MyFODMAP menetrend - a FODMAP
Az elkövetkező 4-6 hétben nagyon óvatosan kerüli a FODMAP-ban gazdag ételeket. Ehhez használja a myFODMAP élelmiszerbolt listát.
Ez azt jelenti, hogy az I. szakaszban csak alacsony FODMAP-tartalmú ételeket fogyaszt.
Legkésőbb, amikor észreveszi, hogy a tünetek egyre kevésbé nyilvánvalóak, nagyon könnyű lesz átvészelnie ezt a fázist.
Az első fejlesztéseket már 7 nap múlva észreveszi!
-
Ebben a szakaszban megtudhatja, hogy a FODMAP stratégia segíthet-e Önnek. Időtartam: 4-6 hét | max. 8 hét!
Igen, ezt a fázist 4-6 hétig kell átélni, mert az emésztőrendszer csak így alkalmazkodik, és a tünetek hirtelen csökkenése érhető el.
Az I. szakasz végén ezután meghatározhatja maga számára, milyen javulást tapasztalt. Ebből arra következtethet, hogy valóban szenved-e a fodmap érzékenységében.
Ne veszítse el a motivációját! Nagyon valószínű, hogy természetesen ebben a szakaszban eléri a határait. Nagyon hiányozni fog bizonyos ételeket, különösen, ha korábban FODMAP-ban gazdag étrendet folytatott. Ne feledje, hogy az I. szakasz csak korlátozott ideig tart.
Tipp tőlem: Írja le, milyen ételeket hiányol igazán. Ez később a II. Szakaszban segít.
Ha az I. fázis végén nem talál jelentős enyhülést a tünetekben (kérjük, legyen őszinte magával: valóban elkerülte a FODMAP-ban gazdag ételeket?!), Akkor az emésztési problémáinak oka valószínűleg nem a FODMAP-ja. táplálás.
2 hét után próbálkozzon újra az I. fázissal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a FODMAP-ok valójában nincsenek hatással a közérzetére.
Vessen egy pillantást az irritábilis bél szindrómára vonatkozó TOP 7 tippjeimbe, ezek mindenképpen segítenek Önnek!
Hozzon létre egy Hiányzol Lista. Ezen a listán felírja, milyen gyakran hiányzik az I. fázisban lévő ételek közül. Ez áttekintést hoz létre, és később segít a II. Fázisban, amikor FODMAP-ban gazdag ételeket ad hozzá az étrendhez lépésről lépésre.
#JÓ HÍREK: Az érintettek mintegy 80% -ában az emésztési problémákat enyhíteni, vagy akár megszüntetni lehet a FODMAP stratégiával.
Jobbnak érzi magát, aktívabbnak, kevésbé dagadtnak és jól körülvettnek? Az emésztése rendeződött és normalizálódott? Akkor ideje ünnepelni! Megcsináltad! Éppen most talált rá módot az életminőség visszaszerzésére az irritábilis bél szindróma ellenére! És menjünk a II. Fázisban.
Az I. fázisban van, és kérdése van? Nos, akkor hozza! Használja a kapcsolatfelvételi űrlapot, és írjon nekem 🙂
Fázis II
Az I. szakasz mögötted van, és jelentősen csökkenteni tudta a tüneteit. Minden oka megvan arra, hogy motivált legyen és büszke magára!
Mostantól kezdve a „tiltott” ételeket lépésről lépésre visszahozza az étrendbe.
A cél annak tesztelése, hogy a bél hogyan reagál az adott termékre.
Sok esetben előfordul, hogy nem minden FODMAP-ban gazdag étel váltja ki a tüneteket, hanem csak néhány.
A II. Fázisban megtudhatja, hogy mely ételek súlyosbítják a tüneteit, és melyeket könnyű visszatenni az étrendbe!
2-3 napba telik, hogy elegendő idő álljon a tested rendelkezésére az értelmes válaszadáshoz.
Ha minden nap más ételt tesztelne, akkor nem tudná egyértelműen meghatározni a fellépő tüneteket, és végül nem tudná, mely termékeket fogyaszthatja nyugodtan a jövőben.
Mivel az emésztés típusától függően hosszú vagy rövid folyamat lehet, mire a belek tünetekkel észrevehetővé válnak.
Mindig tesztelje az ételt normál adagméret!
Itt van egy áttekintés a normál adag átlagos mennyiségéről.
A legjobb dolog, ha felírod az összeget a jegyzetekbe. Még akkor is, ha az elmúlt hetekben különösen hiányoltak bizonyos termékeket, kerülje őket megállíthatatlan töltelék beléd. Végül is szeretné megtudni, milyen ételeket tolerálhat normális körülmények között. Ezt csak akkor tudja megtudni, ha ilyen szokásos körülmények között tesztel!
Példa: egy tejcsokoládé borda más hatást fejt ki, mint egy egész rúd egyszerre.
Ha az I. fázisban hozta létre a MissYou listát, az most megkönnyíti az Ön számára a FODMAP menetrend következő szakaszát.
Kezdje a II. Fázist azokkal az ételekkel, amelyeket különösen az I. fázisban hiányolt, és ezért felírta a MissYou listájára. Nagyon hamar elviselhetőbbé válik a myFODMAP menetrend.
Most nagyon messzire jutottál, az utolsó métereket még tudod kezelni! FONTOS: Jegyezze fel a tesztek eredményeit!
Fontos, hogy ne csak az ételeket és a tüneteket írja le - hanem azt is "Körül". Stresszes volt vagy valami stresszes volt ez idő alatt? Mert nemcsak az étel váltja ki a tüneteinket. Mire kell még figyelnie, az itt található .
Testünk rendkívül összetett, mivel különféle befolyásoló tényezők befolyásolják közérzetünket. Ha például hatalmas stressz éri, akkor halassza el néhány nappal a tesztfázist. Kár lenne tévesen felvenni az ételeket a "sajnálom-nem listára".
Ha elviselsz egy ételt, az csodálatos! Rendkívül fontos, hogy mindig betartsa a 2-3 napos szabályt. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az első napon nem tapasztal tüneteket.
Emésztésünk néha lassabb, néha gyorsabb lehet. A 2-3 nap segít abban, hogy igazán értelmes érzést keltsen a közérzetével kapcsolatban.
Kérjük, ne felejtse el: a vékonybélünknek megvan a maga egyéni toleranciája. Bizonyos mértékben képes kezelni a FODMAP-okat. Túl sok válik problémássá. Ezért ne teszteljen egyszerre több FODMAP-ban gazdag terméket! A túl sok FODMAP-ban gazdag étel meghamisíthatja a teszt eredményeit. Az akut teszt fázisában próbáljon minél alacsonyabban keverni több FODMAP-ban gazdag ételt (még akkor is, ha az Ön számára tolerálható).
Sürgősen dolgozzon jegyzetekkel és naplókkal, hogy emlékezzen az eredményekre a II. Szakasz végén.