van.
Továbbá, ha a guggolás és a térdhajlítás kellemetlenséget okoz, ez annak a jele lehet, hogy helytelenül cselekszel. Ezeket a gyakorlatokat mindig külön súly nélkül kell elvégezni, amíg a forma tökéletes nem válik. És ha nem tudod kezelni, akkor a #motric szobákban az edzők bármikor készségesen segítenek neked, mert ne felejtsd el, a fizioterápiára is szakosodtak.